Cara mudah berhenti merokok: 3 Metode Terbaik Quit smoking

jika Anda ingin berhenti merokok dengan cara yang mudah dan permanen, Anda perlu rencana berhenti untuk membantu agar mencapai garis finish.
Berhenti merokok tidak mudah bagi kebanyakan perokok. Sementara beberapa metode mungkin berhasil, yang lain mungkin menarik perokok lebih dalam ke kecanduan mereka. Beberapa faktor membuatnya sulit untuk berhenti, terutama ketika merokok telah menjadi kebiasaan untuk memenuhi kebutuhan emosional tertentu. Mengkonsumsi rokok mempengaruhi perokok baik secara fisik maupun psikologis.
Resep, panduan, dan rencana berhenti merokok seperti kompas yang dapat memberi apa yang di inginkan dengan cepat dan pasti.

Bahkan, membangun rencana berhenti adalah langkah pertama dan paling penting untuk menghentikan kebiasaan merokok. Dan itu termasuk tahap pertama dari metode cara mudah berhenti merokok.
Pada tahap pertama, Choose to Quit, buat rencana berhenti merokok, membuat keputusan tegas untuk mengubah hidup sehingga bisa merasa siap dan diberdayakan untuk menjadi bebas rokok.

Jadi dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara membuat rencana cara mudah berhenti merokok yang sukses dalam 3 langkah.
Tetapi untuk memaksimalkannya, saya mendorong agar menuliskan rencana berhenti dan ide-ide . Jangan lakukan itu di kepala saja.
Ketika kita menulis sesuatu, otak kita menyerapnya dengan lebih baik. Plus, catatan akan berguna.

Jadi ambillah pena dan kertas dan mari buat rencana berhenti merokok.

Metode cara mudah berhenti merokok Terbaik dalam 3 Langkah

Langkah 1. Pilih Tanggal Berhenti merokok
Memilih hari bebas-rokok adalah bagian dari setiap rencana berhenti yang sukses, dan sesuatu yang hampir dilakukan oleh setiap mantan perokok yang bahagia.

Jika Anda tidak menetapkan tanggal berhenti, maka Anda dapat dengan mudah menunda upaya serius.

Karena itu tidak cukup untuk mengatakan "Saya berhenti beberapa hari setelah Ulang Tahun saya" atau "setelah peristiwa yang menegangkan itu" atau "setelah liburan itu".
Tidak, itu terlalu kabur. Anda perlu tanggal berhenti yang pasti

Dan saya mengerti bahwa pemikiran untuk mengubah hidup setelah tanggal tertentu ... mungkin menakutkan.

Tetapi kenyataannya adalah menetapkan tanggal sebagai bagian dari rencana berhenti, membantu memahami gagasan berhenti dan mempersiapkan diri secara psikologis.

Dan jika melakukannya, maka Anda tidak akan kedinginan, ketika hari berhenti tiba.

Jadi sekarang buka kalender dan pilih hari berhenti.

Dan kemudian pilih waktu akan merokok rokok terakhir.

Hari ini bisa menjadi Senin pagi sebelum bekerja atau Rabu malam ketika semua orang tidur dan memiliki waktu untuk diri sendiri.

Tidak ada waktu yang salah untuk mengubah hidup.
Namun, saya sarankan mengatur tanggal antara 10 hari dan 2 minggu dari sekarang sehingga dapat memiliki waktu untuk menjalani 4 tahap cara mudah berhenti merokok.
Jadi, apakah Anda memilih hari ini untuk berhenti?
Jika ya, bagus!

Sekarang catat di ponsel, lingkari di kalender, atau catat di kertas post-it dan tempel di kulkas.

Anda telah menyelesaikan langkah pertama dari rencana cara mudah berhenti merokok.

Langkah 2. Buat Daftar Berhenti merokok
Daftar berhenti adalah satu-satunya hal terbaik yang akan memastikan  siap untuk melakukan penarikan dengan cara mudah berhenti merokok dan menghadapi tantangan dengan sukses.

Apa itu "daftar berhenti merokok"?

Daftar berhenti adalah daftar semua hal yang perlu dilakukan sebelum menghisap rokok terakhir sehingga dapat berhenti dengan mudah.
Yang terbaik jika menyiapkan daftar ini sekarang saat sedang membangun rencana berhenti

Orang yang meninggalkan daftar ini hingga menit terakhir, tidak punya cukup waktu untuk mempersiapkan. Itu membuat mereka merasa cemas dan kewalahan, sehingga mereka akhirnya tidak berhenti.
Karena saya akan memberi daftar lengkap cara mudah berhenti merokok sekarang sehingga dapat mempersiapkan semuanya

Baca daftar sekali dan kemudian mulai memeriksa dari yang harus dilakukan.

Juga, silakan menyesuaikan daftar ini. Tambah atau hapus sesuatu jika  mau.

Saya telah membuang atau memberikan semua asbak, korek api dan rokok saya pada hari sebelum hari berhenti saya.
Banyak perokok menyimpan sebungkus atau beberapa batang rokok kalau-kalau mereka perlu merokok. Ini adalah kecanduan yang mencoba menipu. Untuk berhasil, potong setiap kesempatan untuk menghirup.

Saya telah memberi tahu orang yang saya kasihi bahwa saya berhenti merokok.
Memberitahu teman dan keluarga bahwa menyerah akan membantu tetap pada keputusan.

Jika merasa memberi tekanan ekstra atau berhenti adalah sesuatu yang perlu  dilakukan sendiri, itu tidak masalah.

Setidaknya, hubungi satu orang yang dapat mendukung Anda.

Jika teman, keluarga, atau kolega merokok di depan saya, saya akan menyingkirkan diri dari situasi ini atau membuat saya sibuk dengan hal lain.
Ketika dikelilingi oleh orang-orang yang merokok, Anda mungkin merasa tergoda untuk merokok.

Jika Anda tidak harus menempatkan diri dalam situasi seperti ini, jangan. Tetapi jika menemukan diri dengan perokok lain, inilah cara mengatasi pemicu merokok.

Saya siap dan tahu bagaimana cara melawan keinginan merokok.
Mengetahui apa yang diharapkan dari desakan nikotin dan cara menghadapinya akan meningkatkan kepercayaan diri pada upaya Anda dan juga peluang untuk sukses.

Di sini saya tunjukkan bagaimana cara melawan keinginan merokok.

Saya tahu apa yang harus dilakukan daripada merokok.
Terutama selama hari-hari bebas asap rokok pertama, Anda harus membuat diri sibuk.

Pilih satu kegiatan untuk mengisi pikiran dan tangan sehingga tidak akan merokok: bermain dengan bola stres, mulai membuat jurnal, mengambil hobi baru, batang kayu manis asap palsu atau menikmati lolipop bebas gula.

Saya tidak menggunakan pengganti nikotin seperti gusi, tambalan atau vaping.
 Ada mitos bahwa tambalan nikotin, gusi dan vaping meringankan gejala penarikan nikotin.

Tapi itu tidak benar.

Produk-produk ini membuat lebih mudah kambuh karena membuat kecanduan nikotin dan gagasan bahwa membutuhkannya untuk merasa santai dan bahagia.

Mendengarkan. Pengganti nikotin tidak menunjukkan kepada Anda bagaimana berhenti perlu merokok dan bagaimana hidup bahagia tanpa itu.

Anda lihat, tidak ada yang mencegah menempelkan tambalan ke satu tangan dan menyalakan rokok dengan tangan lainnya. Anda tidak dapat mengatasi kecanduan nikotin dengan mengonsumsi lebih banyak nikotin.

Saya telah menuliskan alasan saya untuk berhenti merokok dan selalu membawa makalah ini. (lihat langkah 3)
Saya telah memilih bagaimana saya akan menghargai diri sendiri setiap hari saya bukan perokok.
Setelah merokok, fokus rokok terakhir adalah tetap bebas-rokok satu hari setiap kali.

Di akhir setiap hari, hadiahi diri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Beli sendiri hadiah atau pengalaman - tidak peduli seberapa besar atau kecilnya.

Saya punya rencana makan setelah berhenti sehingga saya bisa mengendalikan asupan makanan dan menghindari kenaikan berat badan.
Banyak perokok menambah berat badan setelah berhenti.

Alasannya adalah karena mereka banyak mengemil atau makan porsi yang lebih besar. Untuk mencegahnya, buatlah rencana makan untuk diri yang bebas-rokok dan patuhi itu.

Selain itu, setelah makan segera berdiri dan gosok gigi untuk mengganti waktu yang biasanya digunakan untuk merokok. Dengan begitu tidak akan bertambah berat.
Saya mengikuti metode berhenti merokok.
Untuk berhenti dengan sukses, pastikan mengikuti pendekatan yang menawarkan keterampilan bimbingan, kepastian, dan koping untuk menyingkirkan kecanduan ini.

Beberapa hari terakhir sebelum saya berhenti, saya membuat pengalaman merokok yang tidak menyenangkan.
Apa yang akan membantu mempersiapkan cara mudah berhenti merokok adalah menghilangkan kenikmatan dari rokok.

Misalnya, biarkan diri merokok di luar dalam cuaca dingin atau sambil berdiri atau di mana saja yang tidak nyaman.

Anda dapat menyalin rekatkan daftar ini di ponsel atau menuliskannya dengan tangan.

Mari kita beralih ke bagian terakhir dari cara mudah berhenti merokok

Langkah 3. Tulis Alasan untuk Berhenti
Langkah terakhir dari rencana berhenti merokok adalah menuliskan alasan ingin berhenti merokok.

Melakukan latihan sederhana ini akan memakan waktu 7 menit, tetapi itu bisa membuat rencana berhenti berhasil.

Lihat, menuliskan mengapa ingin bebas asap rokok memiliki kekuatan untuk memperkuat keinginan untuk berhenti.

Dan ketika keinginan kita untuk berhenti tumbuh lebih kuat dari keinginan untuk merokok ... maka memutuskan untuk berhenti menjadi lebih mudah.

Saya percaya semua perokok memiliki alasan untuk berhenti dengan kesehatan berada di urutan teratas. Setidaknya, itu untukku ketika aku masih seorang perokok.

Meskipun kita tahu mengapa kita ingin berhenti, kita jarang menuliskan alasan kita dan merenungkannya tanpa rasa bersalah.

Itulah mengapa sekarang ini adalah kesempatan yang tepat untuk menulis 10 alasan utama mengapa ingin rencana cara mudah berhenti merokok bekerja.

Oke, mari kita lakukan latihan ini bersama.

Ambil pena dan selembar kertas dan tuliskan 10 alasan utama mengapa ingin berhenti merokok.

Tuliskan apa pun yang muncul di benak - Sungguh, tulis saja. Itu harus masuk akal bagi Anda.

Apakah Anda ingin merasa dan menjadi lebih sehat, lebih hidup dan bersemangat?
merasa lebih dekat dengan keluarga, anak-anak dan orang yang dicintai?
ingin berhenti mendengar keluhan tentang kebiasaan merokok?
menghentikan aroma tidak enak ini yang menodai rambut dan pakaian?
 ingin bernafas lebih baik, lebih dalam dan lebih mudah?
Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran?
ingin membuktikan orang salah? Orang yang meragukan Anda atau membuat merasa lemah?
Tetap menulis lah…

Bagaimana jadinya jika  memiliki kebebasan untuk menikmati minuman tanpa rokok?
Seberapa besar kendali yang akan Anda rasakan jika bisa mengatakan "Tidak, saya tidak merokok lagi"?
pasti merasa lebih percaya diri, bukan?
Seberapa banggakah jika Anda menginspirasi orang lain untuk berhenti juga?
Begitu. lakukan sekarang! Tulis bagaimana membayangkan diri sendiri dan hidup sebagai bukan perokok. …

Tulis alasan Anda? Bagus!

Cara menggunakan alasan untuk berhenti merokok untuk membuat rencana berhenti berkembang

Sebelum Tanggal Berhenti:

Setiap kali Anda merokok, ambil kertas dengan alasan agar berhenti dan membacanya.

Dengan melakukan ini, Anda akan membuat merokok menjadi tidak menyenangkan. Juga, berfokus pada manfaat berhenti merokok akan membantu melatih pikiran untuk menantikan kehidupan bebas asap rokok .
Simpan daftar ini bersama setiap saat sehingga dapat merasa termotivasi untuk mengikuti rencana berhenti.

Dan ketika melewati waktu yang menantang, lihat daftar itu dan ingat mengapa  ingin berhenti sejak awal.

Apa Yang Datang Setelah Rencana Berhenti
Setelah membuat rencana cara mudah berhenti merokok adalah waktu ... untuk berhenti.
Dan ada banyak metode untuk melakukan itu.

Postingan Terkait:
Tips Berhenti Merokok Dengan Mudah

Mengapa Berhenti Merokok Penting Sekali (Kombinasi Maut Rokok dan Hipertensi)

Mengapa Berhenti Merokok Penting Sekali (Kombinasi Maut Rokok dan Hipertensi).
Kira-kira satu di antara tiga penderita hipertensi adalah perokok. Menderita hipertensi saja sudah memaparkan kita pada risiko lebih tinggi terhadap serangan jantung atau stroke. Apalagi bila selain menderita hipertensi kita perokok pula maka risiko kita untuk mendapatkan penyakit kardiovaskuler menjadi 2-3 kali lipat. Kita juga berisiko 3-5 kali lebih besar untuk tewas akibat serangan jantung atau gagal jantung dibandingkan dengan yang tidak merokok. Di samping itu kemungkinan untuk meninggal karena stroke meningkat lebih dari dua kali lipat.

Nikotin dalam tembakaulah penyebab meningkatnya tekanan darah segera setelah isapan pertama. Seperti zat-zat kimia lain dalam asap rokok, nikotin diserap oleh pembuluh-pembuluh darah amat kecil di dalam paru-paru dan diedarkan ke aliran darah. Hanya dalam beberapa detik nikotin sudah mencapai otak. Otak bereaksi terhadap nikotin dengan memberi sinyal pada kelenjar adrenal untuk melepas epinefrin (adrenalin). Hormon yang kuat ini akan menyempitkan pembuluh darah dan memaksa jantung untuk bekerja lebih berat karena tekanan yang lebih tinggi.

Setelah merokok dua batang saja maka baik tekanan sistolik maupun diastolik akan meningkat 10 mmHg. Tekanan darah akan tetap pada ketinggian ini sampai 30 menit setelah kita berhenti mengisap rokok. Sementara efek nikotin perlahan-lahan menghilang, tekanan darah juga akan menurun dengan perlahan. Namun pada perokok berat tekanan darah akan berada pada level tinggi sepanjang hari. Kalau Anda perokok, ukurlah tekanan darah secara teratur di rumah. Ceriterakan kepada dokter jika pengukuran di rumah lebih tinggi daripada saat kontrol ke dokter.

Di samping meningkatkan pelepasan adrenalin, rokok memberikan pengaruh lain yang merusak. Zat-zat kimia yang diserap dari asap rokok dapat mempengaruhi dinding dalam arteri sehingga lebih peka terhadap penumpukan lemak yang mengandung kolesterol (plak) yang menyebabkan arteri menjadi lebih sempit. Rokok juga memicu dilepasnya hormon yang menyebabkan tubuh menahan cairan. Kedua faktor ini yaitu penyempitan arteri dan penimbunan cairan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Menjadi perokok pasif juga memberi akibat buruk bagi kesehatan. Di AS setiap tahun terjadi kematian 50.000 orang perokok pasif yang bukan perokok. Pemaparan seorang perokok pasif terhadap asap rokok selama 5 menit saja akan menyebabkan perubahan pada arteri dan jantungnya. Jika kita mempunyai faktor lain untuk terkena penyakit jantung, mutlak sekali jangan sampai kita menjadi perokok pasif. Bahkan bila kita tidak mempunyai faktor risiko yang lain pun, menjadi perokok pasif tetap membahayakan.

Menyerah tapi menang

Banyak orang terus merokok karena menganggap dengan berhenti merokok pun kerusakan yang telanjur terjadi dalam tubuh mereka tidak akan pulih. Atau mereka beranggapan mencoba berhenti merokok itu percuma saja, sia-sia. Begitu banyak orang sudah mencoba berhenti tetapi tidak berhasil. Anggapan-anggapan ini sama sekali salah.

Tubuh mempunyai kemampuan luar biasa untuk memperbaiki diri. Pada akhir tahun pertama kita tidak merokok maka risiko untuk mendapat serangan jantung berkurang 50%. Lima tahun setelah itu risikonya sama dengan orang yang tidak pernah merokok. Tidak hanya itu, 10 -15 tahun kemudian risiko kita untuk mendapatkan kanker paru-paru atau kanker lainnya kira-kira sama dengan orang yang tidak pernah merokok.

Memang benar pada umumnya perokok sulit berhenti merokok ketika mencoba berhenti untuk pertama kalinya, terutama bila mencoba dengan usaha sendiri. Tetapi berhenti merokok itu sebenarnya seperti mempelajari sesuatu yang baru. Sering kali harus berusaha berkali-kali sehingga bila baru sekali gagal janganlah berputus asa. Pada dasarnya kita malah bisa belajar dari kegagalan sebelumnya sehingga kemungkinan keberhasilan pun akan semakin besar.

Agar lebih besar kemungkinan berhasilnya, kita juga dapat meminta bantuan dokter atau mengikuti program yang khusus membantu perokok berhenti merokok.

Memang benar banyak orang menjadi gemuk setelah berhenti merokok. Tetapi dari segi kesehatan keuntungan yang diperoleh dengan berhenti merokok jauh lebih banyak.

Mengapa berhenti merokok penting sekali?

Dengan berhenti merokok tekanan darah sebenarnya hanya akan turun beberapa poin saja. Namun berhenti merokok tetaplah penting bagi kesehatan. Alasannya sebagai berikut.

Pertama-tama, merokok mempengaruhi kerja beberapa obat penurun tekanan darah. Obat bisa tidak bekerja dengan optimal atau tidak memberi efek sama sekali. Dengan berhenti merokok efektifitas obat akan meningkat.

Kedua, mempunyai hipertensi meningkatkan risiko serangan jantung, gagal jantung dan stroke karena penyakit ini dapat menyebabkan kerusakan jantung, sistem peredaran darah dan otak. Seperti halnya hipertensi, merokok juga merusak arteri dan memberi risiko terhadap jantung dan pembuluh darah. Karena itu jika kita penderita hipertensi yang juga perokok maka kemungkinan untuk mendapatkan serangan jantung, gagal jantung atau stroke menjadi jauh lebih besar.

Penelitian menunjukkan bahwa pada orang tertentu, berhenti merokok malah meningkatkan tekanan darah. Tetapi penyebabnya belum jelas. Walaupun demikian pada sebagian besar cara untuk orang berhenti merokok itu memberi manfaat yang sangat besar bagi kesehatan.

Alternatif Lain Cara Berhenti merokok Dengan Rangsangan Magnetik

Alternatif Lain Cara Berhenti merokok Dengan Rangsangan Magnetik,Berhenti merokok sering kali sangat sulit bagi perokok aktif yang rutin mengisap lebih dari sebungkus rokok sehari. Namun, sebuah hasil penelitian menunjukkan, rangsangan magnetik di otak bisa mengurangi, bahkan menghentikan kebiasaan merokok dalam waktu enam bulan.

Keberhasilan nyata dari prosedur sederhana ini menyebabkan para ilmuwan ingin melakukan uji coba skala besar yang akan diluncurkan awal tahun depan di 15 pusat medis di seluruh dunia.

Beberapa pengalaman menunjukkan, perokok yang berusaha menghentikan kecanduannya itu sudah melakukan usaha dengan obat anti-merokok, permen karet nikotin. Namun, mereka kurang berhasil. Stimulasi magnetik mungkin menawarkan alternatif yang efektif bagi mereka yang ingin berhenti merokok.

Penelitian getaran magenetik ini telah memberi harapan besar. Hampir setengah dari perokok yang diteliti akhirnya berhenti merokok, setelah melakukan stimulasi magnetik selama tiga minggu dan lebih dari sepertiga masih berpantang enam bulan.

Untuk penelitian awal, Abraham Zangen, ahli saraf dari Ben-Gurion University di Israel, merekrut 115 orang berusia 21-70 yang merokok sedikitnya 20 batang per hari. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama mendapatkan stimulasi magnetik frekuensi tinggi selama 15 menit setiap hari kerja selama dua minggu. Kemudian, mereka melanjutkan dengan tiga sesi pada minggu ketiga. Dua kelompok lainnya menerima stimulasi frekuensi yang rendah.

Sebelum sesi dimulai, salah satu mahasiswa Zangen menyalakan rokok dan mengisap di depan setengah dari perokok di setiap kelompok. Hal ini dirancang untuk membangunkan keinginan mereka untuk merokok, dan diharapkan dapat membuat mereka lebih mudah diajak menjalani pengobatan.

Zangen menargetkan daerah otak yang disebut korteks prefrontal dan insula dengan teknik yang disebut repeated transcranial magnetic stimulation (RTMS). Selama studi, ia meminta para perokok untuk mencatat berapa banyak mereka merokok hingga enam bulan kemudian.

Hasil Mengesankan

Hasilnya menunjukkan ada penurunan konsumsi rokok pada kelompok pertama, dan juga pada perokok yang menerima stimulasi frekuensi rendah. Dalam kedua kelompok, para perokok mengurangi rata-rata 26-20 batang sehari.

Hasilnya lebih mengesankan terjadi pada perokok yang mendapat stimulasi otak frekuensi tinggi. Sebanyak 44% dari mereka berhenti merokok setelah tiga minggu mendapat stimulasi di otaknya. Enam bulan kemudian, 36% mengatakan bahwa mereka berhenti merokok. Untuk memeriksa bahwa perokok mengatakan yang sebenarnya, Zangen menguji urin mereka. Hasilnya sesuai dengan yang dikatakan para perokok.

Meskipun menjanjikan, penelitian ini terlalu kecil untuk meyakinkan para perokok yang ingin berhenti merokok. Zangen mengatakan, uji coba yang jauh lebih besar dengan melibatkan pusat kesehatan di beberapa negara akan sangat bermanfaat. 

Alternatif Lain Cara Berhenti merokok Dengan Rangsangan Magnetik semoga bisa jadi menambah motivasi anda ternyata selalu ada pilihan pilihan yang memberdayakan buat kita semua.

Alasan wanita sulit berhenti merokok dan solusinya

Alasan wanita sulit berhenti merokok dan solusinya Bagi anda wanita mungkin inilah alasan mengapa anda begitu sulit menghentikan kecanduan anda terhadap rokok dan bagaimana solusi Cara untuk Berhenti merokok yang tepat untuk anda silahkan disimak penjelasan singkat namun padat di bawah ini.

                            

Jadi meskipun ini adalah kebiasaan buruk yang berakibat buruk bagi kesehatan manusia, tetap saja masih banyak pria dan wanita yang kecanduan merokok. Pada wanita, berhenti merokok cenderung lebih sulit dibandingkan pria. Para ilmuwan percaya, yang menyebabkan hal ini karena otak wanita bereaksi secara berbeda terhadap nikotin.

Berhenti merokok tentu memberikan banyak manfaat bagi wanita, bahkan diketahui pula larangan merokok menurunkan kelahiran bayi prematur.

Menurut para ilmuwan, reseptor nikotin di otak – yang mengikat nikotin dan meningkatkan kebiasaan merokok – diperkirakan akan meningkat jumlahnya ketika seseorang merokok. Hasil penelitian pada pria mengungkapkan, pria perokok memiliki reseptor nikotin lebih tinggi dibandingkan dengan pria yang tidak merokok. Di sisi lain, perokok wanita memiliki reseptor nikotin mirip dengan wanita bukan perokok.

“Ketika dilihat sesuai dengan jenis kelaminnya, akan ada perbedaan besar,” kata peneliti Kelly Cosgrove, asisten profesor psikiatri di Yale University School of Medicine, seperti dilaporkan olehLiveScience.

Temuan ini penting karena pengobatan utama bagi mereka yang ingin berhenti merokok adalah terapi nikotin, seperti permen karet nikotin. Menurut Cosgrove, hasil penelitian ini menunjukkan, cara berhenti merokok bagi perokok wanita manfaatnya akan lebih baik jika mereka menggunakan pengobatan yang tidak melibatkan nikotin, misalnya terapi perilaku seperti olahraga atau teknik relaksasi, dan obat yang tidak mengandung nikotin.

Unsur merokok yang tidak berhubungan dengan nikotin seperti bau dan berpura-pura memegang rokok cenderung berdampak besar dalam meningkatkan kebiasaan merokok pada wanita dibandingkan pada pria. Dalam penelitian ini, Cosgrove dan rekan memindai otak dari 52 pria dan 58 wanita, kebanyakan dari mereka adalah perokok. Para peneliti melihat reseptor nikotin di otak menggunakan penanda radioaktif yang secara khusus mengikat reseptor yang tugas utamanya untuk membela diri dari nikotin.

Para perokok dalam penelitian ini, kata Cosgrove, berhenti merokok selama seminggu, sehingga reseptor nikotin mereka dapat terikat oleh tanda tersebut untuk difoto. Para ilmuwan menemukan, pria perokok memiliki lebih dari 16% reseptor nikotin di daerah otak yang disebut striatum, 17% lebih tinggi di otak kecil, dan 13 – 17%  lebih banyak di kortikal atau lapisan luar otak, dibanding pada laki-laki yang tidak merokok. Pada perokok wanita, terjadi sebaliknya, hampir sama jumlah reseptor nikotin pada non-perokok di seluruh bagian otak.

Dr. Len Horovits, spesialis paru di Lenox Hill Hospital, New York, menyetujui bila perhatian lebih harus diberikan kepada pengobatan non-nikotin. “Anda bisa saja mengganti semua nikotin yang Anda inginkan, tapi tetap saja masih ada keinginan merokok,” katanya. Misalnya saja, merokok sebagai pelepasan stres bagi sebagian orang.

Alasan penelitian ini terkait dengan gender kemungkinan berkaitan dengan tingkat progesteron. Kadar hormon pada wanita naik turun tergantung siklus menstruasi dan lebih tinggi setelah ovulasi. Pada penelitian ini ditemukan tingkat progesteron dikaitkan dengan rendahnya reseptor nikotin. Ada kemungkinan, progesteron secara tidak langsung menghambat reseptor.

Semoga bagi anda wanita yang ingin sesegera mungkin ingin menghilangkan kebiasaan anda merokok,alternative cara berhenti merokok dari artikel ini bisa jadi informasi yang berharga buat anda,semoga.

Apakah Rokok Elektrik alternative Berhenti Merokok Yang tepat?

Apakah Rokok Elektrik bisa jadi alternative cara Berhenti Merokok Yang tepat?

Keamanan dan efek kesehatan jangka panjang dari penggunaan rokok elektronik atau produk vaping lainnya masih belum diketahui. Pada bulan September 2019, otoritas kesehatan federal dan negara bagian mulai menyelidiki berjangkitnya penyakit paru-paru parah yang terkait dengan e-rokok dan produk vaping lainnya. Kami memantau situasi dengan cermat dan akan memperbarui konten kami segera setelah lebih banyak informasi tersedia.

Rokok elektronik adalah perangkat yang dioperasikan dengan baterai yang memancarkan dosis nikotin yang diuapkan, atau solusi non-nikotin, bagi pengguna untuk dihirup. Ini bertujuan untuk memberikan sensasi serupa dengan menghirup asap tembakau, tanpa asap.

Dikenal sebagai e-rokok, e-cigs, Vape, rokok vaporizer, dan pena vape, dipasarkan untuk menghentikan atau mengurangi merokok

 E-rokok telah digunakan oleh jutaan orang di seluruh dunia sejak pertama kali muncul di pasar Cina pada tahun 2004. Pada tahun 2016, 3,2 persen Sumber Tepercaya orang dewasa di Amerika Serikat menggunakannya.

"Vaping" sekarang merupakan bentuk penggunaan tembakau yang paling populer di kalangan remaja di AS. Penggunaan E-rokok naik 900 persen di antara siswa sekolah menengah dari 2011 hingga 2015.

Pada tahun 2016, lebih dari 2 juta siswa sekolah menengah dan sekolah menengah terpercaya telah mencoba e-rokok. Bagi mereka yang berusia 18 hingga 24 tahun, 40 persen vapers belum pernah merokok sebelum menggunakan perangkat ini.

Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa vaping berbahaya

Sementara itu mungkin membantu perokok yang sudah ada untuk menyerah, ada kekhawatiran bahwa orang-orang muda mulai melakukan vape untuk kepentingannya sendiri, dan bukan untuk menggantikan penggunaan tembakau.

Pada 2016, Administrasi Makanan dan Obat-obatan AS (FDA) mulai memberlakukan aturan tentang penjualan, pemasaran, dan produksi produk-produk ini.

Fakta cepat tentang e-rokok:

Berikut adalah beberapa poin penting tentang e-rokok. Lebih detail ada di artikel utama.

Rokok elektronik bertujuan menyerupai rokok, tetapi tanpa membakar tembakau.

Mereka dijual sebagai alat bantu untuk mengurangi atau berhenti merokok, dan beberapa orang menganggapnya bermanfaat untuk ini.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa mereka mungkin berdampak negatif pada kesehatan.

Otoritas kesehatan berusaha memperketat peraturan untuk mencegah kaum muda menggunakan e-rokok.

Apa itu e-rokok?

Vaping: Apakah benar-benar lebih aman daripada merokok?

E-rokok adalah tabung panjang yang biasanya menyerupai rokok, cerutu, pipa, atau pena. Sebagian besar dapat digunakan kembali, dengan kartrid yang dapat diganti dan diisi ulang, tetapi ada juga yang sekali pakai.

Paten pertama untuk "rokok tanpa asap, rokok" diminta oleh Herbert A. Gilbert pada tahun 1963, tetapi perangkat saat ini tidak muncul sampai tahun 2003.

E-rokok seperti yang kita tahu itu diciptakan oleh Hon Lik, seorang apoteker Cina, yang bekerja untuk Golden Dragon Holdings, sekarang dikenal sebagai Ruyan. Perusahaan mulai mengekspor ke pasar utama pada 2005 hingga 2006. Sekarang ada lebih dari 460 merek berbeda di pasar.

Bagaimana mereka bekerja

Sebagian besar e-rokok memiliki:

sebuah corong, atau kartrid

elemen pemanas

baterai isi ulang

sirkuit elektronik

Saat pengguna mengisap corong, sensor mengaktifkan elemen pemanas yang menguapkan larutan cairan beraroma yang ditahan di corong. Orang itu kemudian "vapes," atau menghirup, solusi aerosol.

Kandungan nikotin bervariasi dari nol hingga "ekstra tinggi," atau 24 hingga 36 miligram (mg) per mililiter (ml).

Corong adalah kartrid yang dipasang ke ujung tabung. Gelas plastik kecil di dalam corong memegang bahan penyerap yang dibasahi dalam larutan cair. Kartrid dapat diisi ulang atau diganti dengan kartrid pra-isi lainnya bila diperlukan.

Alat penyemprot adalah elemen pemanas yang memanaskan cairan, menyebabkannya menguap. Solusinya kemudian dapat dihirup, atau dihirup.

Baterai memberi daya pada elemen pemanas. Ini biasanya merupakan baterai lithium-ion yang dapat diisi ulang.

Sensor mengaktifkan pemanas saat pengguna mengisap perangkat. LED dapat muncul saat diaktifkan.

Solusinya, juga dikenal sebagai e-liquid atau e-juice, dibuat dengan mengekstraksi nikotin dari tembakau dan mencampurnya dengan basa, biasanya propilen glikol, dan penyedap. Propilen glikol digunakan dalam inhaler, misalnya, untuk asma. Ada berbagai macam rasa untuk dipilih, dengan nama-nama seperti tradisional, semangka, mentol, dan aliran lava.

Beberapa rasa, seperti kombinasi tembakau dan mentol, mencoba menyerupai rokok tradisional. Beberapa dari mereka mengklaim meniru merek tertentu.

Manfaat

E-rokok mungkin kurang berbahaya dibandingkan tembakau untuk perokok yang ada, tetapi tampaknya membawa bahaya sendiri.

E-rokok mengklaim dapat memotong banyak risiko kesehatan dari merokok tembakau, dan menawarkan alternatif yang lebih sehat untuk rokok dan bentuk asupan nikotin konvensional lainnya.

Beberapa penelitian telah menemukan Source terpercaya yang menggunakan e-rokok dapat membantu beberapa perokok berhenti.

Yang lain menyarankan Sumber tepercaya yang menawarkan manfaat "sederhana" bagi mereka yang ingin berhenti merokok, tetapi "potensi bagus" bagi mereka yang mengurangi.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyimpulkan bahwa Sumber-rokok elektronik terpercaya dapat memberi manfaat bagi perokok dewasa yang tidak hamil, asalkan mereka benar-benar mengganti nikotin atau produk tembakau lainnya.

Namun, pada tahun 2015, 58,8 persen pengguna Sumber Bertenaga dewasa terus merokok. Mereka tidak menggunakan vaping sebagai pengganti tembakau.

CDC menambahkan bahwa vaping tidak cocok:

untuk kaum muda

bagi yang belum pernah merokok sebelumnya

selama masa kehamilan

Ada argumen yang mengatakan bahwa lebih baik bagi kaum muda untuk mulai vaping daripada merokok.

Memasarkan aktivitas itu sebagai sesuatu yang keren dan aman, dan menawarkan berbagai rasa, produsen ingin menarik minat remaja dan remaja.

Namun, vaping mungkin tidak bebas risiko, dan pada tahun 2016, Surgeon General menyatakan penggunaan e-rokok sebagai "masalah kesehatan masyarakat yang signifikan."

Risiko

Sementara e-rokok dapat membantu beberapa orang berhenti, ada bukti yang berkembang bahwa vaping mungkin berbahaya dalam beberapa kasus, dan lebih berbahaya daripada menghindari merokok sama sekali.

Berikut 10 alasan mengapa pihak berwenang khawatir:

Kebanyakan e-rokok mengandung nikotin, yang membuat ketagihan dan memicu perubahan pada otak remaja. Ini berbahaya selama kehamilan karena dapat mempengaruhi perkembangan janin.

Aerosol mengandung pelarut, perasa, dan racun, yang dijelaskan oleh Surgeon General sebagai "berbahaya" atau "berpotensi berbahaya."

E-rokok membuat paru-paru terpapar berbagai zat. Salah satunya adalah dicetyl, yang dapat menyebabkan "paru-paru popcorn," penyakit paru-paru yang parah dan tidak dapat disembuhkan.

Keracunan yang berpotensi fatal disebabkan oleh menelan secara tidak sengaja dan dari menghirup cairan c-rokok.

Orang yang berusaha berhenti merokok akan berhenti menggunakan metode konvensional dan dipantau secara medis untuk melakukannya.

Mereka yang menggunakan atau yang telah menggunakan e-rokok cenderung menjadi sumber terpercaya untuk berhenti merokok sama sekali.

Remaja yang menggunakan produk e-rokok lebih cenderung mulai menggunakan tembakau biasa juga.

Terus menggunakan nikotin dapat membuat obat lain, seperti kokain, lebih menyenangkan.

Rasa, pemasaran, dan konsep bahwa tidak berbahaya semua menggoda remaja untuk mulai vaping. Ada kekhawatiran bahwa ini meningkatkan kemungkinan bahwa mereka akan menghisap rokok konvensional nanti.

Perokok pasif tidak dihilangkan dengan vaping, karena vaping melepaskan emisi karsinogenik.

Selain itu, penggunaan eksperimental bahan vaping dapat menempatkan remaja pada risiko yang lebih tinggi.

Institut Nasional Penyalahgunaan Narkoba (NIDA) menunjuk pada praktik "menetes," yang melibatkan solusi menghirup yang diteteskan langsung ke koil pemanas, sebagai salah satu praktik risiko tersebut. Alasannya termasuk "untuk menghasilkan serangan tenggorokan yang lebih kuat."

Penelitian terbaru

Pada Januari 2018, hasil penelitian laboratorium dan hewan diterbitkan yang menilai bagaimana nitrosamin, yang ada dalam e-rokok, dapat merusak DNA.

Para peneliti menemukan bahwa kemampuan sel paru-paru untuk memperbaiki setelah terpapar asap rokok elektronik berkurang secara signifikan. Selain itu, asap merusak paru-paru, kandung kemih, dan jantung pada tikus.

Mereka menyimpulkan: "Karena itu mungkin bahwa asap rokok dapat berkontribusi pada kanker paru-paru dan kandung kemih, serta penyakit jantung, pada manusia."

Sementara itu, sebuah laporan yang diterbitkan dalam The BMJ pada bulan Februari 2018, mendesak doctorTrusted Source di Inggris untuk memberi tahu perokok bahwa "vaping setidaknya 95 persen lebih berbahaya daripada merokok."

Di A.S. belum menyetujui e-rokok Sumber yang Dipercaya sebagai alternatif

Perdebatan terus berlanjut.

"E-jus" mengandung pelarut, perasa, dan jumlah nikotin yang bervariasi.

Bahkan jika vaping dapat membantu orang berhenti merokok, itu belum disertifikasi sebagai aman dan efektif oleh FDA, dan tidak ada bukti bahwa itu bekerja dalam jangka panjang.

Menurut NIDA, "Penelitian sejauh ini menunjukkan bahwa e-rokok mungkin kurang berbahaya daripada rokok ketika orang yang secara teratur merokok beralih ke mereka sebagai pengganti yang lengkap."

Namun, mereka menambahkan, "nikotin dalam bentuk apa pun adalah obat yang sangat membuat ketagihan."

Laporan Surgeon General menyerukan tindakan untuk mengurangi risiko vaping.

"Tindakan dapat mencakup memasukkan e-rokok ke dalam kebijakan bebas-rokok, mencegah akses ke e-rokok oleh kaum muda, kebijakan harga dan pajak, lisensi ritel, regulasi pemasaran e-rokok yang mungkin menarik minat kaum muda, dan inisiatif pendidikan yang menargetkan kaum muda dan dewasa muda .

Apakah vaping tanpa nikotin punya efek samping?

Seberapa amankah e-rokok? Perdebatan berlanjut

Uap rokok elektronik, bahkan tanpa nikotin, dapat membahayakan paru-paru

Cara berhenti merokok secara perlahan- Berhenti merokok adalah suatu proses. Ini tidak terjadi dalam semalam, tetapi dibandingkan dengan jumlah waktu yang dihabiskan sebagian besar dari kita untuk merokok, pemulihan dari kecanduan nikotin bisa relatif singkat.
Pemulihan yang berhasil melibatkan belajar bagaimana mengidentifikasi keinginan untuk merokok dan pemicu di baliknya, dan bagaimana merespons dengan pilihan yang lebih baik, seperti tidur siang, makan, atau berolahraga, misalnya.

Cara berhenti merokok secara perlahan

Mengaitkan Antara Aktivitas, Emosi, dan Merokok

Bertahun-tahun merokok telah mengajarkan kita untuk bereaksi terhadap segala sesuatu dengan menyalakan sebatang rokok. Ketika kami bahagia, kami akan merayakan dengan menerangi. Ketika kami marah, merokok akan menenangkan kami — atau begitulah yang kami pikirkan. Lelah? Merokok sebatang rokok agar tetap terjaga. Lapar? Beri diri Anda asap. Daftar ini terus berlanjut.
Antara kecanduan fisik dengan nikotin dan asosiasi mental yang mengikat apa yang tampak seperti semua kegiatan kita dengan rokok, rasanya seolah kita dirantai untuk merokok dengan kaitan baja.
Sabar dengan diri sendiri. Keterampilan menyadari perilaku dan asosiasi kita ini membutuhkan waktu untuk berkembang, dan Anda akan menjadi lebih baik.
Akhirnya, rokok akan memudar sebagai perbaikan untuk kebutuhan fisik dan emosional, dan Anda akan membuat pilihan yang benar-benar mengatasi sinyal yang dikirim tubuh Anda tanpa berpikir dua kali tentangnya.

Ketika Mendesak untuk Merokok, Pikirkan berhenti merokok secara perlahan.

Cara berhenti merokok secara perlahan, BERHENTI adalah daftar periksa yang kuat untuk membantu Anda memecahkan kode desakan untuk merokok yang Anda alami. Sembilan dari 10, keinginan dapat dilacak ke salah satu dari empat situasi ini.

Lapar

Makan camilan. Jika Anda lapar, makanan adalah jawabannya, bukan sebatang rokok. Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, cobalah minum air sebelum makan camilan untuk membantu mengendalikan jumlah yang Anda makan. Simpan camilan sehat di tangan. Seledri, wortel mentah bayi, dan anggur beku membuat camilan rendah kalori yang baik.
Metabolisme pada awalnya memang agak lambat, jadi beberapa latihan harian adalah ide yang bagus. Segala sesuatunya akan seimbang, dan berat yang terkait berhenti akan turun dalam beberapa bulan selama Anda makan yang sama seperti sebelum Anda berhenti merokok.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cobalah makan dalam jumlah sedang, cara berhenti merokok secara perlahan, tetapi sampai menghentikan program Anda di bawah kontrol yang kuat, jangan khawatir jika berat badan menambah beberapa kilogram. Adalah normal untuk menambah lima hingga delapan pound saat berhenti merokok. Berhenti tembakau harus menjadi prioritas utama Anda selama dibutuhkan. Berat badan selalu bisa hilang nanti.

Marah

Kemarahan adalah pemicu besar bagi sebagian besar dari kita. Temukan pengalihan yang sehat untuk perasaan frustrasi Anda. Jika memungkinkan, hadapi langsung situasi yang mengganggu Anda dan selesaikan.
Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang perasaan Anda atau tulis di jurnal Anda. Yang penting adalah jangan biarkan kemarahan mendidih dan menang. Mencapai sebatang rokok bisa tampak seperti perbaikan cepat, tetapi itu adalah perbaikan yang salah.
Kita tidak selalu dapat memilih peristiwa yang terjadi di sekitar kita, tetapi kita memiliki kontrol atas bagaimana situasi eksternal mempengaruhi kita secara emosional, efek sementara cara berhenti merokok secara perlahan.
Munculkan beberapa ide tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengalihkan energi negatif yang meluap sebelum memiliki peluang untuk melakukan kerusakan. Dengan begitu, ketika situasi muncul, Anda siap. Ini akan membantu Anda mempertahankan kontrol dan melewatinya tanpa merokok.
Ingatkan diri bahwa tidak ada yang memiliki kekuatan untuk mempengaruhi emosi Anda tanpa persetujuan Anda.
Anda mengendalikan lingkungan batin Anda. Bertanggung jawab atas apa yang Anda rasakan, dan itu akan memberdayakan Anda untuk mengendalikan emosi yang sulit bebas rokok.

Kesepian

Cara berhenti merokok secara perlahan, biasanya bagi kebanyakan mantan perokok, kesepian sebenarnya bisa jadi kebosanan. Merokok adalah kegiatan rutin yang sekarang tanpa itu, kami tiba-tiba punya waktu untuk mengisi.
Sejak awal penghentian, gangguan adalah alat yang berguna yang dapat membantu Anda mengelola perasaan bosan. Keluar jalan-jalan, menonton film, atau bekerja dengan hobi. Buatlah daftar kegiatan yang Anda sukai dan lakukan beberapa di antaranya. Buat mereka menyenangkan untuk membantu Anda mengatasi punuk jenis pemicu merokok ini.
Depresi juga termasuk dalam kategori ini. Orang-orang yang berhenti merokok sangat rentan terhadap musik blues, paling tidak sejak dini. Merokok bukan hanya kegiatan, itu juga seperti seorang teman yang selalu ada. Meninggalkan rokok di belakang bisa terasa seperti kehilangan teman, meskipun teman yang merusak, mencuri kehidupan. Setelah bertahun-tahun merokok, sebagian besar dari kita merasakan hilangnya kebiasaan merokok dengan cara ini sampai batas tertentu.
Tidak apa-apa untuk meratapi kebiasaan merokok Anda, tetapi jangan memuliakannya sebagai sesuatu yang tidak. Itu untuk membunuh— ingat itu.
Jika merasa diri Anda tergelincir ke dalam ketakutan, lakukan sesuatu. Ubah lingkungan Anda — baik itu internal, eksternal atau keduanya — dan itu akan membantu Anda mengubah sikap Anda.

Lelah

Kelelahan bisa menjadi pemicu besar bagi mereka yang baru saja berhenti merokok. Alih-alih menyalakan ketika Anda lelah, biarkan diri Anda melambat dan rileks, tidur siang, atau tidur lebih awal jika perlu. Kedengarannya sangat sederhana, namun orang sering memaksakan diri terlalu jauh dengan semua tuntutan kehidupan akhir-akhir ini.
Jangan biarkan diri galau berkepanjangan. Ketika lelah, tekad Anda melemah, dan Anda lebih rentan terhadap pemikiran pecandu, keinginan untuk merokok dan ancaman kambuh. Lindungi berhenti Anda dengan melindungi kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental.

Komitmen dan Kesabaran Adalah Kunci

Mungkin Anda merasa tidak akan pernah bebas dari rokok dan pikiran merokok akan selalu mengganggu Anda, tetapi percayalah pada diri sendiri dan prosesnya — itu berhasil. Kami mengajari diri sendiri untuk merokok, dan kami bisa mengajari diri sendiri untuk hidup nyaman tanpa merokok juga.
Berkomitmen, tetapi juga harap bersabar dengan diri sendiri.
cara berhenti merokok secara perlahan, tak lama kemudian, Anda akan sampai ke tempat di mana berhenti merokok tidak lagi menjadi upaya harian dan keinginan untuk merokok memudar. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak berhenti lebih cepat karena kehidupan tanpa rokok menjadi alami dan mudah.

Artikel terkait

Cara berhenti merokok secara alami

Berhenti merokok ampuh: Cara terbaik berhenti merokok

berhenti merokok ampuh- Sedang berada pada tahap di mana sebagian dari Anda ingin berhenti merokok?  tetapi disisi lain niat berhenti merokok juga begitu kuat. khawatir tentang efek setelah berhenti?, atau takut bagaimana bila nanti program nya gagal. Lepaskan pikiran itu untuk saat ini. Fokus pada niat, mengapa ingin berhenti, dan itu akan memberi  motivasi kuat agar berhasil.
Kabar baiknya tentang merokok adalah tidak masalah seberapa banyak Anda merokok, atau berapa lama merokok. Jika berhenti sekarang, tubuh akan mulai memperbaiki dirinya sendiri dan akan merawat bahkan setelah bertahun-tahun lamanya.
Kecanduan Nikotin

Langkah demi Langkah Berhenti Merokok
Terapi Penggantian Nikotin
Obat berhenti merokok ampuh
Alasan Berhenti Merokok
Perokok rata-rata mendapat sekitar 200 hit nikotin sehari, dan lebih dari 70.000 hit per tahun. Sepuluh isapan per batang, dikali 20 batang sehari memberi Anda sekitar 200 hit nikotin sehari. Itu sebabnya merokok sangat membuat ketagihan. Otak terus-menerus menunggu serangan nikotin berikutnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nikotin sama adiktifnya dengan kokain.
Gejala Penarikan Nikotin
Lekas ​​marah, Kecemasan
Kesulitan berkonsentrasi
Sakit kepala
Nafsu berlebihan pada makanan
Apa yang menyebabkan penarikan nikotin? Merokok meningkatkan jumlah reseptor nikotin di otak. Ketika berhenti merokok, reseptor-reseptor itu terus mengharapkan nikotin, dan ketika mereka tidak mendapatkannya, mereka mulai menyesuaikan diri. Proses penyesuaian itulah yang menyebabkan ngidam dan penarikan.

Berapa Lama Gejala Penarikan Nikotin Berlangsung?

Nikotin keluar dari tubuh 72 jam setelah berhenti merokok. Gejala penarikan nikotin biasanya mencapai puncaknya 2 hingga 3 hari setelah berhenti, dan hilang dalam 1 hingga 3 bulan. Diperlukan setidaknya 3 bulan untuk kimia otak bisa kembali normal setelah berhenti merokok. Dua gejala terakhir yang muncul biasanya iritabilitas dan energi rendah.
Program berhenti merokok ampuh dan efektif harus memperhitungkan periode penyesuaian yang panjang ini. Itulah sebabnya beberapa dokter menyarankan untuk meminimalkan nikotin secara perlahan dengan terapi penggantian nikotin.
Singkatnya, kebanyakan orang mulai merasa lebih baik setelah 1 minggu, dan gejalanya biasanya hilang dalam 3 bulan.

Cara berhenti merokok ampuh (Langkah-demi-Langkah)

Rencana langkah demi langkah suapaya membantu berhenti merokok. Anda akan menemukan panduan, praktik terbaik, fakta, dan kiat membantu  mencapai tujuan dengan sukses. Langkah-langkah dasar nya berhenti adalah sebagai berikut:
Buat Keputusan Berhenti
Pilih Tanggal
Biarkan Orang Tahu
Hapus Pengingat Merokok
Strategi Pemeliharaan

Metode hadiah cara ampuh berhenti merokok

Menurut sebuah studi baru dari University of East Anglia (UEA), imbalan finansial sebagai cara berhenti merokok ampuh dan tetap bebas rokok dalam jangka panjang. Secara keseluruhan, individu yang menerima insentif moneter ditemukan 50 persen lebih mungkin untuk menghentikan kebiasaan itu.
“Merokok adalah penyebab utama penyakit dan kematian di seluruh dunia. Kebanyakan perokok ingin berhenti, tetapi berhenti merokok bisa sangat menantang,
“Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan masyarakat. Hadiah, seperti uang atau voucher, telah digunakan untuk mendorong perokok agar berhenti, dan menghadiahi mereka jika mereka tetap berhenti. Skema semacam itu telah digunakan di tempat kerja, di klinik dan rumah sakit, dan dalam program komunitas. "

“Kami ingin tahu apakah skema ini benar-benar bekerja jangka panjang, seperti yang sebelumnya diperkirakan bahwa insentif hanya bekerja untuk waktu yang diberikan. Kami menemukan bahwa mereka membantu orang tetap bebas rokok, bahkan setelah skema insentif berakhir. "

“Biaya merokok untuk suatu harga sangat besar -
Penelitian ini difokuskan pada hasil 33 uji coba acak termasuk lebih dari 21.000 orang di delapan negara. Dalam sepuluh percobaan, wanita hamil diberi hadiah voucher karena berhenti merokok.
Studi diikuti peserta selama setidaknya enam bulan, termasuk tes napas dan cairan tubuh menentukan apakah peserta dapat menindaklanjuti dengan komitmen mereka.
“Kami menemukan bahwa enam bulan atau lebih setelah permulaan uji coba, orang yang menerima hadiah kira-kira 50 persen lebih mungkin berhenti merokok daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol,” kata Dr. Notley.

"Pada orang yang tidak menerima insentif, sekitar tujuh persen telah berhasil berhenti selama enam bulan atau lebih lama, dibandingkan dengan sekitar 10,5 persen dari mereka yang menerima insentif."
“Ini adalah peningkatan penting ketika kita mempertimbangkan bahaya besar dari merokok, dan manfaat dari berhenti, dan menyarankan bahwa insentif dapat menjadi bagian yang berguna dari pendekatan komprehensif untuk membantu orang berhenti merokok. Hal lain yang sangat penting adalah tingkat keberhasilan terus berlanjut setelah insentif berakhir. ”
Notley menambahkan bahwa wanita hamil dalam kelompok hadiah lebih cenderung berhenti merokok daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol, baik pada akhir kehamilan dan setelah kelahiran bayi.

“Menghentikan kebiasaan merokok selama kehamilan adalah hal terbaik yang dapat dilakukan wanita untuk meningkatkan peluang memiliki kehamilan yang sehat. Tetap berhenti setelah melahirkan juga bermanfaat bagi bayi, dengan menghindari paparan asap rokok orang lain. ”
Studi cara berhenti merokok ampuh diterbitkan dalam jurnal Cochrane Library

Tetapkan tanggal berhenti

cara ampuh berhenti merokok, Pilih tanggal dalam beberapa minggu ke depan, bagikan dengan teman dan keluarga, dan tandai di kalender Anda. Berencana sepenuhnya berhenti merokok pada tanggal berhenti itu. Pikirkan tentang apa yang membuatnya menjdi sulit. Bersiaplah cara bagaimana kelak akan menangani gejala penarikan apa pun. Identifikasi apa yang memicu keinginan agar merokok, dan miliki strategi menghindari atau menangani pemicu ini.
Mulai berolahraga sebelum tanggal berhenti yang ditetapkan agar meminimalkan kenaikan berat badan saat berhenti merokok. Temukan alasan yang sehat suapaya membuat pikiran dan tangan sibuk. Siapkan produk pengganti nikotin seperti permen karet nikotin  jika berencana memang ada kecenderungan menggunakannya.

Anda dapat memilih  mengurangi rokok  secara bertahap sebelum tanggal berhenti, atau merokok seperti yang biasa di lakukan sampai tanggal berhenti.
Sebuah studi cara berhenti merokok ampuh, baru-baru ini secara acak menugaskan sekitar 700 peserta untuk mengurangi secara bertahap merokok selama dua minggu atau berhenti secara tiba-tiba pada tanggal berhenti yang ditetapkan. Kedua kelompok ditawari dukungan konseling serta patch nikotin dan bentuk pengganti nikotin kerja pendek lainnya. Kelompok yang ditugaskan secara signifikan lebih berhasil berhenti merokok, baik pada tindak lanjut 4 minggu (49% vs 39%) dan tindak lanjut 6 bulan (22% vs 15%).
Banyak orang membutuhkan dukungan ekstra
Meskipun beberapa orang sukses sendiri, banyak yang kesulitan — dan sering kali perlu beberapa kali upaya berhenti untuk selamanya. Meminta bantuan. Ada banyak cara mendapatkan dukungan, dari satu per satu secara langsung, hingga dukungan panggilan telepon, hingga aplikasi ponsel. Banyak program konseling gratis, dan bahkan akan menyediakan nikotin tanpa biaya.
Pengobatan dengan obat-obatan (penggantian nikotin, varenicline, atau bupropion) meningkatkan angka berhenti merokok, terutama jika dikombinasikan dengan konseling. Obat-obatan ini dapat membantu mengidam, gejala penarikan, dan efek samping lain dari berhenti merokok. Semua agen ini dapat digunakan bahkan jika seseorang belum sepenuhnya berhenti merokok. Varenicline dan bupropion membutuhkan waktu untuk bekerja, jadi mereka harus mulai seminggu sampai beberapa minggu sebelum tanggal berhenti, tergantung pada obatnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan yang cocok, terutama bila mengalami depresi.

Jika berbagai perawatan ini tidak berhasil, mereka juga dapat dicoba dalam kombinasi. Selain itu, ada pengobatan alternatif cara berhenti merokok ampuh, seperti akupunktur dan hipnosis, tetapi keberhasilannya masih dalam penelitian.
Penggantian nikotin. Menggunakan pengganti nikotin menggandakan tingkat berhenti merokok. Ini membantu dengan gejala penarikan dan mengidam, dan dapat dikurangi dengan mudah karena gejala penarikan membaik. Ada banyak bentuk tersedia tanpa resep atau dengan resep: tambalan, permen karet, tablet hisap, semprotan hidung, dan inhaler. Patch dosis tertinggi (21mg) harus digunakan jika perokok merokok lebih dari 10 batang sehari. Patch memberikan nikotin melalui kulit selama 24 jam, tetapi juga dapat dihilangkan pada waktu tidur. Bentuk pengganti nikotin short-acting lainnya dapat digunakan sendiri, atau digunakan dengan tambalan yang diperlukan atau pada jadwal reguler pada awalnya (mis. Setiap jam saat bangun).
Varenicline (Chantix). Varenicline bekerja dengan mengikat reseptor nikotin dalam tubuh, menyalakannya untuk mengurangi gejala penarikan, tetapi juga memblokirnya dari nikotin dalam rokok dan dengan demikian membuat merokok menjadi kurang menyenangkan. Sejauh ini, Varenicline telah menunjukkan tingkat berhenti-tertinggi dalam penelitian.
Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropion dirasakan bekerja dengan bekerja pada hormon otak. Ini memiliki manfaat tambahan meminimalkan kenaikan berat badan awal dengan berhenti merokok. Perawatan durasi yang lebih lama dapat membantu mencegah kekambuhan pada mereka yang telah berhenti. Ini tidak dapat digunakan pada mereka yang memiliki riwayat gangguan kejang.
Kebanyakan perokok yang berhenti akan merasa lebih baik, dan berhenti akan menurunkan risiko terkena (dan meninggal karena) penyakit yang berkaitan dengan merokok. Tetapi berhenti merokok bisa sangat sulit. Jika seorang perokok dan ingin berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik yang bisa digunakan agar membantu cara berhenti merokok ampuh buat anda pribadi

Artikel Quit smoking:

Cara berhenti merokok secara perlahan

Cara berhenti merokok secara alami