jika Anda ingin berhenti merokok dengan cara yang mudah dan permanen, Anda perlu rencana berhenti untuk membantu agar mencapai garis finish.
Berhenti merokok tidak mudah bagi kebanyakan perokok. Sementara beberapa metode mungkin berhasil, yang lain mungkin menarik perokok lebih dalam ke kecanduan mereka. Beberapa faktor membuatnya sulit untuk berhenti, terutama ketika merokok telah menjadi kebiasaan untuk memenuhi kebutuhan emosional tertentu. Mengkonsumsi rokok mempengaruhi perokok baik secara fisik maupun psikologis.
Resep, panduan, dan rencana berhenti merokok seperti kompas yang dapat memberi apa yang di inginkan dengan cepat dan pasti.
Bahkan, membangun rencana berhenti adalah langkah pertama dan paling penting untuk menghentikan kebiasaan merokok. Dan itu termasuk tahap pertama dari metode cara mudah berhenti merokok.
Pada tahap pertama, Choose to Quit, buat rencana berhenti merokok, membuat keputusan tegas untuk mengubah hidup sehingga bisa merasa siap dan diberdayakan untuk menjadi bebas rokok.
Jadi dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara membuat rencana cara mudah berhenti merokok yang sukses dalam 3 langkah.
Tetapi untuk memaksimalkannya, saya mendorong agar menuliskan rencana berhenti dan ide-ide . Jangan lakukan itu di kepala saja.
Ketika kita menulis sesuatu, otak kita menyerapnya dengan lebih baik. Plus, catatan akan berguna.
Jadi ambillah pena dan kertas dan mari buat rencana berhenti merokok.
Memilih hari bebas-rokok adalah bagian dari setiap rencana berhenti yang sukses, dan sesuatu yang hampir dilakukan oleh setiap mantan perokok yang bahagia.
Jika Anda tidak menetapkan tanggal berhenti, maka Anda dapat dengan mudah menunda upaya serius.
Karena itu tidak cukup untuk mengatakan "Saya berhenti beberapa hari setelah Ulang Tahun saya" atau "setelah peristiwa yang menegangkan itu" atau "setelah liburan itu".
Tidak, itu terlalu kabur. Anda perlu tanggal berhenti yang pasti
Dan saya mengerti bahwa pemikiran untuk mengubah hidup setelah tanggal tertentu ... mungkin menakutkan.
Tetapi kenyataannya adalah menetapkan tanggal sebagai bagian dari rencana berhenti, membantu memahami gagasan berhenti dan mempersiapkan diri secara psikologis.
Dan jika melakukannya, maka Anda tidak akan kedinginan, ketika hari berhenti tiba.
Jadi sekarang buka kalender dan pilih hari berhenti.
Dan kemudian pilih waktu akan merokok rokok terakhir.
Hari ini bisa menjadi Senin pagi sebelum bekerja atau Rabu malam ketika semua orang tidur dan memiliki waktu untuk diri sendiri.
Tidak ada waktu yang salah untuk mengubah hidup.
Namun, saya sarankan mengatur tanggal antara 10 hari dan 2 minggu dari sekarang sehingga dapat memiliki waktu untuk menjalani 4 tahap cara mudah berhenti merokok.
Jadi, apakah Anda memilih hari ini untuk berhenti?
Jika ya, bagus!
Sekarang catat di ponsel, lingkari di kalender, atau catat di kertas post-it dan tempel di kulkas.
Anda telah menyelesaikan langkah pertama dari rencana cara mudah berhenti merokok.
Langkah 2. Buat Daftar Berhenti merokok
Daftar berhenti adalah satu-satunya hal terbaik yang akan memastikan siap untuk melakukan penarikan dengan cara mudah berhenti merokok dan menghadapi tantangan dengan sukses.
Apa itu "daftar berhenti merokok"?
Daftar berhenti adalah daftar semua hal yang perlu dilakukan sebelum menghisap rokok terakhir sehingga dapat berhenti dengan mudah.
Yang terbaik jika menyiapkan daftar ini sekarang saat sedang membangun rencana berhenti
Orang yang meninggalkan daftar ini hingga menit terakhir, tidak punya cukup waktu untuk mempersiapkan. Itu membuat mereka merasa cemas dan kewalahan, sehingga mereka akhirnya tidak berhenti.
Karena saya akan memberi daftar lengkap cara mudah berhenti merokok sekarang sehingga dapat mempersiapkan semuanya
Baca daftar sekali dan kemudian mulai memeriksa dari yang harus dilakukan.
Juga, silakan menyesuaikan daftar ini. Tambah atau hapus sesuatu jika mau.
Saya telah membuang atau memberikan semua asbak, korek api dan rokok saya pada hari sebelum hari berhenti saya.
Banyak perokok menyimpan sebungkus atau beberapa batang rokok kalau-kalau mereka perlu merokok. Ini adalah kecanduan yang mencoba menipu. Untuk berhasil, potong setiap kesempatan untuk menghirup.
Saya telah memberi tahu orang yang saya kasihi bahwa saya berhenti merokok.
Memberitahu teman dan keluarga bahwa menyerah akan membantu tetap pada keputusan.
Jika merasa memberi tekanan ekstra atau berhenti adalah sesuatu yang perlu dilakukan sendiri, itu tidak masalah.
Setidaknya, hubungi satu orang yang dapat mendukung Anda.
Jika teman, keluarga, atau kolega merokok di depan saya, saya akan menyingkirkan diri dari situasi ini atau membuat saya sibuk dengan hal lain.
Ketika dikelilingi oleh orang-orang yang merokok, Anda mungkin merasa tergoda untuk merokok.
Jika Anda tidak harus menempatkan diri dalam situasi seperti ini, jangan. Tetapi jika menemukan diri dengan perokok lain, inilah cara mengatasi pemicu merokok.
Saya siap dan tahu bagaimana cara melawan keinginan merokok.
Mengetahui apa yang diharapkan dari desakan nikotin dan cara menghadapinya akan meningkatkan kepercayaan diri pada upaya Anda dan juga peluang untuk sukses.
Di sini saya tunjukkan bagaimana cara melawan keinginan merokok.
Saya tahu apa yang harus dilakukan daripada merokok.
Terutama selama hari-hari bebas asap rokok pertama, Anda harus membuat diri sibuk.
Pilih satu kegiatan untuk mengisi pikiran dan tangan sehingga tidak akan merokok: bermain dengan bola stres, mulai membuat jurnal, mengambil hobi baru, batang kayu manis asap palsu atau menikmati lolipop bebas gula.
Saya tidak menggunakan pengganti nikotin seperti gusi, tambalan atau vaping.
Ada mitos bahwa tambalan nikotin, gusi dan vaping meringankan gejala penarikan nikotin.
Tapi itu tidak benar.
Produk-produk ini membuat lebih mudah kambuh karena membuat kecanduan nikotin dan gagasan bahwa membutuhkannya untuk merasa santai dan bahagia.
Mendengarkan. Pengganti nikotin tidak menunjukkan kepada Anda bagaimana berhenti perlu merokok dan bagaimana hidup bahagia tanpa itu.
Anda lihat, tidak ada yang mencegah menempelkan tambalan ke satu tangan dan menyalakan rokok dengan tangan lainnya. Anda tidak dapat mengatasi kecanduan nikotin dengan mengonsumsi lebih banyak nikotin.
Saya telah menuliskan alasan saya untuk berhenti merokok dan selalu membawa makalah ini. (lihat langkah 3)
Saya telah memilih bagaimana saya akan menghargai diri sendiri setiap hari saya bukan perokok.
Setelah merokok, fokus rokok terakhir adalah tetap bebas-rokok satu hari setiap kali.
Di akhir setiap hari, hadiahi diri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Beli sendiri hadiah atau pengalaman - tidak peduli seberapa besar atau kecilnya.
Saya punya rencana makan setelah berhenti sehingga saya bisa mengendalikan asupan makanan dan menghindari kenaikan berat badan.
Banyak perokok menambah berat badan setelah berhenti.
Alasannya adalah karena mereka banyak mengemil atau makan porsi yang lebih besar. Untuk mencegahnya, buatlah rencana makan untuk diri yang bebas-rokok dan patuhi itu.
Selain itu, setelah makan segera berdiri dan gosok gigi untuk mengganti waktu yang biasanya digunakan untuk merokok. Dengan begitu tidak akan bertambah berat.
Saya mengikuti metode berhenti merokok.
Untuk berhenti dengan sukses, pastikan mengikuti pendekatan yang menawarkan keterampilan bimbingan, kepastian, dan koping untuk menyingkirkan kecanduan ini.
Beberapa hari terakhir sebelum saya berhenti, saya membuat pengalaman merokok yang tidak menyenangkan.
Apa yang akan membantu mempersiapkan cara mudah berhenti merokok adalah menghilangkan kenikmatan dari rokok.
Misalnya, biarkan diri merokok di luar dalam cuaca dingin atau sambil berdiri atau di mana saja yang tidak nyaman.
Anda dapat menyalin rekatkan daftar ini di ponsel atau menuliskannya dengan tangan.
Langkah 3. Tulis Alasan untuk Berhenti
Langkah terakhir dari rencana berhenti merokok adalah menuliskan alasan ingin berhenti merokok.
Melakukan latihan sederhana ini akan memakan waktu 7 menit, tetapi itu bisa membuat rencana berhenti berhasil.
Lihat, menuliskan mengapa ingin bebas asap rokok memiliki kekuatan untuk memperkuat keinginan untuk berhenti.
Dan ketika keinginan kita untuk berhenti tumbuh lebih kuat dari keinginan untuk merokok ... maka memutuskan untuk berhenti menjadi lebih mudah.
Saya percaya semua perokok memiliki alasan untuk berhenti dengan kesehatan berada di urutan teratas. Setidaknya, itu untukku ketika aku masih seorang perokok.
Meskipun kita tahu mengapa kita ingin berhenti, kita jarang menuliskan alasan kita dan merenungkannya tanpa rasa bersalah.
Itulah mengapa sekarang ini adalah kesempatan yang tepat untuk menulis 10 alasan utama mengapa ingin rencana cara mudah berhenti merokok bekerja.
Oke, mari kita lakukan latihan ini bersama.
Ambil pena dan selembar kertas dan tuliskan 10 alasan utama mengapa ingin berhenti merokok.
Tuliskan apa pun yang muncul di benak - Sungguh, tulis saja. Itu harus masuk akal bagi Anda.
Apakah Anda ingin merasa dan menjadi lebih sehat, lebih hidup dan bersemangat?
merasa lebih dekat dengan keluarga, anak-anak dan orang yang dicintai?
ingin berhenti mendengar keluhan tentang kebiasaan merokok?
menghentikan aroma tidak enak ini yang menodai rambut dan pakaian?
ingin bernafas lebih baik, lebih dalam dan lebih mudah?
Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran?
ingin membuktikan orang salah? Orang yang meragukan Anda atau membuat merasa lemah?
Tetap menulis lah…
Bagaimana jadinya jika memiliki kebebasan untuk menikmati minuman tanpa rokok?
Seberapa besar kendali yang akan Anda rasakan jika bisa mengatakan "Tidak, saya tidak merokok lagi"?
pasti merasa lebih percaya diri, bukan?
Seberapa banggakah jika Anda menginspirasi orang lain untuk berhenti juga?
Begitu. lakukan sekarang! Tulis bagaimana membayangkan diri sendiri dan hidup sebagai bukan perokok. …
Tulis alasan Anda? Bagus!
Cara menggunakan alasan untuk berhenti merokok untuk membuat rencana berhenti berkembang
Sebelum Tanggal Berhenti:
Setiap kali Anda merokok, ambil kertas dengan alasan agar berhenti dan membacanya.
Dengan melakukan ini, Anda akan membuat merokok menjadi tidak menyenangkan. Juga, berfokus pada manfaat berhenti merokok akan membantu melatih pikiran untuk menantikan kehidupan bebas asap rokok .
Simpan daftar ini bersama setiap saat sehingga dapat merasa termotivasi untuk mengikuti rencana berhenti.
Dan ketika melewati waktu yang menantang, lihat daftar itu dan ingat mengapa ingin berhenti sejak awal.
Apa Yang Datang Setelah Rencana Berhenti
Setelah membuat rencana cara mudah berhenti merokok adalah waktu ... untuk berhenti.
Dan ada banyak metode untuk melakukan itu.
Postingan Terkait:
Tips Berhenti Merokok Dengan Mudah
Berhenti merokok tidak mudah bagi kebanyakan perokok. Sementara beberapa metode mungkin berhasil, yang lain mungkin menarik perokok lebih dalam ke kecanduan mereka. Beberapa faktor membuatnya sulit untuk berhenti, terutama ketika merokok telah menjadi kebiasaan untuk memenuhi kebutuhan emosional tertentu. Mengkonsumsi rokok mempengaruhi perokok baik secara fisik maupun psikologis.
Resep, panduan, dan rencana berhenti merokok seperti kompas yang dapat memberi apa yang di inginkan dengan cepat dan pasti.
Bahkan, membangun rencana berhenti adalah langkah pertama dan paling penting untuk menghentikan kebiasaan merokok. Dan itu termasuk tahap pertama dari metode cara mudah berhenti merokok.
Pada tahap pertama, Choose to Quit, buat rencana berhenti merokok, membuat keputusan tegas untuk mengubah hidup sehingga bisa merasa siap dan diberdayakan untuk menjadi bebas rokok.
Jadi dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara membuat rencana cara mudah berhenti merokok yang sukses dalam 3 langkah.
Tetapi untuk memaksimalkannya, saya mendorong agar menuliskan rencana berhenti dan ide-ide . Jangan lakukan itu di kepala saja.
Ketika kita menulis sesuatu, otak kita menyerapnya dengan lebih baik. Plus, catatan akan berguna.
Jadi ambillah pena dan kertas dan mari buat rencana berhenti merokok.
Metode cara mudah berhenti merokok Terbaik dalam 3 Langkah
Langkah 1. Pilih Tanggal Berhenti merokokMemilih hari bebas-rokok adalah bagian dari setiap rencana berhenti yang sukses, dan sesuatu yang hampir dilakukan oleh setiap mantan perokok yang bahagia.
Jika Anda tidak menetapkan tanggal berhenti, maka Anda dapat dengan mudah menunda upaya serius.
Karena itu tidak cukup untuk mengatakan "Saya berhenti beberapa hari setelah Ulang Tahun saya" atau "setelah peristiwa yang menegangkan itu" atau "setelah liburan itu".
Tidak, itu terlalu kabur. Anda perlu tanggal berhenti yang pasti
Dan saya mengerti bahwa pemikiran untuk mengubah hidup setelah tanggal tertentu ... mungkin menakutkan.
Tetapi kenyataannya adalah menetapkan tanggal sebagai bagian dari rencana berhenti, membantu memahami gagasan berhenti dan mempersiapkan diri secara psikologis.
Dan jika melakukannya, maka Anda tidak akan kedinginan, ketika hari berhenti tiba.
Jadi sekarang buka kalender dan pilih hari berhenti.
Dan kemudian pilih waktu akan merokok rokok terakhir.
Hari ini bisa menjadi Senin pagi sebelum bekerja atau Rabu malam ketika semua orang tidur dan memiliki waktu untuk diri sendiri.
Tidak ada waktu yang salah untuk mengubah hidup.
Namun, saya sarankan mengatur tanggal antara 10 hari dan 2 minggu dari sekarang sehingga dapat memiliki waktu untuk menjalani 4 tahap cara mudah berhenti merokok.
Jadi, apakah Anda memilih hari ini untuk berhenti?
Jika ya, bagus!
Sekarang catat di ponsel, lingkari di kalender, atau catat di kertas post-it dan tempel di kulkas.
Anda telah menyelesaikan langkah pertama dari rencana cara mudah berhenti merokok.
Langkah 2. Buat Daftar Berhenti merokok
Daftar berhenti adalah satu-satunya hal terbaik yang akan memastikan siap untuk melakukan penarikan dengan cara mudah berhenti merokok dan menghadapi tantangan dengan sukses.
Apa itu "daftar berhenti merokok"?
Daftar berhenti adalah daftar semua hal yang perlu dilakukan sebelum menghisap rokok terakhir sehingga dapat berhenti dengan mudah.
Yang terbaik jika menyiapkan daftar ini sekarang saat sedang membangun rencana berhenti
Orang yang meninggalkan daftar ini hingga menit terakhir, tidak punya cukup waktu untuk mempersiapkan. Itu membuat mereka merasa cemas dan kewalahan, sehingga mereka akhirnya tidak berhenti.
Karena saya akan memberi daftar lengkap cara mudah berhenti merokok sekarang sehingga dapat mempersiapkan semuanya
Baca daftar sekali dan kemudian mulai memeriksa dari yang harus dilakukan.
Juga, silakan menyesuaikan daftar ini. Tambah atau hapus sesuatu jika mau.
Saya telah membuang atau memberikan semua asbak, korek api dan rokok saya pada hari sebelum hari berhenti saya.
Banyak perokok menyimpan sebungkus atau beberapa batang rokok kalau-kalau mereka perlu merokok. Ini adalah kecanduan yang mencoba menipu. Untuk berhasil, potong setiap kesempatan untuk menghirup.
Saya telah memberi tahu orang yang saya kasihi bahwa saya berhenti merokok.
Memberitahu teman dan keluarga bahwa menyerah akan membantu tetap pada keputusan.
Jika merasa memberi tekanan ekstra atau berhenti adalah sesuatu yang perlu dilakukan sendiri, itu tidak masalah.
Setidaknya, hubungi satu orang yang dapat mendukung Anda.
Jika teman, keluarga, atau kolega merokok di depan saya, saya akan menyingkirkan diri dari situasi ini atau membuat saya sibuk dengan hal lain.
Ketika dikelilingi oleh orang-orang yang merokok, Anda mungkin merasa tergoda untuk merokok.
Jika Anda tidak harus menempatkan diri dalam situasi seperti ini, jangan. Tetapi jika menemukan diri dengan perokok lain, inilah cara mengatasi pemicu merokok.
Saya siap dan tahu bagaimana cara melawan keinginan merokok.
Mengetahui apa yang diharapkan dari desakan nikotin dan cara menghadapinya akan meningkatkan kepercayaan diri pada upaya Anda dan juga peluang untuk sukses.
Di sini saya tunjukkan bagaimana cara melawan keinginan merokok.
Saya tahu apa yang harus dilakukan daripada merokok.
Terutama selama hari-hari bebas asap rokok pertama, Anda harus membuat diri sibuk.
Pilih satu kegiatan untuk mengisi pikiran dan tangan sehingga tidak akan merokok: bermain dengan bola stres, mulai membuat jurnal, mengambil hobi baru, batang kayu manis asap palsu atau menikmati lolipop bebas gula.
Saya tidak menggunakan pengganti nikotin seperti gusi, tambalan atau vaping.
Ada mitos bahwa tambalan nikotin, gusi dan vaping meringankan gejala penarikan nikotin.
Tapi itu tidak benar.
Produk-produk ini membuat lebih mudah kambuh karena membuat kecanduan nikotin dan gagasan bahwa membutuhkannya untuk merasa santai dan bahagia.
Mendengarkan. Pengganti nikotin tidak menunjukkan kepada Anda bagaimana berhenti perlu merokok dan bagaimana hidup bahagia tanpa itu.
Anda lihat, tidak ada yang mencegah menempelkan tambalan ke satu tangan dan menyalakan rokok dengan tangan lainnya. Anda tidak dapat mengatasi kecanduan nikotin dengan mengonsumsi lebih banyak nikotin.
Saya telah menuliskan alasan saya untuk berhenti merokok dan selalu membawa makalah ini. (lihat langkah 3)
Saya telah memilih bagaimana saya akan menghargai diri sendiri setiap hari saya bukan perokok.
Setelah merokok, fokus rokok terakhir adalah tetap bebas-rokok satu hari setiap kali.
Di akhir setiap hari, hadiahi diri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Beli sendiri hadiah atau pengalaman - tidak peduli seberapa besar atau kecilnya.
Saya punya rencana makan setelah berhenti sehingga saya bisa mengendalikan asupan makanan dan menghindari kenaikan berat badan.
Banyak perokok menambah berat badan setelah berhenti.
Alasannya adalah karena mereka banyak mengemil atau makan porsi yang lebih besar. Untuk mencegahnya, buatlah rencana makan untuk diri yang bebas-rokok dan patuhi itu.
Selain itu, setelah makan segera berdiri dan gosok gigi untuk mengganti waktu yang biasanya digunakan untuk merokok. Dengan begitu tidak akan bertambah berat.
Saya mengikuti metode berhenti merokok.
Untuk berhenti dengan sukses, pastikan mengikuti pendekatan yang menawarkan keterampilan bimbingan, kepastian, dan koping untuk menyingkirkan kecanduan ini.
Beberapa hari terakhir sebelum saya berhenti, saya membuat pengalaman merokok yang tidak menyenangkan.
Apa yang akan membantu mempersiapkan cara mudah berhenti merokok adalah menghilangkan kenikmatan dari rokok.
Misalnya, biarkan diri merokok di luar dalam cuaca dingin atau sambil berdiri atau di mana saja yang tidak nyaman.
Anda dapat menyalin rekatkan daftar ini di ponsel atau menuliskannya dengan tangan.
Mari kita beralih ke bagian terakhir dari cara mudah berhenti merokok
Langkah 3. Tulis Alasan untuk Berhenti
Langkah terakhir dari rencana berhenti merokok adalah menuliskan alasan ingin berhenti merokok.
Melakukan latihan sederhana ini akan memakan waktu 7 menit, tetapi itu bisa membuat rencana berhenti berhasil.
Lihat, menuliskan mengapa ingin bebas asap rokok memiliki kekuatan untuk memperkuat keinginan untuk berhenti.
Dan ketika keinginan kita untuk berhenti tumbuh lebih kuat dari keinginan untuk merokok ... maka memutuskan untuk berhenti menjadi lebih mudah.
Saya percaya semua perokok memiliki alasan untuk berhenti dengan kesehatan berada di urutan teratas. Setidaknya, itu untukku ketika aku masih seorang perokok.
Meskipun kita tahu mengapa kita ingin berhenti, kita jarang menuliskan alasan kita dan merenungkannya tanpa rasa bersalah.
Itulah mengapa sekarang ini adalah kesempatan yang tepat untuk menulis 10 alasan utama mengapa ingin rencana cara mudah berhenti merokok bekerja.
Oke, mari kita lakukan latihan ini bersama.
Ambil pena dan selembar kertas dan tuliskan 10 alasan utama mengapa ingin berhenti merokok.
Tuliskan apa pun yang muncul di benak - Sungguh, tulis saja. Itu harus masuk akal bagi Anda.
Apakah Anda ingin merasa dan menjadi lebih sehat, lebih hidup dan bersemangat?
merasa lebih dekat dengan keluarga, anak-anak dan orang yang dicintai?
ingin berhenti mendengar keluhan tentang kebiasaan merokok?
menghentikan aroma tidak enak ini yang menodai rambut dan pakaian?
ingin bernafas lebih baik, lebih dalam dan lebih mudah?
Apakah Anda ingin meningkatkan kebugaran?
ingin membuktikan orang salah? Orang yang meragukan Anda atau membuat merasa lemah?
Tetap menulis lah…
Bagaimana jadinya jika memiliki kebebasan untuk menikmati minuman tanpa rokok?
Seberapa besar kendali yang akan Anda rasakan jika bisa mengatakan "Tidak, saya tidak merokok lagi"?
pasti merasa lebih percaya diri, bukan?
Seberapa banggakah jika Anda menginspirasi orang lain untuk berhenti juga?
Begitu. lakukan sekarang! Tulis bagaimana membayangkan diri sendiri dan hidup sebagai bukan perokok. …
Tulis alasan Anda? Bagus!
Cara menggunakan alasan untuk berhenti merokok untuk membuat rencana berhenti berkembang
Sebelum Tanggal Berhenti:
Setiap kali Anda merokok, ambil kertas dengan alasan agar berhenti dan membacanya.
Dengan melakukan ini, Anda akan membuat merokok menjadi tidak menyenangkan. Juga, berfokus pada manfaat berhenti merokok akan membantu melatih pikiran untuk menantikan kehidupan bebas asap rokok .
Simpan daftar ini bersama setiap saat sehingga dapat merasa termotivasi untuk mengikuti rencana berhenti.
Dan ketika melewati waktu yang menantang, lihat daftar itu dan ingat mengapa ingin berhenti sejak awal.
Apa Yang Datang Setelah Rencana Berhenti
Setelah membuat rencana cara mudah berhenti merokok adalah waktu ... untuk berhenti.
Dan ada banyak metode untuk melakukan itu.
Postingan Terkait:
Tips Berhenti Merokok Dengan Mudah
Komentar
Posting Komentar