Tips Berhenti Merokok Dengan Mudah

Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok. Bagus! Anda bisa melakukan ini! Ada banyak tips berhenti merokok yang dapat membuatnya lebih mudah.
Dan di artikel ini, kami telah mengumpulkan tips berhenti merokok terbaik agar membantu kesuksesan anda dalam menjalankan program berhenti merokok.
Beberapa tips berhenti merokok disini adalah hal yang dapat dilakukan serta solusi menjauh dari kebiasaan merokok selama ini setelah berhenti.
Persiapan berhenti merokok itu penting. agar lebih bisa memaksimalkan keberhasilan yaitu mempersiapkan diri secara mental dan fisik.

Tips berhenti merokok dengan persiapkan Diri Secara Mental

1. Tetapkan tanggal berhenti. Beri diri waktu bersiap-siap, tetapi tidak terlalu banyak waktu. Tanggal dalam satu atau dua minggu ke depan biasanya yang terbaik.

2. Masukkan tanggal pada kalender. Anggap itu tanggal pasti.

3. Pikirkan tentang motivasi program berhenti merokok. Mengapa ingin berhenti merokok? Apa alasan sebenarnya ingin melakukan ini?

Alasan ini akan menjadi motivasi sepanjang perjalanan berhenti merokok. Itu akan membantu tetap pada jalurnya, apa pun kesulitan, godaan, atau kemunduran yang dihadapi.

4. Buat daftar motivasi. Buatlah daftar alasan ingin menjadi bukan seorang perokok dan tetap berguna, sebagai pengingat bila suatu saat akan merasa tergoda.

Memiliki daftar motivasi adalah salah satu tips berhenti merokok yang paling berguna.

5. Ambil gambar anak-anak  dan orang-orang terkasih. Apakah Anda ingin mereka menghirup asap rokok Anda? Tentu saja tidak! Simpan foto-foto itu dan lihatlah ketika perlu mengingatkan diri sendiri mengapa berhenti itu penting.

6. Ketahui pemicu. Cari tahu kapan biasanya merokok (hal pertama di pagi hari, setelah bekerja, setelah makan). Buatlah daftar hal-hal yang biasanya dilakukan saat merokok (berbicara di telepon, minum-minum, mengendarai mobil). Daftar semua orang akan berbeda.

Setelah memiliki daftar itu dengan pemicu merokok, Anda akan lebih siap ketika secara otomatis berpikir agar merokok. Selanjutnya rencanakan melakukan hal lain sebagai gantinya. Pikirkan tentang apa yang dapat dilakukan daripada mesti merokok.

7. Buat rencana mengelola ketagihan rokok. Apa yang akan dilakukan jika ingin rokok? Anda akan dapat mengelola hasrat dengan lebih mudah bila memiliki rencana menanganinya.

8. Ikuti 4 Tahapan tips berhenti merokok. Ada 4 tahap yang diikuti otak ketika ia melekat atau terlepas dari kebiasaan atau kecanduan.

Jika Anda melewati salah satu dari tahapan ini, berhenti menjadi sulit. Tetapi melalui tahapan-tahapan, dalam urutan yang benar, dapat membuat berhenti mudah.

9. Pikirkan tubuh sendiri sebagai bukan perokok. Untuk menerapkan tips berhenti merokok ini, mulailah meluangkan waktu 2 menit setiap hari di depan cermin dengan mengatakan: "AKU BUKAN MEROKOK." Ritual sederhana ini secara bertahap dapat melatih pikiran agar mengasosiasikan citra diri dengan gagasan menjadi bukan perokok.

Tips berhenti merokok dengan dukungan dari Orang Lain

1. Beri tahu keluarga dan teman bahwa Anda berhenti merokok. Mereka mungkin akan senang serta mendukung . Mendapatkan dorongan dan dukungan dari orang lain dapat meningkatkan komitmen, membantu sukses.

2. Buat usaha kelompok berhenti. Lihat apakah ada teman atau anggota keluarga yang ingin berhenti merokok. Jika ya, Anda dapat berhenti pada saat bersamaan dan saling memberi semangat.

3. berhenti merokok kelompok pendukung
Meminta nasihat, bila mengenal seseorang yang telah berhenti dengan sukses, mintalah tip berhenti merokoknya serta saran dan dukungan. Tanyakan apakah Anda dapat menelepon atau mengirim SMS bila merasa kecil hati.

4. Minta bantuan perokok lain. Jika Anda memiliki teman atau anggota keluarga yang merokok, cobalah meminta bantuan mereka juga. Minta mereka tidak merokok di depan Anda dan meminta mereka tidak meninggalkan rokok.

Membersihkan rumah

1. Singkirkan rokok. Pastikan tidak ada apa pun di rumah, tempat kerja, atau mobil. Terlalu mudah memiliki "satu" saja ketika sudah tersedia.

2. Menyegarkan rumah. Bersihkan, keluarkan, lakukan terbaik menghilangkan bau asap rokok.

Pastikan menghapus asbak. Melihat asbak saja bisa membuat berpikir agar merokok. Lebih baik menghapus semua pengingat visual dari hari-hari merokok .

3. Hal  sama berlaku pada mobil . Cuci, kosongkan asbak, bersihkan bagian dalamnya.

Gejala penarikan nikotin cenderung dimulai pada hari pertama saat bebas rokok. Mereka biasanya paling kuat pada tiga hingga enam hari pertama, dan kemudian mulai mereda. Mereka mungkin tidak menyenangkan pada awalnya, tetapi mereka dapat dikelola, dan mereka akan segera reda.
Juga, sebagian besar kebiasaan merokok adalah pengulangan tindakan. Bila sudah terbiasa merokok pada waktu-waktu tertentu, atau ketika melakukan kegiatan tertentu. saat melakukan beberapa perubahan dalam rutinitas, akan lebih mudah agar menjauhi rokok.

Tips berhenti merokok dengan menyibukkan diri

1. Tetap aktif. Jalan-jalan. Mengendarai sepeda. Lakukan beberapa latihan. Aktif secara fisik membuat darah memompa dan meningkatkan pasokan oksigen ke jaringan tubuh. Ini juga mengurangi stres dan mengangkat mood.
2. Habiskan waktu di tempat-tempat yang tidak memungkinkan merokok. Pergi ke bioskop, toko, atau restoran di mana tidak bisa merokok. Ini sangat penting pada hari awal program berhenti.

3. Habiskan waktu dengan orang lain. Buat rencana dengan teman atau anggota keluarga yang tidak merokok. Rencanakan sesuatu yang aktif bersama. Menghabiskan banyak waktu sendirian di hari berhenti bisa membuat lebih sulit bagi sebagian orang.

4. Buat tangan sibuk. Bila terbiasa memegang rokok. Berikan tangan sesuatu yang lain sebagai gantinya.

Lakukan kegiatan,hobi misal, merajut, menyulam, atau menjahit lainnya.  gunakan, aktifkan tangan, agar tangan jadi sibuk. Bawalah kegiatan itu saat keluar rumah.
kerjakan teka-teki silang atau teka-teki angka. Sekali lagi, ini akan membuat tangan sibuk serta pikiran sibuk juga.

5. Pegang pensil atau sedotan. Ini bisa menggantikan rokok yang biasa Anda pegang.

6. Selesaikan semuanya. Lakukan tugas-tugas yang sudah di hindari. Bersihkan lemari, cucian. Masukkan foto-foto Anda di album, buka email, potong rumput. Lakukan apa pun yang perlu dilakukan. Itu akan membuat  sibuk, serta membantu merasa baik!

Tips Berhenti Merokok mengatur pola Makan dan Minum

1. Tetap terhidrasi. Minum banyak air atau jus. Dehidrasi dapat memicu kecemasan, juga keinginan merokok.

2. Makan makanan biasa. Melewatkan makan bisa membuat gula darah turun. Keinginan akan gula terasa sangat mirip dengan keinginan akan rokok.

3. Temukan makanan ringan sehat. Nikotin menekan nafsu makan, sehingga cenderung lebih lapar setelah berhenti. Bersiaplah dengan beberapa kacang atau buah atau camilan sehat, siap diambil dan dimakan.

4. Batasi kafein. Nikotin memengaruhi seberapa cepat kafein memasuki aliran darah. Ketika berhenti merokok, Anda akan merasakan efek kafein lebih kuat. bisa menjadikan diri lebih mudah tersinggung dan gelisah, perasaan itu bisa membuat merasa tergoda merokok lagi.

Tetapi yang terbaik adalah mengurangi kafein, tidak menghilangkannya sama sekali. Jika tidak, Anda mungkin mengalami sakit kepala, merasa lelah, atau memiliki gejala penarikan kafein lainnya.

5. Hati-hati dengan alkohol. Itu bisa mengurangi motivasi berhenti, bagi banyak orang, alkohol merupakan pemicu kuat agar kembali merokok.

Tips mengatasi rasa ingin merokok 

1. Gunakan timer. Keinginan akan rokok biasanya hanya berlangsung selama 3-5 menit tetapi rasanya bisa lebih lama. Gunakan timer untuk melihat bagaimana waktu berlalu. bila konsisten mengatur diri tanpa rokok selama beberapa menit, keinginan akan berlalu, ingat bahwa Anda akan rasa ingin lebih sedikit seiring berjalannya waktu.

2. Bayangkan keinginan sebagai gelombang laut. Tumbuh lebih besar saat mendekati, kemudian menjadi lebih kecil dan menghilang. Keinginan itu juga akan hilang.

3. Fokus pada pernapasan, ketika membutuhkan rokok. Mengambil napas lambat dan dalam akan memberikan efek rileks.

4. Minumlah air dingin. Sering kali keinginan untuk merokok terasa haus. Minumlah 2 gelas besar air dingin saat memiliki keinginan.

5. Kunyah permen karet. bila terbiasa merokok saat mengemudi, simpan permen karet bebas gula atau permen keras di mobil, tepat dalam jangkauan.

6. Nyanyikan lagu ketika ingin rokok. Atau bersiul. Ini adalah sesuatu yang dapat dilakukan saat sedang mengemudi atau melakukan pekerjaan rumah.

7. lakukan sesuatu yang berbeda. Berdiri, regangkan, lakukan beberapa latihan. Ledakan singkat aktivitas fisik dapat membantu.

Ubah Kebiasaan

1. Ubah apa yang minum. Jika selalu merokok dengan secangkir kopi, otak telah menghubungkan keduanya. Minumlah segelas jus sebagai gantinya. Atau minum teh, bukan kopi.

2. tips berhenti merokok ubah rutinitas, ada saat-saat ketika selalu merokok. Biasakan melakukan hal lain sebagai gantinya.

Jika selalu merokok di pagi hari, cobalah melakukan latihan cepat atau jogging singkat sebelum sarapan. bila terbiasa merokok saat mengemudi, mulailah mengunyah sebatang permen karet segera setelah  masuk ke dalam mobil.
pasangan bebas rokok menyenangkan

3. Memiliki perilaku baru setelah makan. Apakah terbiasa merokok di akhir setiap makan? Mulailah bangkit dari meja begitu selesai makan. Pindah ke ruangan lain atau pergi ke luar untuk sementara waktu. Cobalah berjalan sepuluh menit setelah makan.

4. Ubah tempat biasa berbelanja. Di mana Anda membeli rokok? Jangan berbelanja di sana - otak akan mengaitkannya dengan membeli rokok.

5. Habiskan waktu dengan non-perokok. Jika Anda berada dalam situasi sosial, mungkin ada perokok dan bukan perokok di sekitarnya. Coba jaga jarak dari perokok, agar tidak tergoda untuk mengisap rokok dari seseorang. Tetap dengan non-perokok sebagai gantinya.

tips berhenti merokok pertahankan Sikap Positif

1. Fokus pada saat ini. Jangan berpikir tidak pernah merokok lagi. Fokus saja untuk tidak merokok sekarang. Hanya itu yang perlu dilakukan. Jauhi rokok sekarang juga.

3. Tingkatkan kepercayaan diri. Ingatlah hal-hal sulit yang pernah dilakukan di masa lalu. bila dapat mengatasi tantangan-tantangan itu, Anda dapat menangani lainnya.
4. Buat jurnal. Tulis tentang perasaan . Tuliskan apa yang dilakukan untuk memenangkan nikotin hari ini.
5. Lihatlah daftar alasan agar berhenti merokok. Tulis salinan daftar lain jika merasakan keinginan merokok. Ini akan membuat  sibuk sampai dorongan itu berlalu.

5. Ingatkan diri  bahwa Anda bukan perokok. Berlatihlah mengatakan, "Saya tidak merokok lagi
6. Visualisasikan diri sebagai orang lebih sehat. Bayangkan paru-paru  menjadi lebih bersih dan racun dalam asap rokok meninggalkan tubuh.

7. Akhiri setiap hari dengan memberi selamat pada diri sendiri karena tidak merokok. Penting mengenali kemajuan dan merayakannya.

Lakukan Hal-Hal yang Membuat Merasa Baik

1. Dapatkan pijatan. Ini melemaskan otot-otot, membantu mengurangi ketegangan, stres, mengangkat suasana hati.

2. Tidur lebih banyak. Nikotin adalah stimulan. Saat  merokok, kelenjar adrenalin melepaskan adrenalin. Ini mempercepat detak jantung, berarti lebih banyak darah disuplai ke otot dan otak. Anda merasa lebih waspada dan energik.

Tubuh akan menyesuaikan diri dengan tingkat adrenalin lebih rendah, tetapi kemungkinan akan merasa lelah pada awalnya, stres juga melelahkan. Berbaik hatilah pada diri sendiri, biarkan diri lebih banyak waktu untuk tidur.

3. tips berhenti merokok, ambil kelas yoga. Ada berbagai jenis yoga, tetapi semuanya melibatkan pernapasan yang terkontrol dan memegang pose fisik. Melakukan yoga dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung serta mengurangi stres dan kecemasan.

4. Belajar bermeditasi. Saat bermeditasi, memusatkan perhatian, mengendurkan pernapasan. Anda dapat bermeditasi sambil duduk dengan tenang, mungkin dengan bermain musik. Ini membantu mengurangi stres dan emosi negatif.

5. Berlatih perhatian penuh. Itu berarti memperhatikan apa yang Anda pikirkan dan rasakan saat ini juga. Fokuskan pada pernapasan, bagaimana perasaan tubuh, apa yang didengar, dan cium. Ini akan membantu tubuh dan pikiran rileks.

Dalam sebuah penelitian, peserta menggunakan teknik mindfulness mengurangi 37% dari merokok mereka

6. tips berhenti merokok, Pikirkan tempat bahagia. Bayangkan sebuah tempat di mana merasa santai dan aman. Itu mungkin pantai atau taman, atau tempat spesial. Cobalah memvisualisasikan semua detail. Pikirkan tentang apa yang akan Anda dengar, cium, rasakan saat ada di sana. Ini adalah cara lain untuk mengurangi stres dan menjadi lebih tenang.

Hitung tabungan Anda. Berapa banyak yang dibelanjakan untuk sebungkus rokok? Lipat gandakan dengan jumlah bungkus rokok setiap hari, kemudian cari tahu apa yang Anda habiskan untuk rokok setiap bulan. Apakah tidak ada hal lain yang Anda lebih suka lakukan dengan uang itu?

8. Beri diri hadiah. Anda sudah mendapatkannya! Gunakan sebagian uang yang di tabung dengan tidak membeli rokok. Belilah sendiri pakaian atau peralatan olahraga, atau sesuatu yang diinginkan.

9. Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Fokus pada orang lain, bukan pada diri sendiri. Melakukan perbuatan baik membuat lebih bahagia juga.

Artikel terkait lainnya

Cara agar berhenti merokok

Cara mudah berhenti merokok