cara berhenti merokok secara alami- Merokok adalah salah satu kecanduan yang paling sulit diatasi, jadi wajar jika Anda ingin mencoba apa pun agar bisa terbebas dari rokok. Banyak perokok mencari solusi secara alami agar membantu mereka berhenti, tetapi tidak semuanya efektif, atau benar-benar aman dilakukan.
Ketika Anda mencari alternatif cara berhenti merokok secara alami, ada beberapa yang bisa Anda coba. Namun, tidak ada jaminan bahwa mereka akan berfungsi. Banyak orang yang berhasil berhenti menggunakan berbagai pendekatan, termasuk konseling atau sistem pendukung.
Banyak ahli akupunktur memberikan bola-bola kecil (ukuran ujung bolpoin), yang ditempel dengan selotip tak terlihat di telinga. Ketika keinginan untuk merokok datang, perokok diinstruksikan menekan bola dengan lembut, yang merangsang titik akupunktur.
Satu studi lima tahun di Hong Kong terhadap 5.202 perokok menyimpulkan bahwa akupunktur adalah metode cara berhenti merokok yang efektif dan aman membantu perokok berhenti. Studi ini mencatat bahwa jumlah rokok yang dihisap per hari menurun dan rata-rata waktu kambuh adalah 38,71 hari, yang lebih lama dari 35 hari .
Jumlah sesi akupunktur membuat dampak yang signifikan tentang kesuksesan, dengan kebanyakan orang menerima delapan sesi dalam bulan pertama.
Meskipun menarik, belum ada penelitian yang meneliti apakah suplemen ginseng dapat membantu orang berhenti merokok secara alami.
Menurut satu percobaan acak, hipnoterapi lebih efektif daripada intervensi pencegahan kambuh perilaku. Setelah tiga hari tidak merokok, peserta ditempatkan di salah satu dari dua kelompok. Kelompok hipnoterapi memiliki keberhasilan 29% setelah satu tahun, sementara 28% orang dalam kelompok konseling telah berhenti
Dalam penelitian lain, hipnoterapi, dibandingkan dengan terapi penggantian nikotin (NRT) yang umum. Keduanya juga dikombinasikan untuk beberapa pasien rumah sakit dalam penelitian ini. Metode yang digunakan dan diikuti setelah peserta dipulangkan dari rumah sakit. Kesimpulannya adalah bahwa hipnoterapi adalah NRT lebih efektif dalam pantang jangka panjang.
Namun, pada tahun 1993, Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) AS sementara waktu melarang penjualan produk lobelia tertentu yang dipasarkan untuk membantu orang berhenti merokok. Menurut laporan itu, alasannya adalah bahwa bukti menunjukkan mereka tidak efektif.8 Sejak itu Lobelia telah ditempatkan pada daftar bahan penghentian merokok yang memerlukan persetujuan FDA.
Penelitian kemudian menunjukkan bahwa lobeline dapat meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin di otak, efek yang mirip dengan rokok. Dopamin memengaruhi suasana hati dan menghasilkan perasaan senang. Namun, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa suplemen lobelia membantu orang berhenti merokok.9
Lobelia adalah ramuan yang berpotensi toksik, jadi tidak direkomendasikan. Itu juga di Database Tanaman Beracun FDA. Lobelia dapat menyebabkan mulut kering, banyak berkeringat, mual, muntah, diare, tremor, detak jantung yang cepat, kebingungan, kejang, dan koma. Dalam dosis yang lebih besar, bahkan dapat menyebabkan kematian
Orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sensitivitas tembakau, kelumpuhan, gangguan kejang, sesak napas, atau yang pulih dari syok berada pada risiko yang sangat tinggi. Wanita hamil dan menyusui dan anak-anak tidak boleh menggunakan lobelia.
Dukungan ilmiah untuk klaim bahwa obat apa pun dapat membantu penghentian merokok masih terbatas. Suplemen belum diuji keamanannya dan sebagian besar tidak diatur. Ini berarti bahwa konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.
Juga, perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Jika ingin mempertimbangkan penggunaan segala bentuk pengobatan alternatif, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter anda.
Merokok memengaruhi indera perasa Anda. Selama program berhenti merokok, Anda mungkin menemukan bahwa makanan mulai terasa berbeda. Ini adalah waktu yang tepat mencoba makanan baru dan sehat menemukan beberapa hal yang Anda sukai.
Pada dasarnya, makan makanan yang sehat berarti meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu atau sumber kalsium lainnya, dan mendapatkan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ini juga berarti mengurangi makanan yang tinggi lemak, gula, natrium, dan kalori.
Cara Menghindari Penambahan Berat Badan Dari Ngemil Ketika Anda Berhenti Merokok
Berikut adalah lebih banyak ide yang dapat membantu Anda merasa lebih baik atau mengubah fokus ketika merasa perlu meraih rokok.
Tetapkan pola makan teratur dan hindari melewatkan makan. Merasa lapar mungkin membuat Anda merasa ingin meraih sebatang rokok, tetapi bila tetap pada pola sehat tiga kali makan dan dua atau tiga camilan kecil Anda dapat menghindari perasaan itu. Bonus adalah bahwa hal itu dapat membantu Anda dengan berat badan Anda.
Mengunyah wortel mentah atau seledri. Menggigit sesuatu yang renyah akan membuat mulut Anda terganggu. Plus, karena sayuran ini rendah kalori, mereka tidak akan menambah ukuran pinggang Anda. Tidak suka wortel atau seledri? Tidak apa-apa, pilih brokoli mentah, kembang kol, atau paprika irisan. Tambahkan sedikit saus lite atau saus sayuran jika ingin sedikit rasa ekstra.
Bersiaplah dengan permen atau permen karet dan raih permen itu setiap kali Anda merasakan keinginan rokok hadir di pikiran.
Buah-buahan segar seperti jeruk, pir, apel, dan pisang baik untuk dimiliki. selain enak,buah juga tinggi vitamin, antioksidan, dan serat. Itu penting karena antioksidan dan vitamin C mengganti sel rusak ditubuh saat merokok.
Satu studi menemukan bahwa, menurut banyak perokok, makan daging membuat rokok terasa lebih enak. Mengurangi asupan daging bisa lebih mudah membantu tetap pada resolusi berhenti merokok.
Semua saran yang dijelaskan diatas sebenarnya aman menjaga berat badan ideal anda, tetapi di samping itu, Anda mungkin merasa nyaman menyimpan permen karet nol kalori, permen, dan permen di saku ketika merasakan keinginan untuk merokok. Memulai rutinitas olahraga ringan juga bisa membantu.
Sepatah Kata Dari Verywell
Berhenti merokok itu sulit, tetapi memperbaiki pola makan Anda pada saat yang sama dapat membantu Anda. Ingat, perlu beberapa waktu mengubah kebiasaan lama Anda menjadi kebiasaan baru yang sehat. Jangan menyerah pada diri sendiri jika Anda tergelincir. Ambillah satu hari pada suatu waktu
Berhenti merokok beberapa minggu pertama bisa sulit. Selain alat bantu penghentian, penting memiliki hal-hal yang dapat Anda lakukan mengalihkan perhatian Anda sebelumnya. Sebelum keinginan untuk merokok datang lagi.
Kumpulkan Perlengkapan Berhenti Merokok Anda
Kuaci atau Biji bunga matahari di kulitnya cara yang bagus membuat tangan dan mulut Anda sibuk.
Air. Air adalah bantuan terbaik dari alam. Ini mengalahkan keinginan untuk merokok, dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik, Anda akan meningkatkan perasaan Anda secara keseluruhan. Selalu bawa sebotol air di mobil. Ada beberapa botol yang dapat digunakan kembali yang tersedia agar air Anda tetap dingin sepanjang hari.
Sayuran mentah, buah-buahan, dan saus sehat sebagai cemilan. Simpan wadah produk bersih siap dimakan di lemari es. Cobalah membekukan seluruh anggur dan siapkan kantung kecilnya agar dijadikan camilan di dalam freezer.
kayu manis
Teh herbal. Ada beberapa teh yang menenangkan di pasaran saat ini. Membutuhkan waktu 15 menit minum secangkir teh dan madu akan sangat membantu menenangkan Anda dan mengalahkan keinginan merokok pada saat yang bersamaan.
Mengelola Stres Saat Berhenti merokok
Gunakan 10 tips dan strategi di bawah ini untuk membantu mengatasi stres ketika berhenti merokok. Bersabarlah dengan diri sendiri dan biarkan pemulihan berlangsung secara alami.
Ingat, pelepasan dari kecanduan nikotin terjadi secara bertahap, saat Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu per satu, menggantikannya dengan pilihan baru yang lebih sehat. Pada saatnya nanti, Anda akan mendapati bahwa stres lebih mudah dikelola tanpa asap dibandingkan sebelumnya ketika Anda merokok.
Penghentian dini adalah saat di mana Anda harus lebih berhati-hati memastikan semua kebutuhan terpenuhi. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda akan lebih nyaman dalam melakukan berhenti merokok
Makanlah makanan yang seimbang. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi mengeluarkan racun dari sistem tubuh.
Minum air. Air sangat membantu berhenti merokok. Ini membantu Anda melakukan detoksifikasi lebih cepat dan berfungsi dengan baik sebagai pelampi keinginan. Dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Minumlah banyak air sepanjang hari.
Minumlah multivitamin setiap hari. Berikan tubuh Anda dorongan yang diberikan multivitamin yang baik selama proses penarikan. Rokok menghabiskan begitu banyak nutrisi, dan vitamin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari gejala penarikan nikotin yang Anda alami.
Kurangi asupan kafein, atau hentikan sepenuhnya sementara waktu, terutama jika kesulitan tidur sepanjang malam.
Kemungkinannya, begitu Anda melalui proses penarikan, Anda akan dapat minum kopi lagi, meskipun mungkin tidak dalam jumlah yang sama seperti sebelum berhenti.
Tubuh kita cenderung berpegang pada ketegangan yang kita rasakan pada otot kita, dan pijatan yang baik layak diberi bobot dalam emas sebagai sarana menghilangkan stres.
Olahraga melepaskan hormon endorfin, hormon "merasa enak". Jadi, ketika keinginan merokok menyerang, pergilah berjalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kembali segar dan santai.
Itu bisa menjadi lokasi nyata atau imajiner, tetapi menjadikannya milik Anda. Gunakan tempat yang sama setiap kali sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda mulai terbiasa, mulailah mengikuti pernapasan Anda, dan memperlambatnya secara bertahap. Tarik napas dalam-dalam selama 3 hingga 5 menit.
Ulangi ini selama beberapa menit, dan ketegangan di tubuh Anda akan mulai hilang.
Itu semua yang perlu Anda lakukan. Langkah kecil! Jangan biarkan perasaan khawatir tentang hari esok mengintimidasi Anda hari ini.
Pikiran kita dapat membuat masalah kecil menjadi besar, dan membuat drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita rusak. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, pikirkan hal yang memanjakan diri sendiri.
Stres adalah bagian dari kehidupan, dan belajar cara mengelolanya bebas asap rokok adalah bagian dari penghentian yang berhasil. Dengan waktu dan latihan, cara berhenti merokok secara alami, hidup bebas asap rokok selamanya akan mengalir dengan mudah.
tags,
Cara berhenti merokok
Ketika Anda mencari alternatif cara berhenti merokok secara alami, ada beberapa yang bisa Anda coba. Namun, tidak ada jaminan bahwa mereka akan berfungsi. Banyak orang yang berhasil berhenti menggunakan berbagai pendekatan, termasuk konseling atau sistem pendukung.
Cara berhenti merokok secara alami
Akupunktur
Akupunktur adalah terapi umum digunakan beberapa orang untuk membantu mereka berhenti merokok. Jarum akupunktur yang digunakan biasanya setipis rambut. Mereka dimasukkan ke berbagai titik di tubuh di mana jarum bisa bertahan selama sekitar 20 menit.Banyak ahli akupunktur memberikan bola-bola kecil (ukuran ujung bolpoin), yang ditempel dengan selotip tak terlihat di telinga. Ketika keinginan untuk merokok datang, perokok diinstruksikan menekan bola dengan lembut, yang merangsang titik akupunktur.
Satu studi lima tahun di Hong Kong terhadap 5.202 perokok menyimpulkan bahwa akupunktur adalah metode cara berhenti merokok yang efektif dan aman membantu perokok berhenti. Studi ini mencatat bahwa jumlah rokok yang dihisap per hari menurun dan rata-rata waktu kambuh adalah 38,71 hari, yang lebih lama dari 35 hari .
Jumlah sesi akupunktur membuat dampak yang signifikan tentang kesuksesan, dengan kebanyakan orang menerima delapan sesi dalam bulan pertama.
Ginseng
Ginseng telah terbukti mencegah pelepasan neurotransmitter dopamin yang diinduksi nikotin. Dopamin adalah apa yang membuat orang merasa baik setelah merokok dan merupakan bagian dari proses kecanduan.Meskipun menarik, belum ada penelitian yang meneliti apakah suplemen ginseng dapat membantu orang berhenti merokok secara alami.
Hipnoterapi
Pertanyaan selanjutnya yang dimiliki banyak orang adalah apakah hipnoterapi dapat membantu cara berhenti merokok secara alami. Ini terdengar seperti alternatif yang baik untuk resep dan alat bantu berhenti merokok, tetapi apakah ini benar efektif?Menurut satu percobaan acak, hipnoterapi lebih efektif daripada intervensi pencegahan kambuh perilaku. Setelah tiga hari tidak merokok, peserta ditempatkan di salah satu dari dua kelompok. Kelompok hipnoterapi memiliki keberhasilan 29% setelah satu tahun, sementara 28% orang dalam kelompok konseling telah berhenti
Dalam penelitian lain, hipnoterapi, dibandingkan dengan terapi penggantian nikotin (NRT) yang umum. Keduanya juga dikombinasikan untuk beberapa pasien rumah sakit dalam penelitian ini. Metode yang digunakan dan diikuti setelah peserta dipulangkan dari rumah sakit. Kesimpulannya adalah bahwa hipnoterapi adalah NRT lebih efektif dalam pantang jangka panjang.
Lobelia Tidak Dianjurkan
Ramuan lobelia (Lobelia inflata) telah dipromosikan membantu orang melawan efek penarikan nikotin dan ditemukan dalam banyak produk anti-merokok. Bahan aktif dalam lobelia adalah lobeline dan diduga memiliki aksi serupa pada tubuh seperti nikotin.Namun, pada tahun 1993, Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) AS sementara waktu melarang penjualan produk lobelia tertentu yang dipasarkan untuk membantu orang berhenti merokok. Menurut laporan itu, alasannya adalah bahwa bukti menunjukkan mereka tidak efektif.8 Sejak itu Lobelia telah ditempatkan pada daftar bahan penghentian merokok yang memerlukan persetujuan FDA.
Penelitian kemudian menunjukkan bahwa lobeline dapat meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin di otak, efek yang mirip dengan rokok. Dopamin memengaruhi suasana hati dan menghasilkan perasaan senang. Namun, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa suplemen lobelia membantu orang berhenti merokok.9
Lobelia adalah ramuan yang berpotensi toksik, jadi tidak direkomendasikan. Itu juga di Database Tanaman Beracun FDA. Lobelia dapat menyebabkan mulut kering, banyak berkeringat, mual, muntah, diare, tremor, detak jantung yang cepat, kebingungan, kejang, dan koma. Dalam dosis yang lebih besar, bahkan dapat menyebabkan kematian
Orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sensitivitas tembakau, kelumpuhan, gangguan kejang, sesak napas, atau yang pulih dari syok berada pada risiko yang sangat tinggi. Wanita hamil dan menyusui dan anak-anak tidak boleh menggunakan lobelia.
Dukungan ilmiah untuk klaim bahwa obat apa pun dapat membantu penghentian merokok masih terbatas. Suplemen belum diuji keamanannya dan sebagian besar tidak diatur. Ini berarti bahwa konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.
Juga, perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Jika ingin mempertimbangkan penggunaan segala bentuk pengobatan alternatif, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter anda.
Memeriksa Kebiasaan Makan
Membersihkan makanan yang tidak sehat mungkin tampak seperti tugas yang berat untuk dilakukan sementara Anda juga berhenti merokok, tetapi karena merokok, mengidam makanan, dan kebiasaan berbarengan cukup umum, meluangkan waktu fokus pada makanan yang Anda makan mungkin merupakan ide bagus cara berhenti merokok secara alami.Merokok memengaruhi indera perasa Anda. Selama program berhenti merokok, Anda mungkin menemukan bahwa makanan mulai terasa berbeda. Ini adalah waktu yang tepat mencoba makanan baru dan sehat menemukan beberapa hal yang Anda sukai.
Pada dasarnya, makan makanan yang sehat berarti meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu atau sumber kalsium lainnya, dan mendapatkan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ini juga berarti mengurangi makanan yang tinggi lemak, gula, natrium, dan kalori.
Cara Menghindari Penambahan Berat Badan Dari Ngemil Ketika Anda Berhenti Merokok
Makanan dan Tips Diet yang Bermanfaat
Tidak mungkin mengatakan bahwa makan satu makanan tertentu akan bekerja seperti obat ajaib dan menghilangkan hasrat merokok. Tetapi, baik atau buruk, kebiasaan dan situasi yang memicu keinginan merokok sering kali terkait dengan makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda biasanya memulai pagi hari dengan secangkir kopi, donat, dan rokok, beralih ke teh herbal dan roti bakar bisa sedikit melunakkan pemicunya.Berikut adalah lebih banyak ide yang dapat membantu Anda merasa lebih baik atau mengubah fokus ketika merasa perlu meraih rokok.
Tetapkan pola makan teratur dan hindari melewatkan makan. Merasa lapar mungkin membuat Anda merasa ingin meraih sebatang rokok, tetapi bila tetap pada pola sehat tiga kali makan dan dua atau tiga camilan kecil Anda dapat menghindari perasaan itu. Bonus adalah bahwa hal itu dapat membantu Anda dengan berat badan Anda.
Mengunyah wortel mentah atau seledri. Menggigit sesuatu yang renyah akan membuat mulut Anda terganggu. Plus, karena sayuran ini rendah kalori, mereka tidak akan menambah ukuran pinggang Anda. Tidak suka wortel atau seledri? Tidak apa-apa, pilih brokoli mentah, kembang kol, atau paprika irisan. Tambahkan sedikit saus lite atau saus sayuran jika ingin sedikit rasa ekstra.
Bersiaplah dengan permen atau permen karet dan raih permen itu setiap kali Anda merasakan keinginan rokok hadir di pikiran.
Buah-buahan segar seperti jeruk, pir, apel, dan pisang baik untuk dimiliki. selain enak,buah juga tinggi vitamin, antioksidan, dan serat. Itu penting karena antioksidan dan vitamin C mengganti sel rusak ditubuh saat merokok.
Satu studi menemukan bahwa, menurut banyak perokok, makan daging membuat rokok terasa lebih enak. Mengurangi asupan daging bisa lebih mudah membantu tetap pada resolusi berhenti merokok.
Berhenti Merokok dan Menambah Berat Badan
Tubuh Anda akan mengalami beberapa perubahan saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok. Salah satu perubahan itu mungkin peningkatan nafsu makan Anda. Meskipun Anda ingin meningkatkan asupan makanan sehat, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kalori Anda agar pound ekstra tidak menumpuk.Semua saran yang dijelaskan diatas sebenarnya aman menjaga berat badan ideal anda, tetapi di samping itu, Anda mungkin merasa nyaman menyimpan permen karet nol kalori, permen, dan permen di saku ketika merasakan keinginan untuk merokok. Memulai rutinitas olahraga ringan juga bisa membantu.
Sepatah Kata Dari Verywell
Berhenti merokok itu sulit, tetapi memperbaiki pola makan Anda pada saat yang sama dapat membantu Anda. Ingat, perlu beberapa waktu mengubah kebiasaan lama Anda menjadi kebiasaan baru yang sehat. Jangan menyerah pada diri sendiri jika Anda tergelincir. Ambillah satu hari pada suatu waktu
Berhenti merokok beberapa minggu pertama bisa sulit. Selain alat bantu penghentian, penting memiliki hal-hal yang dapat Anda lakukan mengalihkan perhatian Anda sebelumnya. Sebelum keinginan untuk merokok datang lagi.
Kumpulkan Perlengkapan Berhenti Merokok Anda
Kuaci atau Biji bunga matahari di kulitnya cara yang bagus membuat tangan dan mulut Anda sibuk.
Air. Air adalah bantuan terbaik dari alam. Ini mengalahkan keinginan untuk merokok, dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik, Anda akan meningkatkan perasaan Anda secara keseluruhan. Selalu bawa sebotol air di mobil. Ada beberapa botol yang dapat digunakan kembali yang tersedia agar air Anda tetap dingin sepanjang hari.
Sayuran mentah, buah-buahan, dan saus sehat sebagai cemilan. Simpan wadah produk bersih siap dimakan di lemari es. Cobalah membekukan seluruh anggur dan siapkan kantung kecilnya agar dijadikan camilan di dalam freezer.
kayu manis
Teh herbal. Ada beberapa teh yang menenangkan di pasaran saat ini. Membutuhkan waktu 15 menit minum secangkir teh dan madu akan sangat membantu menenangkan Anda dan mengalahkan keinginan merokok pada saat yang bersamaan.
Rencana dengan berbagai strategi mengatasi hasrat merokok.
Konsisten
Perhatikan dialog yang sedang berjalan di latar belakang pikiran Anda. Kita berbicara kepada diri kita sendiri sepanjang hari, dan seringkali pikiran kita negatif dan kontraproduktif. Kita cenderung mempercayai apa yang kita katakan pada diri sendiri berulang kali, jadi beri diri Anda isyarat positif. Mungkin butuh waktu, tetapi Anda dapat mengubah pikiran dan keyakinan Anda dengan melatih diri sendiri mendengarkan dengan cermat dialog batin di dalam dan memperbaiki pemikiran yang salah saat hasrat merokok datang.Mengelola Stres Saat Berhenti merokok
Gunakan 10 tips dan strategi di bawah ini untuk membantu mengatasi stres ketika berhenti merokok. Bersabarlah dengan diri sendiri dan biarkan pemulihan berlangsung secara alami.
Ingat, pelepasan dari kecanduan nikotin terjadi secara bertahap, saat Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu per satu, menggantikannya dengan pilihan baru yang lebih sehat. Pada saatnya nanti, Anda akan mendapati bahwa stres lebih mudah dikelola tanpa asap dibandingkan sebelumnya ketika Anda merokok.
Penghentian dini adalah saat di mana Anda harus lebih berhati-hati memastikan semua kebutuhan terpenuhi. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda akan lebih nyaman dalam melakukan berhenti merokok
Makanlah makanan yang seimbang. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi mengeluarkan racun dari sistem tubuh.
Minum air. Air sangat membantu berhenti merokok. Ini membantu Anda melakukan detoksifikasi lebih cepat dan berfungsi dengan baik sebagai pelampi keinginan. Dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Minumlah banyak air sepanjang hari.
Minumlah multivitamin setiap hari. Berikan tubuh Anda dorongan yang diberikan multivitamin yang baik selama proses penarikan. Rokok menghabiskan begitu banyak nutrisi, dan vitamin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari gejala penarikan nikotin yang Anda alami.
Hilangkan Kafein
Ketika Anda berhenti merokok, jumlah kopi atau cola berkafein yang biasa di konsumsi sekarang mungkin membuat Anda gelisah dan cemas.Kurangi asupan kafein, atau hentikan sepenuhnya sementara waktu, terutama jika kesulitan tidur sepanjang malam.
Kemungkinannya, begitu Anda melalui proses penarikan, Anda akan dapat minum kopi lagi, meskipun mungkin tidak dalam jumlah yang sama seperti sebelum berhenti.
Mandi Air Hangat
Memanjakan diri dengan mandi adalah cara yang bagus bersantai dan menghilangkan stres. Dan ya, itu baik untuk para pria juga. Nyalakan beberapa lilin, gunakan garam mandi beraroma, dan rendam.Pijat
Jika Anda bisa mendapatkan pijatan seluruh tubuh, hebat, tetapi bahkan 10 atau 15 menit dihabiskan di leher Anda, bahu, wajah, dan kulit kepala dapat bekerja luar biasa.Tubuh kita cenderung berpegang pada ketegangan yang kita rasakan pada otot kita, dan pijatan yang baik layak diberi bobot dalam emas sebagai sarana menghilangkan stres.
Jalan santai
Berjalan kaki singkat setiap hari — bahkan selama 15 menit — akan membantu Anda mengatasi stres saat Anda menarik diri dari nikotin. Berjalan mengurangi kegelisahan dan meningkatkan sirkulasi.Olahraga melepaskan hormon endorfin, hormon "merasa enak". Jadi, ketika keinginan merokok menyerang, pergilah berjalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kembali segar dan santai.
Tidur yang cukup
Hari-hari awal penghentian merokok melelahkan. Tubuh Anda stres dan begitu juga pikiran Anda. Berikan lebih banyak waktu untuk tidur jika Anda membutuhkannya dan dapat mengelolanya. Jangan khawatir: Keletihan yang Anda rasakan tidak akan bertahan selamanya. Energi akan segera kembali.Visualisasi
Tutup mata Anda dan ciptakan tempat di benak Anda yang bisa Anda kunjungi ketika Anda perlu memperlambat dan bersantai.Itu bisa menjadi lokasi nyata atau imajiner, tetapi menjadikannya milik Anda. Gunakan tempat yang sama setiap kali sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda mulai terbiasa, mulailah mengikuti pernapasan Anda, dan memperlambatnya secara bertahap. Tarik napas dalam-dalam selama 3 hingga 5 menit.
Cara Menggunakan Visualisasi untuk Bersantai dan Mengelola Stres
Bernapas dalam-dalam
Napas dalam adalah cara cepat menenangkan saraf yang tegang dan mengurangi stres. Tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan dan buang napas melalui mulut selama tiga hitungan.Ulangi ini selama beberapa menit, dan ketegangan di tubuh Anda akan mulai hilang.
Fokus pada saat ini
Menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan segalanya tetapi hari yang kami miliki di depan kami. Jangan khawatir tentang besok atau selamanya. Jangan tersesat dalam perasaan takut tidak akan pernah bisa merokok lagi. Pikirkan hari ini dan putuskan memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda memiliki kemampuan tetap bebas.Itu semua yang perlu Anda lakukan. Langkah kecil! Jangan biarkan perasaan khawatir tentang hari esok mengintimidasi Anda hari ini.
Jangan Terlalu Serius
Anda akan mengalami ilusi hari-hari yang buruk setelah berhenti.Pikiran kita dapat membuat masalah kecil menjadi besar, dan membuat drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita rusak. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, pikirkan hal yang memanjakan diri sendiri.
Stres adalah bagian dari kehidupan, dan belajar cara mengelolanya bebas asap rokok adalah bagian dari penghentian yang berhasil. Dengan waktu dan latihan, cara berhenti merokok secara alami, hidup bebas asap rokok selamanya akan mengalir dengan mudah.
tags,
Cara berhenti merokok
Komentar
Posting Komentar