Langsung ke konten utama

Postingan

Menampilkan postingan dengan label Program Berhenti Merokok

Penghentian merokok

Penghentian merokok- Rencana pemerintah untuk menaikkan
cukai tembakau ke ketinggian satu dasawarsa pada tahun 2020
diharapkan akan membuat rokok lebih mahal dan membuat para perokok enggan di Indonesia,
yang memiliki salah satu prevalensi merokok tertinggi di dunia.
Kenaikan cukai rata-rata 23 persen akan meningkatkan harga rokok ritel sebesar 35 persen,
menurut Kementerian Keuangan, setelah menjaga cukai tembakau tetap stabil pada tahun pemilihan 2019.

Penghentian merokok

Rokok adalah produk yang sangat populer di Indonesia,
di mana 62,9 persen pria dewasa dan 23 persen remaja pria berusia 13 hingga 15 tahun merokok.
Survei Kesehatan Dasar 2018 (Riskesdas)
dan Survei Kesehatan Siswa berbasis Sekolah Global pada 2015
menunjukkan bahwa 33,8 persen orang dewasa dan 12,7 persen anak-anak merokok - dan perokok anak-anak meningkat.
Dengan budaya merokok Indonesia dan paparan rokok yang besar,
kenaikan harga mungkin tidak banyak berpengaruh
untuk mengurangi konsumsi rokok, penghentian merokok dan prevalensi merokok dalam jangka pendek.
Bagaimanapun, harga rokok Indonesia
tetap di antara yang terendah di dunia, rata-rata sekitar Rp 17.000 (US $ 1,2) untuk sebungkus selusin atau lebih rokok.
Itu terjangkau bahkan untuk orang miskin.
Dalam jangka panjang, konsistensi pemerintah
dalam meningkatkan cukai tembakau
dan harga eceran yang jauh lebih tinggi dari tingkat saat ini mungkin dapat mengubah kebiasaan konsumsi dan penghentian merokok
Biaya ekonomi untuk merokok sangat tinggi.
Pengeluaran kesehatan terkait merokok di Indonesia mencapai sekitar $ 1,2 miliar per tahun - 8 persen dari total pengeluaran kesehatan masyarakat,
kata penelitian oleh ekonom Organisasi Kesehatan Dunia Mark Goodchild.

Lima penyebab utama kematian di Indonesia

semuanya terkait dengan tembakau, dari tuberkulosis dan diabetes
hingga penyakit jantung iskemik, serebrovaskular, dan pernapasan kronis, menurut Institute for Health Metrics and Evaluation.
Indonesia adalah salah satu dari sedikit negara
yang belum meratifikasi Konvensi Kerangka Kerja WHO tentang Pengendalian Tembakau (FCTC),
meskipun kementerian telah mengeluarkan kebijakan yang mirip
dengan pengendalian tembakau untuk penghentian merokok,
termasuk cukai progresif, peringatan bergambar pada bungkus rokok
dan pembatasan iklan untuk rokok perusahaan.
Alasan untuk tidak meratifikasi, Presiden Joko “Jokowi” Widodo mengatakan,
adalah “kepentingan nasional”, karena mata pencaharian
jutaan orang bergantung pada tembakau,
dari petani dan pekerja pabrik hingga distributor dan wiraniaga di rantai pasokan, bersama dengan keluarga mereka.
Negara tidak kurang merupakan penerima manfaat dari industri tembakau. Kementerian Keuangan memperkirakan akan memperoleh Rp 171,9 triliun dari cukai tembakau tahun depan, hampir 8 persen dari keseluruhan pendapatan negara yang diharapkan pada tahun 2020. Selain menjadi salah satu pembayar pajak terbesar di negara itu, produsen rokok juga mendanai banyak program pembangunan.
Mempertimbangkan aspek kesehatan untuk penghentian merokok dan ekonomi tembakau di Indonesia, kenaikan cukai dihargai, karena telah memperhitungkan dampak pada mesin dan rokok buatan tangan, serta upaya untuk melawan rokok ilegal, yang bisa jadi merupakan efek buruk dari ritel yang lebih tinggi harga.
Yang penting adalah menyalurkan peningkatan cukai tembakau ke dalam pengeluaran yang produktif, seperti kesehatan dan pendidikan, yang dapat meningkatkan mata pencaharian dan produktivitas masyarakat Indonesia. Dan yang paling menarik adalah konsistensi pada peta jalan tembakau Indonesia yang menyeimbangkan aspek kesehatan dan ekonomi
Organisasi Kesehatan Dunia tetap lebih berhati-hati, mengatakan bahwa vaping "mungkin kurang beracun" daripada merokok tetapi ada informasi yang tidak cukup untuk mengukur risiko.

Vape dan berhenti merokok

Apakah menggunakan alat yang bermanfaat untuk Penghentian merokok atau hanya cara baru untuk merusak kesehatan Anda? Negara-negara di seluruh dunia mulai mempertimbangkan pertanyaan ini dan India pada hari Rabu mengumumkan larangan total penjualan e-rokok,
Namun undang-undang semacam itu berjalan mendahului penelitian ilmiah ke dalam masalah ini. Jadi apa yang kita ketahui dengan pasti tentang rokok elektronik?

Apa yang terkandung dalam Rokok elektronik?

Vaping terdiri dari menghirup uap dari cairan yang dipanaskan di dalam e-rokok.
Cairan itu biasanya mengandung nikotin, zat yang sangat adiktif dalam tembakau biasa. Nikotin dapat mempengaruhi perkembangan otak pada usia di bawah 25 tahun, menurut beberapa penelitian, dan memiliki efek buruk pada otak orang dewasa.
Namun cairan yang dikeluarkan tidak termasuk sejumlah zat berbahaya yang ditemukan dalam rokok, seperti tar karsinogenik dan karbon monoksida, yang dapat menjadi faktor dalam penyakit kardiovaskular.
Yang terkandung dalam e-rokok adalah partikel-partikel kecil yang memasuki paru-paru. Ada "banyak zat yang berpotensi beracun," menurut sebuah laporan yang diterbitkan tahun lalu oleh Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS.
Di antaranya adalah logam seperti nikel dan timah, mungkin dari koil yang digunakan untuk memanaskan cairan.
Ada juga zat aditif yang dianggap aman di industri agro-pangan tetapi terkait dengan masalah paru-paru dalam bentuknya yang menguap atau sama sekali tidak dipelajari sama sekali terkait dengan vaping.
Rasa berbeda yang ditawarkan oleh produsen e-rokok termasuk tembakau tetapi juga mentol, buah, vanila dan bahkan permen atau creme brulee, beberapa di antaranya telah menyebabkan tuduhan bahwa mereka ditujukan kepada anak-anak muda.

Bisakah vape membantu Penghentian merokok?

Sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan pada bulan Februari di New England Journal of Medicine menyarankan bahwa e-rokok lebih efisien daripada tambalan, permen karet atau produk lain dalam membantu orang untuk berhenti merokok.
Tetapi, sekali lagi, WHO mengatakan tidak ada bukti yang cukup tentang efek ini dan dapat bervariasi sesuai dengan jenis e-rokok yang diadopsi.
Pabrik-pabrik e-rokok mengeluhkan "kesalahan informasi" yang disebarluaskan tentang produk mereka, seperti halnya beberapa spesialis anti-rokok.

Perokok elektronik remaja

Salah satu keprihatinan yang paling sering dikemukakan tentang vaping adalah bahwa hal itu menarik minat kaum muda yang bahkan belum pernah merokok, didorong oleh pemasaran yang agresif dan berbagai jenis rasa alcopop yang tersedia.
Mereka menghirup nikotin dan penelitian menunjukkan bahwa vaping sebenarnya bisa mengarahkan mereka ke rokok yang lebih tradisional.
Perlindungan anak muda adalah salah satu alasan yang dikutip oleh India atas pelarangan e-rokok.
"Keputusan itu dibuat dengan mengingat dampak Rokok elektronik terhadap kaum muda saat ini," Menteri Keuangan Nirmala Sitharaman mengatakan kepada wartawan di New Delhi.
Di Amerika Serikat, ada pembicaraan tentang epidemi vaping di sekolah menengah, dengan versi rasa buah, mint dan mentol mendominasi.
Pada hari Selasa New York menjadi negara bagian AS kedua, setelah Michigan, yang melarang penjualan rokok elektrik beraroma.

"Tidak dapat dipungkiri bahwa perusahaan vaping secara sengaja menggunakan rasa seperti permen karet, Kapten Crunch, dan permen kapas untuk membuat orang-orang muda terpikat pada e-rokok - ini adalah krisis kesehatan masyarakat dan berakhir hari ini," kata Gubernur New York Andrew Cuomo.
Pemerintahan Presiden Donald Trump mengumumkan pekan lalu bahwa ia akan segera melarang produk-produk Rokok elektronik beraroma untuk membendung Penghentian merokok, gelombang naiknya pengguna muda

Artikel terkait
Cara berhenti merokok

Cara Berhenti Merokok Dengan Bakteri Pemakan Nikotin


Cara Berhenti Merokok Dengan Bakteri Pemakan Nikotin

Cara Berhenti Merokok Dengan Bakteri Pemakan Nikotin Orang yang merokok tahu bahwa merokok buruk bagi kesehatan, tapi kebanyakan dari mereka sulit untuk berhenti merokok.

Dr. Janda menganalisis NicA2, enzim yang dapat menurunkan kadar nikotin dalam darah. (Song Xue)
Orang yang merokok tahu bahwa merokok buruk bagi kesehatan, tapi kebanyakan dari mereka sulit berhenti. Untuk membuatnya lebih mudah, para ilmuwan mengambil pendekatan baru, mereka beralih ke mikroorganisme yang berkembang pada nikotin.
Dalam jurnal ilmiah yang dipublikasikan dalam Journal of the American Chemical Society,para ilmuwan menggambarkan tes yang sukses pada penurunan enzim nikotin dari bakteri tanah yang disebut Pseudomonas putida.

Nikotin merupakan salah satu kandungan berbahaya dari rokok yang akan menempel pada paru-paru. Nikotin bisa merusak sel-sel di paru-paru dan berdampak buruk bagi organ lainnya.
Perokok yang ingin berhenti dapat beralih ke berbagai bantuan farmakologis. Termasuk permen dan produk pelepas nikotin lain yang dirancang untuk menggantikan rokok, serta obat-obatan yang menyerap nikotin dalam tubuh untuk mencegahnya mencapai otak, namun adiktivitas akan terus berlanjut.

Tapi tingkat keberhasilan dari pilihan ini rendah. Hanya 15 sampai 30% dari perokok yang mencobanya  mampu berhenti merokok selama lebih dari satu tahun.
Dr Kim Janda dari Scripps Research Institute dan rekan-rekannya mencoba sudut pandang baru. Mereka menggunakan enzim yang disebut NicA2 yang berasal dariPseudomonas putida, semacam bakteri yang sudah diketahui mendegradasi limbah tembakau.

Dalam eksperimen mereka, NicA2, protein yang mengandung flavin, berhasil merusak semua nikotin dalam sampel darah dalam waktu 30 menit.
Hal ini juga tetap stabil selama lebih dari tiga minggu dalam larutan penyangga, setidaknya tiga hari dalam serum. Tikus yang diberi enzim pun tidak menunjukkan efek samping.
"Kami telah melakukan profil kinetik pada enzim dan telah menemukan bahwa NicA2 memiliki banyak kualitas yang diperlukan untuk pemanfaatan terapi  cara berhenti merokok, atau keracunan nikotin," ujar Dr Janda.

Fakta Rokok Penyumbang Kematian Terbanyak Dari Perang



 Fakta cara berhenti merokok


Fakta Rokok Penyumbang Kematian Terbanyak Dari Perang- Tahukah anda orang yang meninggal karena rokok melebihi korban tewas akibat perang.

Di mata para aktivis pengendalian tembakau, asap rokok sama kejamnya dengan perang.

Bahkan tiap tahun, jumlah kematian yang berhubungan dengan rokok diperkirakan lebih banyak dibanding korban tewas dari berbagai perang yang ada di bumi,inilah alasan kuat mengapa anda harus tahu cara berhenti merokok yang benar
Perkiraan ini disampaikan oleh presiden Campaign for Tobacco Free Kids (CTFK).
Matthew L Myers dalam workshop jurnalistik di Swissotel, Stamford, Singapura.
Workshop tersebut digelar dalam rangkaian 15th World Conference on Tobacco or Health (WCOTH) yang berlangsung pada 20-24 Maret 2012
dan dihadiri sejumlah pakar maupun pejabat dari berbagai negara yang punya kepedulian dalam pengendalian tembakau.

"Jumlah orang yang meninggal karena rokok di seluruh dunia lebih dari 5 juta orang/tahun.
Itu lebih banyak dibanding perang,
kecelakaan dan bunuh diri digabung jadi satu,
" kata pria yang akrab dipanggil Matt ini saat ditemui pada jeda workshop di Swissotel Singapura, Selasa.

Korban rokok tidak selalu datang dari kelompok para perokok aktif.
Banyak juga orang yang sakit hanya karena menghisap asap rokok dari orang lain.
Termasuk 28 persen dari jumlah korban rokok,
yang menurut Matt justru berasal dari kalangan anak-anak karena daya tahan tubuh pada kelompok ini memang belum matang
dan masih rentan terhadap dampak negatif asap rokok.

Bahkan Matt menilai, rokok lebih kejam daripada penyakit mematikan lainnya.
Menurutnya, penyakit-penyakit yang berhubungan dengan rokok jauh lebih mudah dicegah hanya dengan berhenti merokok,
dibanding penyakit lain yang memang susah dikendalikan penularannya seperti flu burung dan infeksi Human Imunnodeficiency Virus (HIV).

Sementara itu direktur riset internasional CTFK, Ellen Feighery mengungkap jumlah kematian akibat penyakit yang berhubungan dengan rokok saat ini mencapai 4,5 juta korban/tahun di seluruh dunia. Jumlah ini diperkirakan akan terus meningkat menjadi 8 juta korban/tahun di seluruh dunia pada tahun 2030, jika industri rokok tidak diatur dengan lebih ketat.

Dampak langsung dari asap rokok yang sering ditemukan adalah gangguan sistem pernapasan, mulai dari yang paling ringan yakni batuk-batuk hingga yang mematikan yakni kanker paru-paru. Selain itu, rokok juga sering dikaitkan dengan berbagai jenis kanker lain, impotensi pada laki-laki, gangguan jantung dan juga kehamilan.Berhenti merokok sekarang untuk kehidupan yang lebih baik

cara berhenti merokok selamanya


cara berhenti merokok selamanya, Lebih banyak orang kecanduan nikotin - obat dalam rokok - daripada obat lain. Dan karena nikotin sangat membuat ketagihan, itu bukan obat yang bisa Anda konsumsi. Berhenti dapat mengambil beberapa upaya. Tetapi manfaatnya banyak. Orang yang menyerah mengurangi risiko mereka terhadap beberapa jenis kanker, serta penyakit jantung, penyakit pembuluh darah, masalah pernapasan, infertilitas, dan penyakit paru-paru seperti COPD.
Jadi, di mana mereka yang ingin berhenti mencari bantuan? Ada banyak layanan dan produk yang dapat membantu perokok meletakkan rokok mereka untuk selamanya. Kami telah mengumpulkan beberapa yang terbaik.
Perhitungan berlebihan

1. Patch Nikotin  berhenti merokok total


Anda dapat menemukan bercak nikotin di toko obat setempat. Produk-produk ini, seperti Nicoderm CQ, bekerja dengan memberikan dosis kecil nikotin melalui kulit Anda, sehingga dapat mengurangi hasrat Anda. Anda mengalami kemajuan melalui serangkaian tambalan dosis yang semakin rendah, sampai pada dasarnya Anda menghentikan rokok. The Mayo Clinic mengatakan proses biasanya memakan waktu antara delapan 12 minggu.


2. Gum Nikotin


Kebiasaan merokok secara oral kadang bisa sama sulitnya dengan kecanduan nikotin itu sendiri. dijual bebas memberikan nikotin membantu mengurangi hasrat Anda. Seperti halnya tambalan, perokok memulai dengan dosis atau frekuensi yang lebih tinggi, menguranginya dari waktu ke waktu cara berhenti merokok total. Berbeda dengan tambalan, gusi seperti Nicorette juga memberikan perokok berhenti  melakukan sesuatu dengan mulut mereka.

3. tablet hisap  cara berhenti merokok selamanya


Obat pelega, seperti yang dibuat oleh GoodSense, adalah produk pengganti nikotin lain yang dijual tanpa resep dokter. Mereka beraksi pendek, menurut Mayo Clinic, Anda dapat mengambil sekitar 20 tablet hisap setiap hari  mengendalikan hasrat merokok
Alat Pendukung
4. Lingkaran Quitter
Quitter’s Circle adalah aplikasi berhenti merokok, yang dikembangkan sebagai upaya bersama antara American Lung Association dan Pfizer. Aplikasi ini memberikan tips harian membantu memudahkan transisi Anda ke tempat yang tidak merokok. Ini juga memiliki fitur pelacakan, kemampuan  menetapkan tujuan, memungkinkan Anda membangun "tim keluar" dari teman, keluarga yang mendukung upaya Anda.
5. SmokefreeTXT
Aplikasi seluler lain  membantu perokok menghentikan kebiasaan tersebut berasal dari Smokefree.gov. Daftar di SmokefreeTXT  menerima tips, saran, dan dorongan melalui pesan teks kapan pun Anda membutuhkannya.
6. Menjadi Mantan Perokok
Sumber dukungan gratis ini membantu Anda membuat rencana berhenti mencapai tujuan Anda. Program ini didasarkan pada pendidikan pasien mengajarkan Anda tentang merokok dan kecanduan. Kemudian, para perokok menggunakan pengetahuan itu  digunakanbertemu di sepanjang jalan dengan tips saran yang mendukung.
Hanya Resep
7. Patch Resep
Ini bekerja dengan cara yang sama seperti nikotin yang dijual bebas, tetapi memiliki kekuatan resep. Karena mereka memerlukan resep dokter, mereka memberikan peluang besar  berbicara dengan dokter Anda tentang semua metode perawatan. Dosis yang lebih tinggi tidak sesuai  semua orang, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat puas dengan versi toko obat.

8. Obat Resep  berhenti merokok total


Obat resep adalah pilihan lain. Chantix (atau varenicline) adalah obat yang dibuat khusus membantu  berhenti merokok. Ini bekerja dengan menargetkan bagian otak yang merespons nikotin. Zyban sebenarnya adalah antidepresan, tetapi memiliki penggunaan sekunder sebagai obat berhenti merokok, menurut Sumber CDCTrusted. Tidak jelas cara kerjanya  perokok, tetapi ini diterima secara luas sebagai pilihan perawatan. Kedua obat datang dengan efek samping potensial, tetapi dapat ditanggung oleh asuransi Anda.Berhenti merokok adalah kerja keras. Namun kerja keras terbayar berkali-kali dalam uang yang biasanya Anda habiskan untuk rokok, dan tahun-tahun potensial yang Anda tambahkan dalam hidup Anda, serta siapa pun yang terkena dampak perokok pasif Anda.

cara berhenti merokok selamanya

dari Perspektif Timur Menurut Sumber Tepercaya Centers for Disease Control (CDC), hampir 17 dari setiap 100 orang dewasa di Amerika Serikat merokok. Pada tahun 2010, tujuh dari 10 perokok mengatakan kepada Sumber terpercaya CDCT bahwa mereka ingin berhenti. Untungnya, berhenti merokok adalah mungkin. Sejak 2002, mantan perokok telah melebihi jumlah perokok saat ini.
Para ahli berhenti merokok sudah mulai menerapkan strategi Timur, seperti akupunktur dan herbal. Pendekatan alami ini untuk penghentian merokok yang diadaptasi dari pengobatan Timur menawarkan hasil yang menjanjikan. Mereka telah terbukti mengekang hasrat  membantu mengatasi kecanduan ini.
Bahkan setelah nikotin keluar dari sistem Anda, rasa candu tetap ada. Tubuh manusia harus mendetoksifikasi semua jejak nikotin dalam sistem Anda sebelum keinginan Anda hilang. Banyak perokok lebih suka menggunakan pendekatan alami berhenti merokok, daripada teknik Barat tradisional seperti obat resep produk penghentian over-the-counter.

Akupunktur  cara berhenti merokok selamanya


Dalam akupunktur, jarum yang sangat tipis dimasukkan ke titik-titik tertentu pada tubuh merangsang, meningkatkan aliran energi ke daerah-daerah tertentu. Tekniknya tidak menyakitkan.
Asal akupunktur tertanam di antara konsep obat tradisional Tiongkok. Beberapa contoh paling awal dari jarum logam telah ditemukan sejak tahun 113 SM. Pendekatan Timur ini pernah kehilangan kredibilitas di dunia medis. Sekarang lebih umum diterima di seluruh dunia Barat karena perbaikan dalam teknik akupunktur, bersama dengan temuan penelitian yang luas.
Akupunktur digunakan mengobati berbagai kondisi kesehatan dan medis, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sumber terpercaya dapat membantu orang berhenti merokok. Akupresur didasarkan pada prinsip yang sama dengan akupunktur tetapi menggunakan tekanan manual, bukan jarum. Telah terbukti mencapai hasil yang sama seperti akupunktur dalam membantu orang berhenti merokok.

Perawatan Herbal  berhenti merokok total


Pendekatan alami berhenti merokok juga termasuk suplemen herbal. Ini diambil mengurangi rasa ingin dan gejala penarikan nikotin, seperti keresahan emosional dan lekas marah. Pengobatan herbal juga dilaporkan membantu memperbaiki jaringan yang telah rusak karena merokok.
Salah satu obat herbal yang paling umum digunakan mengendalikan candu adalah teh hijau, yang dapat diminum sepanjang hari selama periode detoksifikasi. Teh hijau membuat sistem dibanjiri dengan unsur-unsur yang dianggap mengurangi keinginan untuk merokok. Teh lobelia sering digunakan dalam kombinasi dengan teh hijau selama periode detoksifikasi.
Karena penggunaan suplemen herbal yang tidak tepat dapat membahayakan kesehatan Anda, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis sebelum mengonsumsi suplemen.

Perubahan Gaya Hidup


Modifikasi gaya hidup dapat sangat memengaruhi kemampuan Anda untuk berhenti merokok. Beberapa kiat bermanfaat meliputi:
Dapatkan banyak buah, sayuran segar dalam diet Anda.
Hindari gula, kafein karena keduanya dapat meningkatkan keasaman darah, meningkatkan gejala penarikan.
Praktekkan teknik pernapasan dalam atau meditasi.
Berolahraga untuk mengurangi stres, meningkatkan relaksasi.
Identifikasi pemicu lingkungan yang menyebabkan ngidam, misalnya, minum alkohol, berdebat dengan pasangan Anda, atau pergi ke pesta.
Pastikan Anda minum banyak air setiap hari. cara berhenti merokok selamanya


Tidur nyenyak setiap malam


Dehidrasi telah dikaitkan dengan meningkatnya hasrat, jadi minum lebih banyak air dapat membantu mencegah kemunduran. Tidur yang cukup memungkinkan Anda untuk memerangi dengan lebih baik situasi yang membuat stres dan seringkali tidak dapat dihindari yang memicu keinginan.
Baik Anda sedang mencari metode tradisional atau alternatif untuk berhenti merokok, banyak pilihan tersedia untuk membantu Anda melewati waktu yang menantang ini. Bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana untuk membantu cara berhenti merokok selamanya

Cara berhenti merokok total (Part 2)

Cara berhenti merokok total (Part 2)
Metode 2 : Menjalani Hidup yang Sibuk dan Aktif

Menjaga tubuh terus aktif. 
Jika ingin berhenti merokok, Anda harus selalu aktif sehingga hanya sedikit waktu bagi Anda untuk memikirkan keinginan untuk merokok. Selalu aktif tidak hanya membuat Anda lebih sehat, tetapi juga akan menggantikan kebiasaan merokok dengan kebiasaan lain. Yang harus dilakukan adalah:
  • Buat mulut Anda sibuk. Minum banyak air putih, teh, jus, atau apa saja yang membuat pikiran Anda teralihkan. Kunyah permen karet atau permen mint bila diperlukan.
  • Buat tangan Anda sibuk. Anda bisa meremas bola stres, menggambar, bermain dengan ponsel, atau temukan cara lain untuk membuat tangan sibuk sehingga Anda tidak akan meraih sebatang rokok.
  • Berolahraga. Biasakan diri untuk melakukan olahraga rutin. Olahraga 30 menit sehari dapat menyegarkan tubuh dan pikiran.
  • Berjalan-jalan. Ini sangat baik dilakukan saat ada keinginan merokok.
Cara berhenti merokok total dengan aktif secara sosial. Sebaiknya Anda tidak mendekam sendirian di kamar saat memutuskan berhenti merokok, karena akan sulit bagi Anda untuk menahan diri. Anggap ini sebagai kesempatan untuk melewatkan waktu bersama teman atau keluarga, jadi selain mengalihkan perhatian dari rokok, Anda juga menjadi lebih bahagia.
  • Banyak-banyak menerima undangan. Anggap ini kesempatan untuk menghadiri berbagai acara, walaupun dulu acara-acara ini Anda hindari.
  • Ajak teman Anda untuk minum kopi, berjalan-jalan, atau nongkrong. Lebih banyak ngobrol dengan kenalan atau teman Anda agar hubungan pertemanan bisa menjadi lebih dekat. Usahakan untuk mengajak mereka melakukan aktivitas yang tidak memicu Anda untuk menyalakan rokok.
  • Ketika berkumpul bersama teman atau keluarga, katakan bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Dengan begini Anda akan mendapat dukungan dan tidak merasa sendirian.
  • Lakukan kegiatan yang menyenangkan. Ajak teman Anda untuk yoga, berdansa, lintas alam atau berenang di pantai.
  • Ingatlah untuk menghindari godaan ketika Anda bergaul. Jangan pergi ke pesta di mana semua orang merokok atau melewatkan waktu bersama teman yang merupakan perokok berat, karena akan membuat Anda tergoda. Jika memungkinkan, carilah cara baru untuk lebih aktif secara sosial.


Menghindari godaan. Ini wajib. Begitu tahu apa pemicu yang membuat Anda merokok, hindarilah setiap situasi yang membuat Anda kambuh, atau hal yang membuat Anda memikirkannya. Berikut adalah cara-cara yang bisa dilakukan:
  • Usahakan untuk sebisa mungkin tidak menghabiskan waktu dengan sesama perokok. Bila salah seorang teman baik Anda perokok, bicarakan tujuan Anda padanya, dan cobalah untuk mengurangi waktu bersamanya ketika dia merokok.
  • Hindari tempat Anda biasa membeli rokok. Bila Anda pergi ke toko langganan dan selalu merasakan keinginan membeli sebungkus rokok, ubahlah jalur Anda dan cari toko baru.
  • Hindari situasi di mana Anda cenderung untuk merokok. Bila Anda sering merokok ketika nongkrong di mall, di restoran tertentu, atau di klub, cobalah untuk tidak mengunjungi tempat-tempat itu lagi.
Temukan hobi atau ketertarikan baru. Menemukan "ketergantungan" baru untuk mengganti kebiasaan merokok dapat membantu Anda memfokuskan kembali energi, dan Anda akan bersemangat melakukan rutinitas baru alih-alih bersusah payah melewati hari-hari tanpa rokok. Berikut adalah beberapa hobi dan minat yang bagus untuk Anda ikuti:

  • Lakukan sesuatu dengan tangan Anda. Cobalah untuk menulis cerita pendek atau puisi, ikut les seni atau kursus membuat tembikar.
  • Coba berlari. Bila Anda menetapkan tujuan untuk berlari 5 Km atau 10 Km, Anda akan sangat terfokus pada latihan baru ini sehingga tak ada waktu untuk selalu memikirkan rokok.
  • Jadilah petualang. Coba hiking atau sepeda gunung. Melakukan sesuatu yang sepenuhnya di luar zona nyaman Anda akan menjauhkan pikiran Anda dari rokok.
Tumbuhkan kecintaan baru pada makanan. Bukan berarti Anda harus menggantikan ketergantungan rokok dengan makanan, tetapi untuk meluangkan waktu menghargai makanan dan mungkin untuk belajar memasak. Sadarilah bagaimana sekarang setelah Anda tak lagi merokok, semuanya terasa lebih baik,penjelasan akhir dari artikel cara berhenti merokok total akan  dilanjut di part (3)

Cara berhenti merokok total (Part 1)

Cara berhenti merokok total- Berhenti merokok dengan metode Cold Turkey, atau metode berhenti merokok secara drastis, adalah tantangan yang membutuhkan komitmen besar dan ketekunan. Bila Anda ingin berhenti merokok tanpa bantuan, maka Anda harus kuat secara mental, tetap sibuk dan aktif, dan bereaksi sepantasnya bila sesekali kebiasaan merokok kambuh lagi. Bila Anda ingin tahu bagaimana cara berhenti merokok dengan metode cold turkey, ikuti langkah-langkah berikut ini.

Metode 1: Tangguh secara Mental


Memahami pro dan kontra berhenti merokok dengan metode cold turkey. Berhenti dengan cold turkey berarti memutuskan untuk berhenti merokok sepenuhnya tanpa bantuan obat-obatan atau terapi pengganti nikotin. Usaha ini memerlukan ketekunan dan kemandirian. Hanya 3-10% orang yang berhasil karena cara ini membawa perubahan drastis dalam hidup mereka. Sebelum Anda mencoba berhenti merokok dengan cold turkey, Anda harus mengerti keuntungan dan kerugian metode ini.
  • Keuntungan:
    • Bila Anda harus berhenti karena mempunyai masalah kesehatan yang diakibatkan rokok, cold turkey akan menjadi cara cepat untuk memperbaiki kondisi kesehatan atau mencegahnya menjadi lebih buruk. Anda juga menjadi lebih termotivasi melakukannya bila punya masalah kesehatan serius.
    • Anda mungkin lebih menderita, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Dari pada menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan setahun menjalani pengobatan dan terapi nikotin untuk perlahan membebaskan tubuh dari nikotin, cara ini bisa membuat Anda mengalahkan ketergantungan lebih cepat bila berhasil.
  • Kerugian:
    • Anda mungkin akan mengalami gejala ketagihan intens dan tidak menyenangkan, seperti depresi, insomnia, mudah marah, dan gelisah.
    • Anda mempunyai kemungkinan yang kecil untuk berhasil dengan cold turkey dibandingkan dengan menggunakan kombinasi metode-metode lain.

Menyusun rencana. Cara berhenti merokok total dengan membuat rencana yang tersusun akan membantu Anda menjadi lebih tegas dan membuat Anda lebih berkomitmen pada prosesnya. Anda harus memilih hari dalam kalender untuk mulai berhenti, dan tandai setiap hari yang berhasil Anda lalui tanpa rokok. Pilih satu hari pada minggu atau bulan saat Anda merasa santai, ketika Anda tidak gampang stres dan menginginkan rokok.
  • Kenali pemicunya. Tuliskan pemicu yang membuat Anda ingin merokok, seperti minuman beralkohol, pergi ke pesta, atau bahkan ketika mendengarkan musik jazz. Putuskan bagaimana Anda akan menghindarinya.
  • Selalu mengingatkan diri kenapa Anda ingin berhenti. Begitu Anda memulai rencana, selalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin berhenti untuk kesehatan, untuk keluarga, dan untuk teman-teman Anda. Anda juga bisa menulis catatan motivasi untuk diri sendiri dan menyimpannya dalam dompet.
Mengendalikan stres. Jika Anda bisa mengendalikan stres, keinginan untuk merokok akan berkurang. Anda mungkin merokok sebagai cara menghadapi stres, jadi Anda harus mencari cara lain untuk mengatasi stres sehingga Anda tidak akan tergoda untuk merokok lagi. Berikut adalah cara-cara yang ampuh untuk mengelola stres agar pikiran memahami usaha Anda untuk berhenti:
  • Merenungkan. Tuliskan faktor-faktor dalam hidup Anda yang membuat Anda stres dan cari tahu bagaimana cara menguranginya. Bila Anda bisa menghilangkan atau mengurangi sumber penyebab stres sebelum usaha berhenti merokok dimulai, maka prosesnya akan jauh lebih mudah.
  • Lakukan aktivitas yang menenangkan. Cobalah meditasi, yoga, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
  • Banyak istirahat. Anda akan merasa lebih mampu menghadapi situasi menegangkan bila Anda tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, dan bila memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup.
  • Terbuka kepada seorang teman tentang perasaan Anda. Anda akan merasa lebih ringan bila tidak merasa sendirian dalam keputusan untuk berhenti merokok.
  • Harap diingat bahwa hari-hari pertama adalah yang terberat. Uraikan ini dalam susunan rencana Anda. Hadiahi diri sendiri bila berhasil melewati hari-hari atau minggu-minggu pertama berhenti dengan cold turkey.
  • Buatlah jurnal di mana Anda menuliskan pikiran dan perasaan Anda selama proses berhenti merokok. Rencanakan untuk menulis jurnal setidaknya sekali sehari sehingga Anda merasa lebih terhubung dengan apa yang dirasakan tubuh dan pikiran Anda.

Artikel Cara berhenti merokok total akan dilanjut di (Part 2), tetap update atikelnya,selamat mempraktekkan.

Tips berhenti merokok yang Perlu anda Ketahui!

Tips berhenti merokok yang Perlu anda Ketahui,Judul aslinya adalah,Berhenti Merokok Itu Mudah, Tapi Bisa Berakibat Fatal. Saya kutip langsung dari sumbernya agar bisa menambah wawasan kita semua tentang tips bagaimana seharusnya berhenti merokok yang mudah tanpa ada efek samping sama sekali

Prosentase populasi yang merokok di Indonesia menunjukkan trend meningkat. Tahun 1995, jumlah perokok di Indonesia mencapai 27 persen dari jumlah penduduk. Sedangkan tahun 2011, jumlah perokok meningkat menjadi 36 persen. Untuk penduduk pria, jumlah perokok mencapai 50 persen pada 1995. Tahun 2011 meningkat menjadi 67 persen. Ini berarti setiap dua dari tiga penduduk pria di Indonesia merokok. Informasi ini disampaikan oleh peneliti Lembaga Demografi Fakultas Ekonomi (FE) Universitas Indonesia, Abdillah Ahsan, seperti yang dimuat di Republika Online (11/3, 2014).


Untuk penduduk wanita, jumlah perokok mencapai satu persen pada 1995. Jumlah ini menjadi empat persen pada 2011. Ini berarti ada peningkatan 400 persen jumlah perokok wanita selama 16 tahun.

Sedangkan menurut hasil penelitian "Smoking Prevalence and Cigarette Consumption in 187 countries, 1980-2012" oleh The Institute for Health Metrics and Evaluation (IMHE) yang diterbitkan dalam Jurnal Kesehatan Amerika, Rabu, 8 Januari 2014, jumlah perokok pria di Indonesia dalam 30 tahun terakhir meningkat 57 persen. Peningkatan ini merupakan jumlah tertinggi kedua di dunia.

Ada dua tipe perokok, aktif dan pasif. Perokok aktif adalah orang yang secara langsung menghisap rokok, sedangkan perokok pasif adalah mereka yang secara tidak langsung menghirup asap rokok yang dikeluarkan dari mulut orang yang sedang merokok dan ini jauh lebih berbahaya.


Bahaya yang harus ditanggung oleh perokok pasif tiga kali besar dari perokok aktif. Hal ini terjadi karena zat berbahaya yang masuk ke tubuh perokok aktif hanya 25% dan sisanya yang 75% tersebar bebas di udara dan dihirup oleh para perokok aktif yaitu siapa saja yang ada di sekeliling perokok aktif.

Salah satu cara yang terus diupayakan pemerintah, dalam hal ini Kementerian Kesehatan, untuk menekan dan bila mungkin menurunkan jumlah perokok adalah dengan mewajibkan produsen rokok memasang gambar seram di setiap bungkus rokok. Apakah cara ini efektif? Jawabannya tercermin pada volume penjualan rokok yang tahun lalu mencapai 351 miliar batang dan tahun ini diperkirakan meningkat signifikan mencapai 361 miliar batang.

Adakah cara efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok? Tentu ada. Tips berhenti merokok dengan Hipnoterapi klinis adalah salah satu yang paling efektif dalam membantu klien berhenti merokok. Mengapa hipnoterapi klinis bisa begitu efektif mengatasi kebiasaan merokok?

Merokok adalah kebiasaan yang terbentuk melalui proses belajar, bukan bawaan sejak lahir. Dengan demikian kebiasaan merokok, dengan logika pikir yang sama, pasti dapat dihentikan juga melalui proses belajar.

Kendala utama terletak pada proses yang digunakan untuk menghentikan kebiasaan ini. Cara pertama adalah dengan menggunakan kekuatan kehendak atau will-power yang merupakan ranah pikiran sadar. Cara kedua dengan menggunakan pikiran bawah sadar.


Penggunaan kekuatan kehendak adalah yang paling umum bila ingin berhenti merokok. Caranya adalah dengan menekan keinginan merokok, saat keinginan ini muncul, menggunakan berbagai cara. Intinya, dorongan merokok ditekan sedemikian rupa dengan harapan akhirnya padam. Bisa juga dorongan ini dialihkan ke bentuk kegiatan lain. Tingkat keberhasilan cara ini rendah karena untuk bisa berhentik merokok dibutuhkan kekuatan kehendak yang jauh lebih besar daripada dorongan merokok. Kekuatan kehendak diarahkan pikiran sadar sedangkan dorongan merokok berasal dari pikiran bawah sadar.

Mereka yang “berhasil” berhenti merokok menggunakan cara ini bisa berhenti selama beberapa minggu, bulan, satu tahun atau lebih. Namun, saat dalam kondisi stres atau galau tanpa disadari mereka kembali merokok dan biasanya jauh lebih banyak dari sebelumnya. Inilah yang disebut dengan efek pembalikan.

Efek pembalikan bekerja berdasar prinsip berikut. Bayangkan ada sebuah bola mengapung di atas permukaan air. Kemudian, menggunakan tangan, tekan bola ini dengan kuat sehingga tenggelam dan “hilang”. Bola ini tidak benar-benar hilang. Ia tetap ada di dalam air dan tidak bisa keluar atau naik ke permukaan karena ditekan. Saat tekanan melemah bola mulai naik ke permukaan. Saat tekanan hilang bola akan lepas, meluncur bebas, dan naik jauh di atas permukaan air. Bola adalah keinginan merokok dan tekanan yang menahan bola di dalam air adalah kekuatan kehendak. 


Mereka yang berhasil berhenti merokok menggunakan kekuatan kehendak tidak berarti keinginan merokoknya sudah benar-benar padam. Dorongan ini bisa terus muncul namun selalu ditekan atau dialihkan.

Berhenti merokok bila dilakukan dengan cara yang tidak tepat biasanya mengakibatkan efek samping. Pikiran bawah sadar mereka mengalihkan dorongan merokok menjadi dorongan makan. Akibatnya berat badan mereka naik. Ini akhirnya juga bisa jadi masalah.


Tips berhenti merokok yang lain adalah dengan menggunakan hipnoterapi klinis dengan memroses pikiran bawah sadar. Salah satu fungsi pikiran bawah sadar adalah menyimpan tiga jenis kebiasaan yaitu baik, buruk, dan refleks. Berhubung merokok adalah satu bentuk kebiasaan yang tersimpan di pikiran bawah sadar maka cara paling mudah adalah memroses kebiasaan ini langsung di sumbernya.

Ada beberapa teknik dalam hipnoterapi klinis untuk membantu klien berhenti merokok. Pertama adalah menggunakan sugesti langsung (direct suggestion). Teknik ini paling sering digunakan oleh para hipnoterapis dan berawal sejak jaman Bernheim. Sugesti digunakan untuk menghilangkan simtom. Literatur awal di tahun 1880an menyatakan bahwa teknik ini mampu menyembuhkan beragam simtom baik secara temporer maupun permanen. Namun temuan terkini menyatakan sugesti hanya efektif untuk masalah yang ringan dan tidak untuk hal yang sifatnya serius terutama dengan muatan emosi yang intens.


Cara melakukan terapi berbasis sugesti adalah dengan pertama melakukan induksi dan membimbing klien masuk kondisi hipnosis yang dalam, semakin dalam semakin baik. Selanjutnya terapis memberikan sugesti ke pikiran bawah sadar klien untuk berhenti merokok.

Terapi berbasis sugesti untuk berhenti merokok akan sangat efektif dan mampu memberikan hasil yang bertahan lama bila memenuhi beberapa syarat berikut. Pertama, motivasi klien untuk berhenti merokok harus benar-benar tinggi. Semakin tinggi motivasinya semakin baik. Kedua, klien perlu dibimbing untuk mencapai kedalaman hipnosis yang (sangat) dalam sebelum menerima sugesti. Ketiga, sugesti yang diberikan benar dan tepat sasaran. Keempat, tidak ada Bagian Diri yang menentang atau keberatan dengan keinginan klien berhenti merokok.


Saya beberapa kali menangani klien yang ingin berhenti merokok. Langkah pertama yang selalu saya lakukan adalah memastikan alasan klien berhenti merokok adalah tepat dan atas kesadarannya sendiri. Beberapa klien datang ke saya karena diminta oleh orangtua atau pasangannya. Untuk klien seperti ini saya menolak melakukan terapi karena motivasinya rendah.

Saya juga pernah beberapa kali menangani klien yang bermasalah justru setelah berhasil berhenti merokok. Keluhan klien umumnya, sejak berhenti merokok, mereka sering pusing, bete, sulit konsentrasi, mudah tersinggung, mudah marah, tidak semangat, berat badannya naik, apatis, mudah lupa, atau mudah gelisah.

Saat saya tanya apa yang dilakukan terapis sebelumnya dalam membantu mereka berhenti merokok jawaban yang saya dapatkan adalah terapis memberikan sugesti berhenti merokok. Ada yang menggunakan skrip singkat dan diulang berkali-kali. Ada juga yang menggunakan skrip lebih panjang.

Secara teknis yang dilakukan terapis ini sudah tepat. Mereka mendapat klien yang punya motivasi tinggi untuk berhenti merokok. Mereka mampu membimbing klien masuk kondisi hipnosis yang dalam dan selanjutnya memberi sugesti.


Yang saya temukan selama ini masalah muncul karena terapis tidak melakukan pengecekan ke pikiran bawah sadar klien apakah ada yang menentang atau keberatan dengan keinginan klien berhenti merokok. Dan ternyata memang ada Bagian Diri yang marah.

Di kelas SECH saya mengajarkan teknik R.O.T untuk memeriksa apakah ada Bagian Diri yang keberatan atau tidak. Dengan teknik ini keberadaan Bagian Diri yang menentang atau keberatan pasti akan terungkap walau ia sembunyi dan tidak bersedia tampil.

Teknik lain yang sangat efektif membantu klien berhenti merokok, dan ini yang selalu kami gunakan, adalah teknik Ego Personality Therapy (EPT). Umumnya dibutuhkan hanya satu sesi terapi untuk membantu klien benar-benar berhenti merokok.


Dalam melakukan EPT hipnoterapis perlu memastikan apa alasan utama EP Perokok melakukan yang ia lakukan dan apakah benar-benar bersedia dan tulus untuk berhenti total ataukah ia hanya ingin mengurangi rokok. Bila EP Perokok belum bersedia berhenti total maka terapis perlu menghargai hal ini.

Baru-baru ini salah satu alumnus SECH berbagi kisah terapinya. Alumnus ini hanya dalam satu sesi berhasil membantu ayahnya mengurangi konsumsi rokok per hari dari 40 batang menjadi 3 batang. Ini adalah hasil terapi yang luar biasa mengingat kebiasaan merokok ayahnya sudah berlangsung selama 35 tahun.

Guru saya, Randal Churchill, di saat saya mengikuti pelatihan dan sertifikasi menjadi hipnoterapis klinis di San Francisco mewanti-wanti kami untuk hati-hati dan cermat dalam menangani kasus apapun. Kasus berhenti merokok yang tampak mudah dan sepele bisa berakibat sangat fatal bila salah penanganan.

Randal pernah menangani satu klien yang ingin berhenti merokok. Untunglah Randal sangat cermat dalam melakukan terapi dan melakukan pengecekan ke pikiran bawah sadar kliennya terlebih dahulu. Dengan teknik yang ia ajarkan di kelas, Randal ingin memastikan pikiran bawah sadar si klien mengijinkan ia membantu si klien berhenti merokok dan si klien boleh berhenti merokok. Ternyata jawaban dari pikiran bawah sadar kliennya sungguh mengejutkan.


Pikiran bawah sadar klien tidak mengijinkan klien berhenti merokok karena merokok adalah satu-satunya alasan klien untuk tetap bisa bertahan hidup. Penelusuran lebih dalam mengungkap data penting. Ternyata klien ini dulu pernah menjalani kerja paksa dan hanya bertahan hidup demi menikmati rokok yang diberikan sehari satu batang. Inilah satu-satunya alasan ia bisa tetap hidup dan selamat. Randal menyampaikan bahwa bila sampai klien berhenti merokok akibatnya bisa sangat fatal. 

Tips berhenti merokok yang Perlu anda Ketahui ini semoga bermanfaat.