berhenti merokok ampuh- Sedang berada pada tahap di mana sebagian dari Anda ingin berhenti merokok? tetapi disisi lain niat berhenti merokok juga begitu kuat. khawatir tentang efek setelah berhenti?, atau takut bagaimana bila nanti program nya gagal. Lepaskan pikiran itu untuk saat ini. Fokus pada niat, mengapa ingin berhenti, dan itu akan memberi motivasi kuat agar berhasil.
Kabar baiknya tentang merokok adalah tidak masalah seberapa banyak Anda merokok, atau berapa lama merokok. Jika berhenti sekarang, tubuh akan mulai memperbaiki dirinya sendiri dan akan merawat bahkan setelah bertahun-tahun lamanya.
Kecanduan Nikotin
Langkah demi Langkah Berhenti Merokok
Terapi Penggantian Nikotin
Obat berhenti merokok ampuh
Alasan Berhenti Merokok
Perokok rata-rata mendapat sekitar 200 hit nikotin sehari, dan lebih dari 70.000 hit per tahun. Sepuluh isapan per batang, dikali 20 batang sehari memberi Anda sekitar 200 hit nikotin sehari. Itu sebabnya merokok sangat membuat ketagihan. Otak terus-menerus menunggu serangan nikotin berikutnya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa nikotin sama adiktifnya dengan kokain.
Gejala Penarikan Nikotin
Lekas marah, Kecemasan
Kesulitan berkonsentrasi
Sakit kepala
Nafsu berlebihan pada makanan
Apa yang menyebabkan penarikan nikotin? Merokok meningkatkan jumlah reseptor nikotin di otak. Ketika berhenti merokok, reseptor-reseptor itu terus mengharapkan nikotin, dan ketika mereka tidak mendapatkannya, mereka mulai menyesuaikan diri. Proses penyesuaian itulah yang menyebabkan ngidam dan penarikan.
Berapa Lama Gejala Penarikan Nikotin Berlangsung?
Nikotin keluar dari tubuh 72 jam setelah berhenti merokok. Gejala penarikan nikotin biasanya mencapai puncaknya 2 hingga 3 hari setelah berhenti, dan hilang dalam 1 hingga 3 bulan. Diperlukan setidaknya 3 bulan untuk kimia otak bisa kembali normal setelah berhenti merokok. Dua gejala terakhir yang muncul biasanya iritabilitas dan energi rendah.Program berhenti merokok ampuh dan efektif harus memperhitungkan periode penyesuaian yang panjang ini. Itulah sebabnya beberapa dokter menyarankan untuk meminimalkan nikotin secara perlahan dengan terapi penggantian nikotin.
Singkatnya, kebanyakan orang mulai merasa lebih baik setelah 1 minggu, dan gejalanya biasanya hilang dalam 3 bulan.
Cara berhenti merokok ampuh (Langkah-demi-Langkah)
Rencana langkah demi langkah suapaya membantu berhenti merokok. Anda akan menemukan panduan, praktik terbaik, fakta, dan kiat membantu mencapai tujuan dengan sukses. Langkah-langkah dasar nya berhenti adalah sebagai berikut:Buat Keputusan Berhenti
Pilih Tanggal
Biarkan Orang Tahu
Hapus Pengingat Merokok
Strategi Pemeliharaan
Metode hadiah cara ampuh berhenti merokok
Menurut sebuah studi baru dari University of East Anglia (UEA), imbalan finansial sebagai cara berhenti merokok ampuh dan tetap bebas rokok dalam jangka panjang. Secara keseluruhan, individu yang menerima insentif moneter ditemukan 50 persen lebih mungkin untuk menghentikan kebiasaan itu.“Merokok adalah penyebab utama penyakit dan kematian di seluruh dunia. Kebanyakan perokok ingin berhenti, tetapi berhenti merokok bisa sangat menantang,
“Berhenti merokok dapat meningkatkan kesehatan masyarakat. Hadiah, seperti uang atau voucher, telah digunakan untuk mendorong perokok agar berhenti, dan menghadiahi mereka jika mereka tetap berhenti. Skema semacam itu telah digunakan di tempat kerja, di klinik dan rumah sakit, dan dalam program komunitas. "
“Kami ingin tahu apakah skema ini benar-benar bekerja jangka panjang, seperti yang sebelumnya diperkirakan bahwa insentif hanya bekerja untuk waktu yang diberikan. Kami menemukan bahwa mereka membantu orang tetap bebas rokok, bahkan setelah skema insentif berakhir. "
“Biaya merokok untuk suatu harga sangat besar -
Penelitian ini difokuskan pada hasil 33 uji coba acak termasuk lebih dari 21.000 orang di delapan negara. Dalam sepuluh percobaan, wanita hamil diberi hadiah voucher karena berhenti merokok.
Studi diikuti peserta selama setidaknya enam bulan, termasuk tes napas dan cairan tubuh menentukan apakah peserta dapat menindaklanjuti dengan komitmen mereka.
“Kami menemukan bahwa enam bulan atau lebih setelah permulaan uji coba, orang yang menerima hadiah kira-kira 50 persen lebih mungkin berhenti merokok daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol,” kata Dr. Notley.
"Pada orang yang tidak menerima insentif, sekitar tujuh persen telah berhasil berhenti selama enam bulan atau lebih lama, dibandingkan dengan sekitar 10,5 persen dari mereka yang menerima insentif."
“Ini adalah peningkatan penting ketika kita mempertimbangkan bahaya besar dari merokok, dan manfaat dari berhenti, dan menyarankan bahwa insentif dapat menjadi bagian yang berguna dari pendekatan komprehensif untuk membantu orang berhenti merokok. Hal lain yang sangat penting adalah tingkat keberhasilan terus berlanjut setelah insentif berakhir. ”
Notley menambahkan bahwa wanita hamil dalam kelompok hadiah lebih cenderung berhenti merokok daripada mereka yang berada dalam kelompok kontrol, baik pada akhir kehamilan dan setelah kelahiran bayi.
“Menghentikan kebiasaan merokok selama kehamilan adalah hal terbaik yang dapat dilakukan wanita untuk meningkatkan peluang memiliki kehamilan yang sehat. Tetap berhenti setelah melahirkan juga bermanfaat bagi bayi, dengan menghindari paparan asap rokok orang lain. ”
Studi cara berhenti merokok ampuh diterbitkan dalam jurnal Cochrane Library
Tetapkan tanggal berhenti
cara ampuh berhenti merokok, Pilih tanggal dalam beberapa minggu ke depan, bagikan dengan teman dan keluarga, dan tandai di kalender Anda. Berencana sepenuhnya berhenti merokok pada tanggal berhenti itu. Pikirkan tentang apa yang membuatnya menjdi sulit. Bersiaplah cara bagaimana kelak akan menangani gejala penarikan apa pun. Identifikasi apa yang memicu keinginan agar merokok, dan miliki strategi menghindari atau menangani pemicu ini.Mulai berolahraga sebelum tanggal berhenti yang ditetapkan agar meminimalkan kenaikan berat badan saat berhenti merokok. Temukan alasan yang sehat suapaya membuat pikiran dan tangan sibuk. Siapkan produk pengganti nikotin seperti permen karet nikotin jika berencana memang ada kecenderungan menggunakannya.
Anda dapat memilih mengurangi rokok secara bertahap sebelum tanggal berhenti, atau merokok seperti yang biasa di lakukan sampai tanggal berhenti.
Sebuah studi cara berhenti merokok ampuh, baru-baru ini secara acak menugaskan sekitar 700 peserta untuk mengurangi secara bertahap merokok selama dua minggu atau berhenti secara tiba-tiba pada tanggal berhenti yang ditetapkan. Kedua kelompok ditawari dukungan konseling serta patch nikotin dan bentuk pengganti nikotin kerja pendek lainnya. Kelompok yang ditugaskan secara signifikan lebih berhasil berhenti merokok, baik pada tindak lanjut 4 minggu (49% vs 39%) dan tindak lanjut 6 bulan (22% vs 15%).
Banyak orang membutuhkan dukungan ekstra
Meskipun beberapa orang sukses sendiri, banyak yang kesulitan — dan sering kali perlu beberapa kali upaya berhenti untuk selamanya. Meminta bantuan. Ada banyak cara mendapatkan dukungan, dari satu per satu secara langsung, hingga dukungan panggilan telepon, hingga aplikasi ponsel. Banyak program konseling gratis, dan bahkan akan menyediakan nikotin tanpa biaya.
Pengobatan dengan obat-obatan (penggantian nikotin, varenicline, atau bupropion) meningkatkan angka berhenti merokok, terutama jika dikombinasikan dengan konseling. Obat-obatan ini dapat membantu mengidam, gejala penarikan, dan efek samping lain dari berhenti merokok. Semua agen ini dapat digunakan bahkan jika seseorang belum sepenuhnya berhenti merokok. Varenicline dan bupropion membutuhkan waktu untuk bekerja, jadi mereka harus mulai seminggu sampai beberapa minggu sebelum tanggal berhenti, tergantung pada obatnya. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan yang cocok, terutama bila mengalami depresi.
Jika berbagai perawatan ini tidak berhasil, mereka juga dapat dicoba dalam kombinasi. Selain itu, ada pengobatan alternatif cara berhenti merokok ampuh, seperti akupunktur dan hipnosis, tetapi keberhasilannya masih dalam penelitian.
Penggantian nikotin. Menggunakan pengganti nikotin menggandakan tingkat berhenti merokok. Ini membantu dengan gejala penarikan dan mengidam, dan dapat dikurangi dengan mudah karena gejala penarikan membaik. Ada banyak bentuk tersedia tanpa resep atau dengan resep: tambalan, permen karet, tablet hisap, semprotan hidung, dan inhaler. Patch dosis tertinggi (21mg) harus digunakan jika perokok merokok lebih dari 10 batang sehari. Patch memberikan nikotin melalui kulit selama 24 jam, tetapi juga dapat dihilangkan pada waktu tidur. Bentuk pengganti nikotin short-acting lainnya dapat digunakan sendiri, atau digunakan dengan tambalan yang diperlukan atau pada jadwal reguler pada awalnya (mis. Setiap jam saat bangun).
Varenicline (Chantix). Varenicline bekerja dengan mengikat reseptor nikotin dalam tubuh, menyalakannya untuk mengurangi gejala penarikan, tetapi juga memblokirnya dari nikotin dalam rokok dan dengan demikian membuat merokok menjadi kurang menyenangkan. Sejauh ini, Varenicline telah menunjukkan tingkat berhenti-tertinggi dalam penelitian.
Bupropion (Zyban, Wellbutrin SR). Bupropion dirasakan bekerja dengan bekerja pada hormon otak. Ini memiliki manfaat tambahan meminimalkan kenaikan berat badan awal dengan berhenti merokok. Perawatan durasi yang lebih lama dapat membantu mencegah kekambuhan pada mereka yang telah berhenti. Ini tidak dapat digunakan pada mereka yang memiliki riwayat gangguan kejang.
Kebanyakan perokok yang berhenti akan merasa lebih baik, dan berhenti akan menurunkan risiko terkena (dan meninggal karena) penyakit yang berkaitan dengan merokok. Tetapi berhenti merokok bisa sangat sulit. Jika seorang perokok dan ingin berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan terbaik yang bisa digunakan agar membantu cara berhenti merokok ampuh buat anda pribadi
Artikel Quit smoking:
Komentar
Posting Komentar