Cara berhenti merokok secara perlahan- Berhenti merokok adalah suatu proses. Ini tidak terjadi dalam semalam, tetapi dibandingkan dengan jumlah waktu yang dihabiskan sebagian besar dari kita untuk merokok, pemulihan dari kecanduan nikotin bisa relatif singkat.
Pemulihan yang berhasil melibatkan belajar bagaimana mengidentifikasi keinginan untuk merokok dan pemicu di baliknya, dan bagaimana merespons dengan pilihan yang lebih baik, seperti tidur siang, makan, atau berolahraga, misalnya.

Cara berhenti merokok secara perlahan

Mengaitkan Antara Aktivitas, Emosi, dan Merokok

Bertahun-tahun merokok telah mengajarkan kita untuk bereaksi terhadap segala sesuatu dengan menyalakan sebatang rokok. Ketika kami bahagia, kami akan merayakan dengan menerangi. Ketika kami marah, merokok akan menenangkan kami — atau begitulah yang kami pikirkan. Lelah? Merokok sebatang rokok agar tetap terjaga. Lapar? Beri diri Anda asap. Daftar ini terus berlanjut.
Antara kecanduan fisik dengan nikotin dan asosiasi mental yang mengikat apa yang tampak seperti semua kegiatan kita dengan rokok, rasanya seolah kita dirantai untuk merokok dengan kaitan baja.
Sabar dengan diri sendiri. Keterampilan menyadari perilaku dan asosiasi kita ini membutuhkan waktu untuk berkembang, dan Anda akan menjadi lebih baik.
Akhirnya, rokok akan memudar sebagai perbaikan untuk kebutuhan fisik dan emosional, dan Anda akan membuat pilihan yang benar-benar mengatasi sinyal yang dikirim tubuh Anda tanpa berpikir dua kali tentangnya.

Ketika Mendesak untuk Merokok, Pikirkan berhenti merokok secara perlahan.

Cara berhenti merokok secara perlahan, BERHENTI adalah daftar periksa yang kuat untuk membantu Anda memecahkan kode desakan untuk merokok yang Anda alami. Sembilan dari 10, keinginan dapat dilacak ke salah satu dari empat situasi ini.

Lapar

Makan camilan. Jika Anda lapar, makanan adalah jawabannya, bukan sebatang rokok. Jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan, cobalah minum air sebelum makan camilan untuk membantu mengendalikan jumlah yang Anda makan. Simpan camilan sehat di tangan. Seledri, wortel mentah bayi, dan anggur beku membuat camilan rendah kalori yang baik.
Metabolisme pada awalnya memang agak lambat, jadi beberapa latihan harian adalah ide yang bagus. Segala sesuatunya akan seimbang, dan berat yang terkait berhenti akan turun dalam beberapa bulan selama Anda makan yang sama seperti sebelum Anda berhenti merokok.
Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Cobalah makan dalam jumlah sedang, cara berhenti merokok secara perlahan, tetapi sampai menghentikan program Anda di bawah kontrol yang kuat, jangan khawatir jika berat badan menambah beberapa kilogram. Adalah normal untuk menambah lima hingga delapan pound saat berhenti merokok. Berhenti tembakau harus menjadi prioritas utama Anda selama dibutuhkan. Berat badan selalu bisa hilang nanti.

Marah

Kemarahan adalah pemicu besar bagi sebagian besar dari kita. Temukan pengalihan yang sehat untuk perasaan frustrasi Anda. Jika memungkinkan, hadapi langsung situasi yang mengganggu Anda dan selesaikan.
Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang perasaan Anda atau tulis di jurnal Anda. Yang penting adalah jangan biarkan kemarahan mendidih dan menang. Mencapai sebatang rokok bisa tampak seperti perbaikan cepat, tetapi itu adalah perbaikan yang salah.
Kita tidak selalu dapat memilih peristiwa yang terjadi di sekitar kita, tetapi kita memiliki kontrol atas bagaimana situasi eksternal mempengaruhi kita secara emosional, efek sementara cara berhenti merokok secara perlahan.
Munculkan beberapa ide tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda mengalihkan energi negatif yang meluap sebelum memiliki peluang untuk melakukan kerusakan. Dengan begitu, ketika situasi muncul, Anda siap. Ini akan membantu Anda mempertahankan kontrol dan melewatinya tanpa merokok.
Ingatkan diri bahwa tidak ada yang memiliki kekuatan untuk mempengaruhi emosi Anda tanpa persetujuan Anda.
Anda mengendalikan lingkungan batin Anda. Bertanggung jawab atas apa yang Anda rasakan, dan itu akan memberdayakan Anda untuk mengendalikan emosi yang sulit bebas rokok.

Kesepian

Cara berhenti merokok secara perlahan, biasanya bagi kebanyakan mantan perokok, kesepian sebenarnya bisa jadi kebosanan. Merokok adalah kegiatan rutin yang sekarang tanpa itu, kami tiba-tiba punya waktu untuk mengisi.
Sejak awal penghentian, gangguan adalah alat yang berguna yang dapat membantu Anda mengelola perasaan bosan. Keluar jalan-jalan, menonton film, atau bekerja dengan hobi. Buatlah daftar kegiatan yang Anda sukai dan lakukan beberapa di antaranya. Buat mereka menyenangkan untuk membantu Anda mengatasi punuk jenis pemicu merokok ini.
Depresi juga termasuk dalam kategori ini. Orang-orang yang berhenti merokok sangat rentan terhadap musik blues, paling tidak sejak dini. Merokok bukan hanya kegiatan, itu juga seperti seorang teman yang selalu ada. Meninggalkan rokok di belakang bisa terasa seperti kehilangan teman, meskipun teman yang merusak, mencuri kehidupan. Setelah bertahun-tahun merokok, sebagian besar dari kita merasakan hilangnya kebiasaan merokok dengan cara ini sampai batas tertentu.
Tidak apa-apa untuk meratapi kebiasaan merokok Anda, tetapi jangan memuliakannya sebagai sesuatu yang tidak. Itu untuk membunuh— ingat itu.
Jika merasa diri Anda tergelincir ke dalam ketakutan, lakukan sesuatu. Ubah lingkungan Anda — baik itu internal, eksternal atau keduanya — dan itu akan membantu Anda mengubah sikap Anda.

Lelah

Kelelahan bisa menjadi pemicu besar bagi mereka yang baru saja berhenti merokok. Alih-alih menyalakan ketika Anda lelah, biarkan diri Anda melambat dan rileks, tidur siang, atau tidur lebih awal jika perlu. Kedengarannya sangat sederhana, namun orang sering memaksakan diri terlalu jauh dengan semua tuntutan kehidupan akhir-akhir ini.
Jangan biarkan diri galau berkepanjangan. Ketika lelah, tekad Anda melemah, dan Anda lebih rentan terhadap pemikiran pecandu, keinginan untuk merokok dan ancaman kambuh. Lindungi berhenti Anda dengan melindungi kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental.

Komitmen dan Kesabaran Adalah Kunci

Mungkin Anda merasa tidak akan pernah bebas dari rokok dan pikiran merokok akan selalu mengganggu Anda, tetapi percayalah pada diri sendiri dan prosesnya — itu berhasil. Kami mengajari diri sendiri untuk merokok, dan kami bisa mengajari diri sendiri untuk hidup nyaman tanpa merokok juga.
Berkomitmen, tetapi juga harap bersabar dengan diri sendiri.
cara berhenti merokok secara perlahan, tak lama kemudian, Anda akan sampai ke tempat di mana berhenti merokok tidak lagi menjadi upaya harian dan keinginan untuk merokok memudar. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya mengapa Anda tidak berhenti lebih cepat karena kehidupan tanpa rokok menjadi alami dan mudah.

Artikel terkait

Cara berhenti merokok secara alami