Cara Berhenti Merokok Sekalipun Anda Sudah kecanduan dan tapi berhenti merokok itu sebenarnya mudah, meskipun mudah,saya ingin bertanya, maukah Anda berjanji melakukannya hari ini?
Jika Anda menjawab YA, maka Anda berada di tempat yang tepat. Karena artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara berhenti merokok secara alami dan mudah.
Dan saya tahu sebagian dari Anda memang ingin berhenti merokok.
Mungkin Anda ingin tahu cara berhenti merokok secara alami karena merokok sudah mulai merusak kesehatan ...
... Tiba-tiba merasakan nyeri dada, menaiki tangga melelahkan, Anda tidak bernapas lagi dengan mudah, suara menjadi serak ...
Mungkin anak atau saudara Anda mengatakan bahwa mereka takut kehilangan Anda karena kebiasaan merokok. Dan itu membuat Anda takut karena Anda ingin tetap berada dalam keadaan sehat, tidak menyusahkan pada orang yang Anda cintai.
Mungkin Anda kehilangan seseorang karena merokok dan itu membuat sadar bahwa bahayanya sangat nyata.
Atau sudah mulai melihat merokok karena racunnya, dan tidak ingin menjadi kecanduan lagi.
Semua perokok punya alasan sendiri untuk ingin berhenti.
Tetapi mereka tidak ingin menderita. Atau merasa kehilangan untuk sisa hidup mereka.
Sebaliknya, mereka ingin berhenti merokok tanpa kehilangan rokok lagi.
Mereka ingin berhenti.
Mereka menginginkan Cara Berhenti Merokok terbaik
Nah, jika itu yang Anda cari ...
Anda akhirnya menemukannya ...
Artikel ini untuk Anda jika ingin tumbuh menjadi bukan perokok; tidak memaksakan diri untuk menjadi satu.
Karena itu akan menunjukkan cara berhenti merokok secara alami dan mudah sehingga dapat memperoleh kembali kesehatan, kekayaan, dan ketenangan pikiran.
Tetapi sebelum kita masuk ke jawaban itu, izinkan saya menjelaskan sesuatu.
Saya mengerti bahwa saat ini ... Pikiran berhenti merokok mungkin meluap-luap dengan keraguan, kecemasan, dan ketakutan.
Jadi saya akan meminta Anda untuk mengesampingkan keraguan itu - hanya untuk saat ini.
Kecanduan nikotin mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini bisa dalam bentuk kecanduan tembakau, vaping, tembakau tanpa asap, nikotin atau kecanduan permen karet nikotin.
Kenapa nikotin begitu membuat ketagihan? Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh? Dan mengapa itu menyebabkan gejala penarikan ketika mencoba berhenti?
Kami akan menjawab semua pertanyaan itu. Tapi pertama-tama, mari kita lihat apa itu nikotin.
Ada sejumlah kecil nikotin di daun tanaman nightshade seperti tomat, kentang, terong, cabai dan paprika.
Nikotin terjadi secara alami tetapi itu tidak berarti itu baik . Nikotin adalah insektisida alami dan membuat tanaman tidak dimakan serangga.
Ketika berada di tubuh manusia, nikotin adalah obat.
Sebagai obat, nikotin adalah stimulan dan obat penenang.
Apakah nikotin menyebabkan kanker? Juri masih belum tahu apakah nikotin itu karsinogen atau tidak. Meskipun tidak dianggap sebagai karsinogen, banyak penelitian telah menemukan nikotin untuk mempromosikan genesis tumor. Nikotin juga dapat menciptakan resistensi dalam kemoterapi.
Mengalami gejala penarikan mental dan fisik ketika mencoba untuk berhenti. Perubahan suasana hati, lekas marah, sakit kepala, nafsu makan meningkat, gelisah, susah tidur, adalah beberapa dari gejala ini.
Terus merokok atau menggunakan nikotin meskipun ada masalah kesehatan yang akan membaik jika berhenti.
Rasionalisasi perilaku dan temukan alasan untuk merokok, menyiksa,
Setelah mencapai paru-paru, nikotin dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, kemudian darah membawa nikotin ke otak.
Proses ini terjadi begitu cepat sehingga hanya perlu sekitar 10 detik untuk nikotin untuk mencapai otak setelah menarik napas.
Ketika nikotin mencapai otak, ia melepaskan dopamin dan menciptakan gebrakan. Buzz nikotin ini ada hubungannya dengan mengapa nikotin membuat ketagihan.
Tetapi begitu nikotin ada dalam darah, nikotin masuk ke otak dan mempengaruhinya dengan cara yang sama seperti nikotin lainnya.
CDC melaporkan bahwa nikotin yang Anda serap dari tembakau yang tidak berasap bertahan dalam darah lebih lama daripada nikotin yang Anda hirup.
Cara Berhenti Merokok, Efek Nikotin pada Otak
Begitu nikotin ada di otak, ia mengikat reseptor dari beberapa sel otak. Pikirkan tentang reseptor ini sebagai kunci dan nikotin sebagai kunci.
Kebetulan bahwa nikotin dapat mengunci reseptor ini, yang sekarang disebut reseptor nikotin. (Untuk sementara teknis, nama lengkap mereka adalah reseptor asetilkolin nikotinat, atau nAChR.)
Reseptor nikotin diaktifkan setiap kali zat kimia mengikat mereka. Biasanya asetilkolin, bahan kimia lain, yang berikatan dengan reseptor ini, tetapi nikotin juga dapat mengikatnya.
Dengan kata lain, nikotin “mencuri” tempat asetilkolin dan berikatan dengan reseptor. Hal ini menyebabkan pelepasan bahan kimia bahagia atau yang lain, buzz nikotin.
sinapsis otak
Setelah beberapa saat, otak melepaskan lebih sedikit asetilkolin. Sekarang perlu nikotin untuk mengikat reseptor. Dan itulah bagaimana nikotin menjadi adiktif.
Apa yang terjadi jika tidak mendapat nikotin?
Jika otak yang kecanduan tidak mendapatkan nikotin, reseptor tidak diaktifkan dan Anda tidak merasa benar. Itu menjelaskan banyak iritabilitas dan ketidaknyamanan yang timbul karena berhenti merokok.
Setelah menghentikan nikotin dan menghentikan kecanduan nikotin, tingkat asetilkolin akan kembali normal. Anda akan dapat merasa baik-baik saja tanpa nikotin.
Reseptor nikotin terletak di area otak yang berhubungan dengan kesenangan dan penghargaan.
Ketika reseptor diaktifkan, ada pelepasan neurotransmiter. Mereka adalah zat kimia yang membawa impuls saraf. Dan dopamin adalah salah satu neurotransmiter yang menyebabkan dan mempertahankan kecanduan.
Dopamin dan Merasa Baik
Dopamin memiliki banyak fungsi. Ini berkontribusi pada pergerakan, memori, perhatian, dan banyak aktivitas lainnya. Ketika berbicara tentang merokok, fungsi yang paling penting adalah merasa dihargai.
Ketika sejumlah besar dopamin dilepaskan, Anda merasa baik. Itulah mengapa itu adalah "hormon perasaan-baik."
Pelepasan dopamin seperti mendapatkan hadiah emosional.
Dan karena nikotin mencapai otak dengan sangat cepat, perasaan seperti hadiah itu muncul dalam beberapa detik setelah menarik napas. Pemuasan instan itu memperkuat ketergantungan nikotin.
Dopamin sangat impotant. Ini mendorong kita untuk mengulangi perilaku yang memastikan kelangsungan hidup kita. Otak kita menghargai kita ketika kita makan, minum air, atau berhubungan seks. Kalau tidak, kita akan mati kelaparan dan spesies manusia akan punah.
Tetapi sistem hadiah dopamin ini dapat membuat perilaku berbahaya, seperti merokok, juga tampak penting.
Nikotin bukanlah makanan atau air dan tidak melindungi kelangsungan hidup kita. Itu hanya menipu otak untuk berpikir kita membutuhkannya, sama seperti kita membutuhkan makanan. Itulah kecanduan nikotin. Itu membuat kami percaya bahwa kami tidak bisa hidup tanpa kecanduan.
Mekanisme kecanduan nikotin adalah jenis imbalan emosional yang sama dengan yang Anda lihat pada kecanduan lainnya - terhadap alkohol, kokain, narkotika dan obat-obatan lainnya
Dan ada berbagai macam isyarat dan pemicu yang telah Anda pelajari untuk dikaitkan dengan hadiah itu. Mungkin secangkir kopi, segelas anggur atau istirahat.
Anda telah mengajarkan otak mengharapkan nikotin ketika melakukan hal-hal ini. Jadi ketika pertama kali berhenti merokok, otak masih mengharapkan pelepasan dopamin dari nikotin itu. Itu menyebabkan ngidam rokok.
Seiring waktu, harapan otak akan berubah. Anda akan mengidam lebih sedikit dan otak akan mulai melepaskan dopamin secara alami, tanpa mengandalkan nikotin.
Memiliki lebih banyak reseptor nikotin berarti membutuhkan lebih banyak nikotin untuk mengikatnya. Ketika reseptor tidak diaktifkan, Anda dapat mulai merasakan gejala penarikan.
Ketika merokok secara teratur, Anda membangun toleransi terhadap nikotin dan Anda berhenti mengalami desakan nikotin.
Sebaliknya, Anda perlu merokok hanya untuk menghindari perasaan penarikan.
Faktor Genetik Kecanduan Nikotin
Gen juga berperan dalam kecanduan.
Anda dapat mewarisi bagaimana sel-sel saraf Anda merespons nikotin. Dan cara sel-sel saraf memengaruhi seberapa mudah menjadi kecanduan atau seberapa banyak Anda merokok, vape, atau mengunyah.
Bahkan, beberapa peneliti percaya bahwa risiko menjadi kecanduan adalah, 50 hingga 75%, karena gen!
Jumlah reseptor nikotin di otak meningkat jika seorang perokok berat. Tetapi seberapa banyak peningkatan itu tergantung pada gen .
Beberapa orang tidak mengembangkan banyak reseptor nikotin, tidak peduli berapa banyak mereka merokok. Jika salah satu dari orang-orang itu, Anda adalah perokok ringan.
Tetapi jika seseorang yang telah membentuk banyak reseptor nikotin tambahan, mungkin mengkonsumsi lebih dari satu bungkus sehari.
Efek Samping Nikotin pada Otak
Salah satu bahaya paling penting dari nikotin adalah ia membuang zat kimia otak, seperti dopamin dan endorphin, tidak seimbang.
Efek samping nikotin pada otak orang dewasa:
pusing
pola tidur terganggu
pembatasan aliran darah
Efek samping nikotin pada otak remaja dan dewasa muda:
nikotin menciptakan kerusakan memori, perhatian, dan pembelajaran yang berlangsung lama. Otak berubah hingga usia 25, dan nikotin memiliki dampak negatif pada perubahan itu.
Apakah Nikotin Buruk ? Apa yang Nikotin Lakukan pada Tubuh?
Kecanduan rokok juga memiliki efek fisik lain. Nikotin mempengaruhi sistem kardiovaskular, pernapasan, pencernaan, ginjal, dan reproduksi tubuh.
Nikotin mempengaruhi sirkulasi darah dan jantung
Menyebabkan plak di dinding arteri, yang dikenal sebagai atherosclerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Pembuluh darah kehilangan elastisitasnya yang membatasi oksigen yang mengalir ke organ.
Denyut jantung meningkat ketika jantung mencoba mengambil lebih banyak oksigen yang pada gilirannya, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Nikotin memengaruhi kadar insulin berkontribusi pada risiko diabetes
Ini merangsang kelenjar adrenalin untuk melepaskan adrenalin. Ini adalah hormon, juga dikenal sebagai epinefrin, yang mempercepat detak jantung dengan memasok lebih banyak darah ke otot, otak, dan jantung . Meskipun ini membuat Anda merasa lebih waspada dan energik, itu membebani hati.
Adrenalin juga membuat tubuh melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam darah. Dan itu memperlambat pelepasan insulin dari pankreas. Hasilnya adalah kadar glukosa darah yang lebih tinggi, dan resistensi insulin
Nikotin memengaruhi sistem pernapasan dan paru-paru
Ini memainkan peran dalam pengembangan emfisema.
Menyebabkan resistensi jalan nafas dengan menstimulasi ganglia parasimpatis.
Nikotin mempengaruhi Sistem Saraf Pusat dan mengubah pernapasan.
Nikotin dapat menyebabkan pneumonia.
Vaping juga meningkatkan risiko pneumonia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal.
paru-paru sehat
Nikotin memengaruhi sistem pencernaan.
Nikotin terkait dengan Gastro Esophageal Reflux Disorder (GERD) dan penyakit tukak lambung (PUD).
Ini menyebabkan mulut kering, mulas, dan mual.
Nikotin mempengaruhi kehamilan
Asosiasi Paru-Paru Amerika melaporkan bahwa nikotin selama kehamilan dapat membahayakan perkembangan otak dan paru-paru janin.
Kecanduan nikotin juga memengaruhi kesehatan mental dan fisik ibu, menyebabkan berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, atau lahir mati.
Ini juga dapat menyebabkan obesitas, hipertensi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah dengan perkembangan otak dan perilaku dan bahkan kegagalan pernafasan, seperti yang dilaporkan oleh The American College of Obstetricians dan Gynaecologists.
Cara Berhenti Merokok,Sisi Mental & Perilaku dari Kecanduan Nikotin
Alasan lain mengapa nikotin bersifat adiktif adalah karena nikotin menjadi bagian dari rutinitas dan mekanisme koping. Ini menciptakan ketergantungan mental dan psikologis pada nikotin.
Sementara nikotin masuk ke otak dan menciptakan pelepasan dopamin ini, Anda biasanya melakukan hal-hal atau kegiatan tertentu.
Jadi otak telah belajar untuk menghubungkan merokok dan nikotin dengan aktivitas, rutinitas, kebiasaan dan situasi tersebut.
Situasi ini menjadi pemicu. Jika biasanya merokok sambil berbicara di telepon, maka setelah beberapa saat berbicara di telepon akan memicu ngidam.
Melihat orang lain merokok atau mencium bau rokok
Di sela-sela tugas
Setelah makan
Kopi atau teh di pagi hari
Minuman beralkohol
Berbicara di telepon
Istirahat
Menyetir
Merayakan
Bersosialisasi
Seiring waktu, situasi ini tampaknya tidak lengkap atau tidak menyenangkan tanpa rokok atau nikotin. Jika Anda merokok ketika bosan, maka otak telah belajar untuk mengharapkan pelepasan dopamin saat merasakan hal itu.
Jika rilis dopamin ini tidak datang maka Anda merasa sedih untuk sesaat. bahkan berpikir bahwa kebosanan tidak tertahankan tanpa merokok, menguap atau nikotin.
Itu alami. Semakin banyak merokok, semakin banyak mengandalkan nikotin untuk mengatasi kehidupan. saat merasa stres atau cemas. Setelah beberapa saat, mudah untuk berpikir Anda tidak bisa tenang atau bersantai tanpa rokok.
Untungnya, bukan itu masalahnya. Segala sesuatu yang Anda lakukan sebagai perokok dapat dilakukan lebih baik sebagai perokok.
Mengapa Cara Berhenti Merokok Sepertinya Sulit
Alasan # 1 :
Berusaha Berhenti Saat Masih Menginginkan Rokok.
Biarkan saya jelaskan.
Kebanyakan perokok percaya mereka menikmati atau bahkan suka merokok.
Pada saat yang sama, mereka ingin berhenti karena merokok telah merusak kesehatan, saku, dan kebebasan mereka.
Alasan suka merokok adalah karena percaya itu membantu mengatasi stres dan kebosanan, bersosialisasi, menikmati hidup, istirahat mental, menjaga tangan sibuk, berkonsentrasi, menikmati "waktu untuk diri sendiri" atau bahkan mengatur berat badan.
Baik?
Pahami ini.
TAKUT merasakan kecemasan, kekurangan, kebosanan, dan rasa takut kehilangan sumber kenikmatan ... dan kebiasaan murni memegang rokok ... adalah ALASAN mengapa terus merokok.
Dan selama punya alasan untuk merokok, Anda akan selalu menginginkan rokok.
Masalah? saat mencoba berhenti sambil tetap menginginkan rokok ...
... satu hal pasti akan terjadi:
takut bahwa keinginan untuk merokok tidak akan pernah hilang. Dan perasaan "sesuatu yang hilang" ini, akan membuat Anda selamanya kehilangan.
Saya harus memberi tahu, merasa kehilangan akan menyeret kembali untuk merokok.
Yang membuat berhenti lebih sulit adalah memaksa diri kita untuk TIDAK merokok.
Karena ketika kita menggunakan tekad kita, kita menderita.
Lihat, tekad kita tidak bisa menghilangkan keinginan kita untuk merokok. Keinginan untuk merokok sangat kuat karena merokok adalah kecanduan.
Ini bukan pertarungan yang adil.
Sulit.
Tetapi jika kemauan tidak dapat melawan keinginan kita untuk merokok, apa yang kita lakukan?
Satu-satunya obat nyata untuk merokok adalah tidak menahan keinginan kita tetapi untuk melenyapkannya.
Menghapus keinginan kita untuk merokok dari intinya adalah satu-satunya cara mudah untuk berhenti merokok secara alami.
Jika Anda mencoba berhenti merokok tanpa menghilangkan keinginan merokok, berhenti merokok akan sangat sulit.
Dan bahkan jika berhenti untuk waktu yang singkat, Anda merasa dirampas dan sengsara tanpa rokok.
Masuk akal, bukan?
Tetapi jika memikirkannya ... Metode Cara Berhenti Merokok mana yang benar-benar menghilangkan keinginan pada rokok?
Inilah alasannya:
Produk Nikotin (Terapi Penggantian Nikotin + Vaping)
Mari kita ambil produk nikotin sebagai contoh.
Hentikan kebiasaan ini
Tablet hisap
Inhaler nikotin
SEMUA membuat Anda kecanduan nikotin.
Bantu berhenti merokok ini tidak menghilangkan keinginan merokok kambuh.
Bahkan, hanya semakin memperkuat nya.
Jadi, ketika berhenti mengonsumsi produk-produk ini, Anda masih merasa kekurangan.
Dan ... akhirnya merokok lagi.
Saat kami menggunakan tekad kami untuk berhenti merokok, yang sebenarnya kami lakukan adalah ini:
Pertama-tama kita berhenti merokok dan kemudian menunggu keinginan kita untuk merokok secara ajaib menghilang dengan sendirinya.
Tetapi tidak.
Sebagai gantinya, kita merasa kehilangan, dan pikiran akan rokok menjadi lebih berharga.
Dan tentu saja, dapat “bertahan,” untuk sementara waktu, tetapi tidak bisa menjalani hidup dengan selalu berusaha menolak rokok !!
Seharusnya tidak seperti kehidupan bebas rokok.
Bahan kimia ini mungkin menghentikan Anda dari merokok untuk sementara waktu.
Tetapi hal ini tidak menghapus alasan mengapa merokok. Keinginan merokok masih ada.
Jadi apa yang Anda pikir terjadi beberapa hari setelah berhenti minum dengan obat
Tepat sekali. Anda memiliki rokok bau yang enak.
Jadi apa jawabannya?
hanya mencoba menghentikan Anda dari merokok dalam waktu singkat.
tidak menghilangkan rasa takut yang membuat Anda terus menyalakan satu batang demi batang.
Semua alasan ingin merokok, masih ada.
Tidak heran mengapa berhenti sepertinya sulit.
Jangan salah paham. Metode di atas telah membantu banyak perokok berhenti. Ini tidak berarti bahwa itu adalah cara termudah dan paling sukses untuk berhenti merokok.
Ini seperti masuk angin dan berusaha menemukan obat yang tepat. Mungkin ada banyak cara untuk melawan flu.
Tetapi apakah Anda lebih suka menggunakan obat usang yang telah membantu beberapa orang di masa lalu?
Atau gunakan penemuan terbaru yang menjamin akan sembuh dengan cara termudah tanpa efek samping?
Yang kedua tentu saja!
Dan mengetahui cara berhenti merokok secara alami tidak berbeda.
Tolong dengarkan. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk berhenti, Anda harus tahu ini:
Cara terbaik untuk berhenti merokok adalah berhenti menginginkan sebatang rokok SEBELUM Anda benar-benar berhenti merokok.
Inilah Alasannya:
Ini Bebas Stres: ketika berhenti menikmati merokok , Anda tidak akan mengalami hasrat yang menekan.
tidak terlalu memikirkan situasi di mana tidak bisa merokok.
Jadi Anda tidak merasa cemas saat tidak merokok.
Karena tidak ada yang terlewatkan.
Ini Permanen: ketika berhenti menginginkan rokok bahkan tidak melihat penarikan fisik dari nikotin!
Jadi Anda tidak mengalami gejala penarikan seperti kenaikan berat badan, iritasi, kehilangan konsentrasi, sakit kepala atau kelelahan ...
Karena tidak ada keinginan untuk menyebabkan mereka di tempat pertama.
Ditambah lagi, tidak perlu menggunakan kemauan keras untuk berhenti merokok.
Karena sekali lagi, tidak ada yang bisa ditolak.
Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menghilangkan keinginan dan Cara Berhenti Merokok
Apakah ada metode yang melakukan hal itu?
Itu menghilangkan keinginan merokok SEBELUM Anda benar-benar memadamkan rokok terakhir ?
Tahap ini mempersiapkan untuk berhenti sehingga dapat membuat keputusan nyata dan berkomitmen untuk berhenti merokok.
Oke, katakanlah Anda membuat keputusan tegas untuk berhenti. Sekarang apa? Apakah cukup hanya mencoba menahan rokok dengan kemauan keras atau membeli sebungkus permen karet nikotin?
Tidak.
hentikan rokok
Tahap 2. Kembangkan Potensi & Hancurkan Rasa Takut Berhenti
Pada tahap ini, menghilangkan rasa takut untuk menghentikan menjadi non-perokok sehingga dapat percaya bahwa berhenti adalah mungkin dan percaya bahwa dapat melakukannya.
Percaya bahwa BISA berhenti merokok adalah kunci untuk berhasil.
Tahap 3. Cara Berhenti Merokok, Ubah Pola Merokok
Pada tahap ini, menghentikan kebiasaan merokok, menghilangkan keinginan untuk merokok.
Bagian besar dari tahap ini adalah mengetahui cara mengatasi emosi dan merasa santai tanpa rokok.
menjadi perokok yang bahagia
Tahap 4. Kondisi Kehidupan Bebas Asap.
Tahap ini memastikan tetap menjadi perokok yang bahagia selama sisa hidup tanpa merasa kehilangan, menderita stres, dan bertambah berat badan.
Sekarang, setelah tahu 4 tahap penting yang perlu Anda ikuti agar berhenti merokok secara alami.
Tetapi ikuti urutannya (Pilih-Tanamkan-Ubah-Kondisi). Jangan campur.
Saya telah menguji metode Cara Berhenti Merokok ini berulang-ulang pada semua jenis perokok.
Dan saya bisa menjanjikan ini kepada:
Mengikuti langkah-langkah ini dalam urutan yang benar akan membawa Anda dari merokok seumur hidup ke kehidupan bebas asap rokok yang sehat berseri-seri. Kehidupan yang layak.
Saat bebas nikotin, otak secara bertahap memutus hubungan antara pemicu dan kebiasaan merokok. Sama seperti otak belajar untuk mengharapkan nikotin, ia dapat belajar untuk tidak mengharapkannya.
Memutus Siklus Kecanduan Nikotin
Satu-satunya cara untuk memutus siklus kecanduan adalah berhenti menggunakan nikotin.
Merokok adalah kecanduan mental dan fisik, jadi untuk berhenti demi kebaikan Anda harus berurusan dengan kedua aspek tersebut.
Itu wajar untuk merasakan kehilangan ketika berhenti merokok. Bagaimanapun, kecanduan mengajari otak untuk melepaskan sebagian besar dopaminnya ketika nikotin hadir.
Pada awalnya, rasa mudah tersinggung, gelisah, marah, atau sedih. Mungkin tergoda untuk meraih rokok untuk mencoba mengatasi emosi ini.
Ingatlah bahwa menjauhi rokok adalah cara tercepat untuk mengatasi perasaan itu. Terus bergerak, tetap sibuk, jaga sikap positif. Kamu bisa melakukan ini!
saat berhenti merokok, otak menyesuaikan diri sehingga dapat menikmati aktivitas yang menyenangkan tanpa nikotin. Ketika itu terjadi, Anda akan merasa lebih bahagia sebagai bukan perokok.
Perawatan terbaik untuk kecanduan nikotin adalah mengubah cara berpikir tentang nikotin dan belajar bagaimana menjadi bahagia tanpa itu. Ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi itu akan sia-sia.
Mengidam Nikotin
Setelah 3-6 hari, sebagian besar nikotin akan keluar dari tubuh sehingga hasrat fisik untuk nikotin akan mereda. Setiap mengidam yang Anda alami setelah itu adalah mengidam mental.
Mengidam mental adalah pikiran untuk merokok, menguap atau mengunyah.
Tapi itu pikiran, bukan perintah.
mobil pasangan bahagia
Jika menjauh dari nikotin, reseptor nikotin tambahan di otak akan hilang dan kembali ke tingkat reseptor normal dalam waktu sekitar satu bulan.
Tubuh segera sembuh dari efek nikotin dan merokok. Dan belajar menikmati hidup tanpa rokok, meskipun pada awalnya terasa mustahil.
Sebenarnya, nikotin tidak menawarkan apa-apa sama sekali. Jika yakin itu terjadi, itu karena kecanduan. Setelah kecanduan, Anda mulai beradaptasi dengan gaya hidup baru yang lebih memuaskan.
Penarikan Nikotin
Sama seperti kecanduan nikotin memiliki penyebab fisik dan psikologis, penarikan nikotin memiliki gejala fisik dan psikologis.
Sakit kepala, tremor dan sulit tidur adalah beberapa gejala fisik. Perubahan suasana hati - kecemasan, kesedihan, kemarahan, lekas marah - adalah beberapa gejala psikologis. mempelajari tentang gejala penarikan nikotin di sini.
Setiap penarikan berbeda. Beberapa perokok mendapati bahwa mereka mendambakan permen dan menambah berat badan, sementara yang lain berolahraga lebih banyak dan menurunkan berat badan.
Jika mengalami gejala penarikan, ingatlah bahwa itu akan berlalu. Mereka paling menyusahkan dalam beberapa hari pertama setelah berhenti merokok, dan akan berkurang seiring waktu.
dengan melalui periode penyesuaian di mana harus belajar hidup sebagai bukan perokok.
Masa Depan sebagai Perokok yang Tidak Bahagia
Pasang surut adalah bagian alami dari kehidupan. semua orang mengaliminya apakah merokok atau tidak.
Tetapi jika menjauh dari nikotin, Anda akan mengatasi kecanduan merokok.
Tak lama lagi, hidup lebih santai tanpa merokok.
lebih sehat, lebih mudah bernapas. cenderung hidup lebih lama.
dengan mengikuti Cara Berhenti Merokok yang sudah dijelaskan diatas
Dan pikirkan semua uang yang ditabung!
Artikel Berhenti merokok terkait
Cara berhenti merokok secara alami
Jika Anda menjawab YA, maka Anda berada di tempat yang tepat. Karena artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara berhenti merokok secara alami dan mudah.
Dan saya tahu sebagian dari Anda memang ingin berhenti merokok.
Mungkin Anda ingin tahu cara berhenti merokok secara alami karena merokok sudah mulai merusak kesehatan ...
... Tiba-tiba merasakan nyeri dada, menaiki tangga melelahkan, Anda tidak bernapas lagi dengan mudah, suara menjadi serak ...
Mungkin anak atau saudara Anda mengatakan bahwa mereka takut kehilangan Anda karena kebiasaan merokok. Dan itu membuat Anda takut karena Anda ingin tetap berada dalam keadaan sehat, tidak menyusahkan pada orang yang Anda cintai.
Mungkin Anda kehilangan seseorang karena merokok dan itu membuat sadar bahwa bahayanya sangat nyata.
Atau sudah mulai melihat merokok karena racunnya, dan tidak ingin menjadi kecanduan lagi.
Semua perokok punya alasan sendiri untuk ingin berhenti.
Tetapi mereka tidak ingin menderita. Atau merasa kehilangan untuk sisa hidup mereka.
Sebaliknya, mereka ingin berhenti merokok tanpa kehilangan rokok lagi.
Mereka ingin berhenti.
Mereka menginginkan Cara Berhenti Merokok terbaik
Nah, jika itu yang Anda cari ...
Anda akhirnya menemukannya ...
Artikel ini untuk Anda jika ingin tumbuh menjadi bukan perokok; tidak memaksakan diri untuk menjadi satu.
Karena itu akan menunjukkan cara berhenti merokok secara alami dan mudah sehingga dapat memperoleh kembali kesehatan, kekayaan, dan ketenangan pikiran.
Tetapi sebelum kita masuk ke jawaban itu, izinkan saya menjelaskan sesuatu.
Saya mengerti bahwa saat ini ... Pikiran berhenti merokok mungkin meluap-luap dengan keraguan, kecemasan, dan ketakutan.
Jadi saya akan meminta Anda untuk mengesampingkan keraguan itu - hanya untuk saat ini.
Namun sebelum kita membahas cara berhenti merokok..
saya ingin menjelaskan tentang apa dan mengapa orang menjadi kecanduan terhadap rokok atau nikotin yang terkandung didalamnya.Kecanduan nikotin mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini bisa dalam bentuk kecanduan tembakau, vaping, tembakau tanpa asap, nikotin atau kecanduan permen karet nikotin.
Kenapa nikotin begitu membuat ketagihan? Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh? Dan mengapa itu menyebabkan gejala penarikan ketika mencoba berhenti?
Kami akan menjawab semua pertanyaan itu. Tapi pertama-tama, mari kita lihat apa itu nikotin.
Cara Berhenti Merokok, Nikotin, Fakta & Definisi
Nikotin adalah cairan berminyak beracun yang tidak berwarna atau kekuningan yang merupakan unsur aktif utama tembakau. Ini bertindak sebagai stimulan dalam dosis kecil, tetapi dalam jumlah yang lebih besar menghambat aksi saraf otonom dan sel-sel otot rangka.Definisi Nikotin
Anda dapat menemukan nikotin dalam daun tanaman tembakau. Tembakau adalah tanaman dan nikotin adalah senyawa kimia yang terjadi secara alami.Ada sejumlah kecil nikotin di daun tanaman nightshade seperti tomat, kentang, terong, cabai dan paprika.
Nikotin terjadi secara alami tetapi itu tidak berarti itu baik . Nikotin adalah insektisida alami dan membuat tanaman tidak dimakan serangga.
Ketika berada di tubuh manusia, nikotin adalah obat.
Sebagai obat, nikotin adalah stimulan dan obat penenang.
Apakah nikotin menyebabkan kanker? Juri masih belum tahu apakah nikotin itu karsinogen atau tidak. Meskipun tidak dianggap sebagai karsinogen, banyak penelitian telah menemukan nikotin untuk mempromosikan genesis tumor. Nikotin juga dapat menciptakan resistensi dalam kemoterapi.
Gejala Kecanduan Nikotin
Menggunakan nikotin, dalam bentuk apa pun, dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan .Mengalami gejala penarikan mental dan fisik ketika mencoba untuk berhenti. Perubahan suasana hati, lekas marah, sakit kepala, nafsu makan meningkat, gelisah, susah tidur, adalah beberapa dari gejala ini.
Terus merokok atau menggunakan nikotin meskipun ada masalah kesehatan yang akan membaik jika berhenti.
Rasionalisasi perilaku dan temukan alasan untuk merokok, menyiksa,
Cara Kerja Kecanduan Nikotin
Asap atau uap rokok ditarik ke paru-paru saat menarik napas. Partikel asap membawa nikotin ke dalam paru-paru.Setelah mencapai paru-paru, nikotin dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, kemudian darah membawa nikotin ke otak.
Proses ini terjadi begitu cepat sehingga hanya perlu sekitar 10 detik untuk nikotin untuk mencapai otak setelah menarik napas.
Ketika nikotin mencapai otak, ia melepaskan dopamin dan menciptakan gebrakan. Buzz nikotin ini ada hubungannya dengan mengapa nikotin membuat ketagihan.
Cara Berhenti Merokok, Kecanduan Tembakau Tanpa Asap
Jika Anda mengunyah tembakau atau menggunakan snus atau snuff, nikotin masuk ke darah melalui jaringan yang melapisi mulut, Itu membutuhkan waktu sedikit lebih lama daripada diserap melalui paru-paru.Tetapi begitu nikotin ada dalam darah, nikotin masuk ke otak dan mempengaruhinya dengan cara yang sama seperti nikotin lainnya.
CDC melaporkan bahwa nikotin yang Anda serap dari tembakau yang tidak berasap bertahan dalam darah lebih lama daripada nikotin yang Anda hirup.
Cara Berhenti Merokok, Efek Nikotin pada Otak
Begitu nikotin ada di otak, ia mengikat reseptor dari beberapa sel otak. Pikirkan tentang reseptor ini sebagai kunci dan nikotin sebagai kunci.
Kebetulan bahwa nikotin dapat mengunci reseptor ini, yang sekarang disebut reseptor nikotin. (Untuk sementara teknis, nama lengkap mereka adalah reseptor asetilkolin nikotinat, atau nAChR.)
Reseptor nikotin diaktifkan setiap kali zat kimia mengikat mereka. Biasanya asetilkolin, bahan kimia lain, yang berikatan dengan reseptor ini, tetapi nikotin juga dapat mengikatnya.
Dengan kata lain, nikotin “mencuri” tempat asetilkolin dan berikatan dengan reseptor. Hal ini menyebabkan pelepasan bahan kimia bahagia atau yang lain, buzz nikotin.
sinapsis otak
Setelah beberapa saat, otak melepaskan lebih sedikit asetilkolin. Sekarang perlu nikotin untuk mengikat reseptor. Dan itulah bagaimana nikotin menjadi adiktif.
Apa yang terjadi jika tidak mendapat nikotin?
Jika otak yang kecanduan tidak mendapatkan nikotin, reseptor tidak diaktifkan dan Anda tidak merasa benar. Itu menjelaskan banyak iritabilitas dan ketidaknyamanan yang timbul karena berhenti merokok.
Setelah menghentikan nikotin dan menghentikan kecanduan nikotin, tingkat asetilkolin akan kembali normal. Anda akan dapat merasa baik-baik saja tanpa nikotin.
Reseptor nikotin terletak di area otak yang berhubungan dengan kesenangan dan penghargaan.
Ketika reseptor diaktifkan, ada pelepasan neurotransmiter. Mereka adalah zat kimia yang membawa impuls saraf. Dan dopamin adalah salah satu neurotransmiter yang menyebabkan dan mempertahankan kecanduan.
Dopamin dan Merasa Baik
Dopamin memiliki banyak fungsi. Ini berkontribusi pada pergerakan, memori, perhatian, dan banyak aktivitas lainnya. Ketika berbicara tentang merokok, fungsi yang paling penting adalah merasa dihargai.
Ketika sejumlah besar dopamin dilepaskan, Anda merasa baik. Itulah mengapa itu adalah "hormon perasaan-baik."
Pelepasan dopamin seperti mendapatkan hadiah emosional.
Dan karena nikotin mencapai otak dengan sangat cepat, perasaan seperti hadiah itu muncul dalam beberapa detik setelah menarik napas. Pemuasan instan itu memperkuat ketergantungan nikotin.
Dopamin sangat impotant. Ini mendorong kita untuk mengulangi perilaku yang memastikan kelangsungan hidup kita. Otak kita menghargai kita ketika kita makan, minum air, atau berhubungan seks. Kalau tidak, kita akan mati kelaparan dan spesies manusia akan punah.
Tetapi sistem hadiah dopamin ini dapat membuat perilaku berbahaya, seperti merokok, juga tampak penting.
Nikotin bukanlah makanan atau air dan tidak melindungi kelangsungan hidup kita. Itu hanya menipu otak untuk berpikir kita membutuhkannya, sama seperti kita membutuhkan makanan. Itulah kecanduan nikotin. Itu membuat kami percaya bahwa kami tidak bisa hidup tanpa kecanduan.
Mekanisme kecanduan nikotin adalah jenis imbalan emosional yang sama dengan yang Anda lihat pada kecanduan lainnya - terhadap alkohol, kokain, narkotika dan obat-obatan lainnya
Dopamin dan Cara Berhenti Merokok
Otak melepaskan dopamin tidak hanya ketika melakukan sesuatu yang menyenangkan, tetapi juga ketika berharap untuk merasakan kesenangan. Jadi, hanya memikirkan melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti minum yang enak, dapat memicu pelepasan dopamin.pelepasan smoothie dopamin
Bagi perokok, pemandangan seseorang yang merokok dapat memicu pelepasan itu. Tetapi jika penglihatan itu - harapan imbalan itu - tidak diikuti oleh nikotin yang diharapkan otak, kadar dopamin bisa turun. Sekarang Anda memiliki suasana hati yang rendah, bukan kesenangan.Dan ada berbagai macam isyarat dan pemicu yang telah Anda pelajari untuk dikaitkan dengan hadiah itu. Mungkin secangkir kopi, segelas anggur atau istirahat.
Anda telah mengajarkan otak mengharapkan nikotin ketika melakukan hal-hal ini. Jadi ketika pertama kali berhenti merokok, otak masih mengharapkan pelepasan dopamin dari nikotin itu. Itu menyebabkan ngidam rokok.
Seiring waktu, harapan otak akan berubah. Anda akan mengidam lebih sedikit dan otak akan mulai melepaskan dopamin secara alami, tanpa mengandalkan nikotin.
Prinsip Cara Berhenti Merokok yaitu..jika Semakin Banyak Merokok, maka anda Semakin Ketagihan
Jumlah reseptor nikotin sebenarnya meningkat pada perokok. Jika sudah merokok berat selama bertahun-tahun, Anda memiliki lebih banyak reseptor nikotin daripada yang Anda lakukan sebelum mulai merokok.Memiliki lebih banyak reseptor nikotin berarti membutuhkan lebih banyak nikotin untuk mengikatnya. Ketika reseptor tidak diaktifkan, Anda dapat mulai merasakan gejala penarikan.
Ketika merokok secara teratur, Anda membangun toleransi terhadap nikotin dan Anda berhenti mengalami desakan nikotin.
Sebaliknya, Anda perlu merokok hanya untuk menghindari perasaan penarikan.
Faktor Genetik Kecanduan Nikotin
Gen juga berperan dalam kecanduan.
Anda dapat mewarisi bagaimana sel-sel saraf Anda merespons nikotin. Dan cara sel-sel saraf memengaruhi seberapa mudah menjadi kecanduan atau seberapa banyak Anda merokok, vape, atau mengunyah.
Bahkan, beberapa peneliti percaya bahwa risiko menjadi kecanduan adalah, 50 hingga 75%, karena gen!
Jumlah reseptor nikotin di otak meningkat jika seorang perokok berat. Tetapi seberapa banyak peningkatan itu tergantung pada gen .
Beberapa orang tidak mengembangkan banyak reseptor nikotin, tidak peduli berapa banyak mereka merokok. Jika salah satu dari orang-orang itu, Anda adalah perokok ringan.
Tetapi jika seseorang yang telah membentuk banyak reseptor nikotin tambahan, mungkin mengkonsumsi lebih dari satu bungkus sehari.
Efek Samping Nikotin pada Otak
Salah satu bahaya paling penting dari nikotin adalah ia membuang zat kimia otak, seperti dopamin dan endorphin, tidak seimbang.
Efek samping nikotin pada otak orang dewasa:
pusing
pola tidur terganggu
pembatasan aliran darah
Efek samping nikotin pada otak remaja dan dewasa muda:
nikotin menciptakan kerusakan memori, perhatian, dan pembelajaran yang berlangsung lama. Otak berubah hingga usia 25, dan nikotin memiliki dampak negatif pada perubahan itu.
Apakah Nikotin Buruk ? Apa yang Nikotin Lakukan pada Tubuh?
Kecanduan rokok juga memiliki efek fisik lain. Nikotin mempengaruhi sistem kardiovaskular, pernapasan, pencernaan, ginjal, dan reproduksi tubuh.
Nikotin mempengaruhi sirkulasi darah dan jantung
Menyebabkan plak di dinding arteri, yang dikenal sebagai atherosclerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Pembuluh darah kehilangan elastisitasnya yang membatasi oksigen yang mengalir ke organ.
Denyut jantung meningkat ketika jantung mencoba mengambil lebih banyak oksigen yang pada gilirannya, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Nikotin memengaruhi kadar insulin berkontribusi pada risiko diabetes
Ini merangsang kelenjar adrenalin untuk melepaskan adrenalin. Ini adalah hormon, juga dikenal sebagai epinefrin, yang mempercepat detak jantung dengan memasok lebih banyak darah ke otot, otak, dan jantung . Meskipun ini membuat Anda merasa lebih waspada dan energik, itu membebani hati.
Adrenalin juga membuat tubuh melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam darah. Dan itu memperlambat pelepasan insulin dari pankreas. Hasilnya adalah kadar glukosa darah yang lebih tinggi, dan resistensi insulin
Nikotin memengaruhi sistem pernapasan dan paru-paru
Ini memainkan peran dalam pengembangan emfisema.
Menyebabkan resistensi jalan nafas dengan menstimulasi ganglia parasimpatis.
Nikotin mempengaruhi Sistem Saraf Pusat dan mengubah pernapasan.
Nikotin dapat menyebabkan pneumonia.
Vaping juga meningkatkan risiko pneumonia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal.
paru-paru sehat
Nikotin memengaruhi sistem pencernaan.
Nikotin terkait dengan Gastro Esophageal Reflux Disorder (GERD) dan penyakit tukak lambung (PUD).
Ini menyebabkan mulut kering, mulas, dan mual.
Nikotin mempengaruhi kehamilan
Asosiasi Paru-Paru Amerika melaporkan bahwa nikotin selama kehamilan dapat membahayakan perkembangan otak dan paru-paru janin.
Kecanduan nikotin juga memengaruhi kesehatan mental dan fisik ibu, menyebabkan berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, atau lahir mati.
Ini juga dapat menyebabkan obesitas, hipertensi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah dengan perkembangan otak dan perilaku dan bahkan kegagalan pernafasan, seperti yang dilaporkan oleh The American College of Obstetricians dan Gynaecologists.
Cara Berhenti Merokok,Sisi Mental & Perilaku dari Kecanduan Nikotin
Alasan lain mengapa nikotin bersifat adiktif adalah karena nikotin menjadi bagian dari rutinitas dan mekanisme koping. Ini menciptakan ketergantungan mental dan psikologis pada nikotin.
Sementara nikotin masuk ke otak dan menciptakan pelepasan dopamin ini, Anda biasanya melakukan hal-hal atau kegiatan tertentu.
Jadi otak telah belajar untuk menghubungkan merokok dan nikotin dengan aktivitas, rutinitas, kebiasaan dan situasi tersebut.
Situasi ini menjadi pemicu. Jika biasanya merokok sambil berbicara di telepon, maka setelah beberapa saat berbicara di telepon akan memicu ngidam.
Ada 4 jenis pemicu merokok: pemicu emosional, lingkungan, sosial dan kebiasaan :
Emosi yang ingin Anda hindari (kecemasan, kebosanan)Melihat orang lain merokok atau mencium bau rokok
Di sela-sela tugas
Setelah makan
Kopi atau teh di pagi hari
Minuman beralkohol
Berbicara di telepon
Istirahat
Menyetir
Merayakan
Bersosialisasi
Seiring waktu, situasi ini tampaknya tidak lengkap atau tidak menyenangkan tanpa rokok atau nikotin. Jika Anda merokok ketika bosan, maka otak telah belajar untuk mengharapkan pelepasan dopamin saat merasakan hal itu.
Jika rilis dopamin ini tidak datang maka Anda merasa sedih untuk sesaat. bahkan berpikir bahwa kebosanan tidak tertahankan tanpa merokok, menguap atau nikotin.
Itu alami. Semakin banyak merokok, semakin banyak mengandalkan nikotin untuk mengatasi kehidupan. saat merasa stres atau cemas. Setelah beberapa saat, mudah untuk berpikir Anda tidak bisa tenang atau bersantai tanpa rokok.
Untungnya, bukan itu masalahnya. Segala sesuatu yang Anda lakukan sebagai perokok dapat dilakukan lebih baik sebagai perokok.
Mengapa Cara Berhenti Merokok Sepertinya Sulit
Alasan # 1 :
Berusaha Berhenti Saat Masih Menginginkan Rokok.
Biarkan saya jelaskan.
Kebanyakan perokok percaya mereka menikmati atau bahkan suka merokok.
Pada saat yang sama, mereka ingin berhenti karena merokok telah merusak kesehatan, saku, dan kebebasan mereka.
Alasan suka merokok adalah karena percaya itu membantu mengatasi stres dan kebosanan, bersosialisasi, menikmati hidup, istirahat mental, menjaga tangan sibuk, berkonsentrasi, menikmati "waktu untuk diri sendiri" atau bahkan mengatur berat badan.
Baik?
Jadi mengapa sangat sulit mencari Cara Berhenti Merokok
Ya, karena pada tingkat tertentu Anda takut jika berhenti, Anda merasa kehilangan semua manfaat itu.Pahami ini.
TAKUT merasakan kecemasan, kekurangan, kebosanan, dan rasa takut kehilangan sumber kenikmatan ... dan kebiasaan murni memegang rokok ... adalah ALASAN mengapa terus merokok.
Dan selama punya alasan untuk merokok, Anda akan selalu menginginkan rokok.
Masalah? saat mencoba berhenti sambil tetap menginginkan rokok ...
... satu hal pasti akan terjadi:
takut bahwa keinginan untuk merokok tidak akan pernah hilang. Dan perasaan "sesuatu yang hilang" ini, akan membuat Anda selamanya kehilangan.
Saya harus memberi tahu, merasa kehilangan akan menyeret kembali untuk merokok.
Yang membuat berhenti lebih sulit adalah memaksa diri kita untuk TIDAK merokok.
Karena ketika kita menggunakan tekad kita, kita menderita.
Lihat, tekad kita tidak bisa menghilangkan keinginan kita untuk merokok. Keinginan untuk merokok sangat kuat karena merokok adalah kecanduan.
Dan tekad Cara Berhenti Merokok
Jadi kita tidak bisa mencoba melawan keinginan kita untuk merokok dan kecanduan kita dengan kemauan keras.Ini bukan pertarungan yang adil.
Sulit.
Tetapi jika kemauan tidak dapat melawan keinginan kita untuk merokok, apa yang kita lakukan?
Satu-satunya obat nyata untuk merokok adalah tidak menahan keinginan kita tetapi untuk melenyapkannya.
Menghapus keinginan kita untuk merokok dari intinya adalah satu-satunya cara mudah untuk berhenti merokok secara alami.
Jika Anda mencoba berhenti merokok tanpa menghilangkan keinginan merokok, berhenti merokok akan sangat sulit.
Dan bahkan jika berhenti untuk waktu yang singkat, Anda merasa dirampas dan sengsara tanpa rokok.
Masuk akal, bukan?
Tetapi jika memikirkannya ... Metode Cara Berhenti Merokok mana yang benar-benar menghilangkan keinginan pada rokok?
Cara Berhenti Merokok Menggunakan Pendekatan Umum
Jika pernah mencoba berhenti merokok dengan kemauan keras atau cara tradisional lainnya, Anda merasa sangat sulit untuk tetap bebas rokok.Inilah alasannya:
Produk Nikotin (Terapi Penggantian Nikotin + Vaping)
Mari kita ambil produk nikotin sebagai contoh.
Hentikan kebiasaan ini
Tablet hisap
Inhaler nikotin
SEMUA membuat Anda kecanduan nikotin.
Bantu berhenti merokok ini tidak menghilangkan keinginan merokok kambuh.
Bahkan, hanya semakin memperkuat nya.
Jadi, ketika berhenti mengonsumsi produk-produk ini, Anda masih merasa kekurangan.
Dan ... akhirnya merokok lagi.
Saat kami menggunakan tekad kami untuk berhenti merokok, yang sebenarnya kami lakukan adalah ini:
Pertama-tama kita berhenti merokok dan kemudian menunggu keinginan kita untuk merokok secara ajaib menghilang dengan sendirinya.
Tetapi tidak.
Sebagai gantinya, kita merasa kehilangan, dan pikiran akan rokok menjadi lebih berharga.
Dan tentu saja, dapat “bertahan,” untuk sementara waktu, tetapi tidak bisa menjalani hidup dengan selalu berusaha menolak rokok !!
Seharusnya tidak seperti kehidupan bebas rokok.
Obat Cara Berhenti Merokok
Dan jangan lupa minum pil seperti Zyban atau Chantix.Bahan kimia ini mungkin menghentikan Anda dari merokok untuk sementara waktu.
Tetapi hal ini tidak menghapus alasan mengapa merokok. Keinginan merokok masih ada.
Jadi apa yang Anda pikir terjadi beberapa hari setelah berhenti minum dengan obat
Tepat sekali. Anda memiliki rokok bau yang enak.
Jadi apa jawabannya?
Cara Berhenti merokok secara alami adalah
Kesamaan dari semua pendekatan di atas adalah:hanya mencoba menghentikan Anda dari merokok dalam waktu singkat.
tidak menghilangkan rasa takut yang membuat Anda terus menyalakan satu batang demi batang.
Semua alasan ingin merokok, masih ada.
Tidak heran mengapa berhenti sepertinya sulit.
Jangan salah paham. Metode di atas telah membantu banyak perokok berhenti. Ini tidak berarti bahwa itu adalah cara termudah dan paling sukses untuk berhenti merokok.
Ini seperti masuk angin dan berusaha menemukan obat yang tepat. Mungkin ada banyak cara untuk melawan flu.
Tetapi apakah Anda lebih suka menggunakan obat usang yang telah membantu beberapa orang di masa lalu?
Atau gunakan penemuan terbaru yang menjamin akan sembuh dengan cara termudah tanpa efek samping?
Yang kedua tentu saja!
Dan mengetahui cara berhenti merokok secara alami tidak berbeda.
Tolong dengarkan. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk berhenti, Anda harus tahu ini:
Cara terbaik untuk berhenti merokok adalah berhenti menginginkan sebatang rokok SEBELUM Anda benar-benar berhenti merokok.
Inilah Alasannya:
Ini Bebas Stres: ketika berhenti menikmati merokok , Anda tidak akan mengalami hasrat yang menekan.
tidak terlalu memikirkan situasi di mana tidak bisa merokok.
Jadi Anda tidak merasa cemas saat tidak merokok.
Karena tidak ada yang terlewatkan.
Ini Permanen: ketika berhenti menginginkan rokok bahkan tidak melihat penarikan fisik dari nikotin!
Jadi Anda tidak mengalami gejala penarikan seperti kenaikan berat badan, iritasi, kehilangan konsentrasi, sakit kepala atau kelelahan ...
Karena tidak ada keinginan untuk menyebabkan mereka di tempat pertama.
Ditambah lagi, tidak perlu menggunakan kemauan keras untuk berhenti merokok.
Karena sekali lagi, tidak ada yang bisa ditolak.
Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana menghilangkan keinginan dan Cara Berhenti Merokok
Apakah ada metode yang melakukan hal itu?
Itu menghilangkan keinginan merokok SEBELUM Anda benar-benar memadamkan rokok terakhir ?
Cara berhenti merokok secara alami
Tahap 1. Pilih untuk BerhentiTahap ini mempersiapkan untuk berhenti sehingga dapat membuat keputusan nyata dan berkomitmen untuk berhenti merokok.
Oke, katakanlah Anda membuat keputusan tegas untuk berhenti. Sekarang apa? Apakah cukup hanya mencoba menahan rokok dengan kemauan keras atau membeli sebungkus permen karet nikotin?
Tidak.
hentikan rokok
Tahap 2. Kembangkan Potensi & Hancurkan Rasa Takut Berhenti
Pada tahap ini, menghilangkan rasa takut untuk menghentikan menjadi non-perokok sehingga dapat percaya bahwa berhenti adalah mungkin dan percaya bahwa dapat melakukannya.
Percaya bahwa BISA berhenti merokok adalah kunci untuk berhasil.
Tahap 3. Cara Berhenti Merokok, Ubah Pola Merokok
Pada tahap ini, menghentikan kebiasaan merokok, menghilangkan keinginan untuk merokok.
Bagian besar dari tahap ini adalah mengetahui cara mengatasi emosi dan merasa santai tanpa rokok.
menjadi perokok yang bahagia
Tahap 4. Kondisi Kehidupan Bebas Asap.
Tahap ini memastikan tetap menjadi perokok yang bahagia selama sisa hidup tanpa merasa kehilangan, menderita stres, dan bertambah berat badan.
Sekarang, setelah tahu 4 tahap penting yang perlu Anda ikuti agar berhenti merokok secara alami.
Tetapi ikuti urutannya (Pilih-Tanamkan-Ubah-Kondisi). Jangan campur.
Saya telah menguji metode Cara Berhenti Merokok ini berulang-ulang pada semua jenis perokok.
Dan saya bisa menjanjikan ini kepada:
Mengikuti langkah-langkah ini dalam urutan yang benar akan membawa Anda dari merokok seumur hidup ke kehidupan bebas asap rokok yang sehat berseri-seri. Kehidupan yang layak.
Saat bebas nikotin, otak secara bertahap memutus hubungan antara pemicu dan kebiasaan merokok. Sama seperti otak belajar untuk mengharapkan nikotin, ia dapat belajar untuk tidak mengharapkannya.
Memutus Siklus Kecanduan Nikotin
Satu-satunya cara untuk memutus siklus kecanduan adalah berhenti menggunakan nikotin.
Merokok adalah kecanduan mental dan fisik, jadi untuk berhenti demi kebaikan Anda harus berurusan dengan kedua aspek tersebut.
Itu wajar untuk merasakan kehilangan ketika berhenti merokok. Bagaimanapun, kecanduan mengajari otak untuk melepaskan sebagian besar dopaminnya ketika nikotin hadir.
Pada awalnya, rasa mudah tersinggung, gelisah, marah, atau sedih. Mungkin tergoda untuk meraih rokok untuk mencoba mengatasi emosi ini.
Ingatlah bahwa menjauhi rokok adalah cara tercepat untuk mengatasi perasaan itu. Terus bergerak, tetap sibuk, jaga sikap positif. Kamu bisa melakukan ini!
saat berhenti merokok, otak menyesuaikan diri sehingga dapat menikmati aktivitas yang menyenangkan tanpa nikotin. Ketika itu terjadi, Anda akan merasa lebih bahagia sebagai bukan perokok.
Perawatan terbaik untuk kecanduan nikotin adalah mengubah cara berpikir tentang nikotin dan belajar bagaimana menjadi bahagia tanpa itu. Ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi itu akan sia-sia.
Mengidam Nikotin
Setelah 3-6 hari, sebagian besar nikotin akan keluar dari tubuh sehingga hasrat fisik untuk nikotin akan mereda. Setiap mengidam yang Anda alami setelah itu adalah mengidam mental.
Mengidam mental adalah pikiran untuk merokok, menguap atau mengunyah.
Tapi itu pikiran, bukan perintah.
mobil pasangan bahagia
Jika menjauh dari nikotin, reseptor nikotin tambahan di otak akan hilang dan kembali ke tingkat reseptor normal dalam waktu sekitar satu bulan.
Tubuh segera sembuh dari efek nikotin dan merokok. Dan belajar menikmati hidup tanpa rokok, meskipun pada awalnya terasa mustahil.
Sebenarnya, nikotin tidak menawarkan apa-apa sama sekali. Jika yakin itu terjadi, itu karena kecanduan. Setelah kecanduan, Anda mulai beradaptasi dengan gaya hidup baru yang lebih memuaskan.
Penarikan Nikotin
Sama seperti kecanduan nikotin memiliki penyebab fisik dan psikologis, penarikan nikotin memiliki gejala fisik dan psikologis.
Sakit kepala, tremor dan sulit tidur adalah beberapa gejala fisik. Perubahan suasana hati - kecemasan, kesedihan, kemarahan, lekas marah - adalah beberapa gejala psikologis. mempelajari tentang gejala penarikan nikotin di sini.
Setiap penarikan berbeda. Beberapa perokok mendapati bahwa mereka mendambakan permen dan menambah berat badan, sementara yang lain berolahraga lebih banyak dan menurunkan berat badan.
Jika mengalami gejala penarikan, ingatlah bahwa itu akan berlalu. Mereka paling menyusahkan dalam beberapa hari pertama setelah berhenti merokok, dan akan berkurang seiring waktu.
dengan melalui periode penyesuaian di mana harus belajar hidup sebagai bukan perokok.
Masa Depan sebagai Perokok yang Tidak Bahagia
Pasang surut adalah bagian alami dari kehidupan. semua orang mengaliminya apakah merokok atau tidak.
Tetapi jika menjauh dari nikotin, Anda akan mengatasi kecanduan merokok.
Tak lama lagi, hidup lebih santai tanpa merokok.
lebih sehat, lebih mudah bernapas. cenderung hidup lebih lama.
dengan mengikuti Cara Berhenti Merokok yang sudah dijelaskan diatas
Dan pikirkan semua uang yang ditabung!
Artikel Berhenti merokok terkait
Cara berhenti merokok secara alami
Komentar
Posting Komentar