Efektifkah berhenti merokok secara mendadak

Metode berhenti merokok mendadak- Sulit memutuskan untuk berhenti merokok?
Jawabannya mungkin banyak berhubungan dengan otak .
Memutuskan untuk berhenti merokok mendadak mungkin sulit.
Bukan karena tidak yakin apakah itu baik .
Tetapi karena otak kita BENCI PERUBAHAN.
Jadi lihat ada masalah di sini.
Di satu sisi, ingin berhenti merokok. Di sisi lain, otak menolak.
Mengapa ini terjadi?
Anda tahu, bukan perokok.
Dan pada awalnya, Anda merokok secara sadar.
mulai merokok di acara-acara sosial: "rokok terdengar seperti ide bagus sekarang".
Namun, karena frekuensi rokok meningkat, merokok menjadi bagian dari diri dan hidup.
Jadi pikiran berhenti bertanya mengapa dan apakah harus merokok.
Jadi sekarang…
Secara alami ketika  merasa ingin, membutuhkan, atau bahkan menyukai rokok.
Dan Anda mungkin bertanya-tanya ...
"Jika merokok sekarang menjadi bagian dari diriku dan hidupku, apakah aku akan tetap menjadi perokok selamanya?"
Jawabannya adalah: pasti BUKAN.
Dengan cara yang sama otak  belajar untuk membutuhkan dan menginginkan rokok, sekarang ia dapat belajar cara berhenti menginginkannya.
Dan itu sangat mudah untuk dilakukan. Terutama, ketika mengikuti tips dibawah ini

Metode berhenti merokok mendadak

Ambillah buku catatan sebagai permulaan sekarang, tuliskan setiap rokok yang ingin di hisap
Bagaimana merekam kebiasaan rokok?
Tuliskan 3 hal berikut
- Waktu menghisap rokok itu.
- Apa yang kamu lakukan saat merokok rokok itu.
- Apa alasan  merokok  (alasan apa pun).
Sangat sederhana.
Tetapi triknya adalah untuk Mencatat setiap batang rokok tepat setelah merokok!

Katakanlah saat bangun, membuat dan minum kopi dengan rokok.
Tepat setelah selesai merokok, ambil buku catatan. dan tulis

1. Waktu merokok: mis., 7:15 pagi.
2. Apa yang di lakukan saat merokok: saya minum kopi.
3. Mengapa merokok: "karena kebiasaan, tidak bisa minum kopi tanpa merokok."

Contoh lain.
Ketika merasa stres. Tanpa memikirkannya, Anda sudah memegang rokok dan menyalakannya.
Tepat setelah menunda rokok itu, ambil buku dan catatlah.

1. Waktu: 14:48.
2. Apa yang terjadi: Saya gugup saat bekerja, membutuhkannya untuk tenang.
3. Alasan merokok: untuk bersantai, ada hubungannya dengan tangan saya.

lihat perbedaannya hanya dalam beberapa hari saat merekam setiap batang rokok. Untuk memaksimalkan latihan ini, tetap catat setiap rokok yang Anda miliki selama 1 minggu.

Berhasil.
Inilah alasannya:

Mengapa Teknik berhenti merokok mendadak Ini Berfungsi

1. Mengerti bahwa tidak merokok tanpa alasan, atau hanya karena tubuh membutuhkannya.
2. menjelajahi semua alasan sadar dan tidak sadar merokok karena otak mulai memahami hal-hal tentang diri dan lingkungan yang di abaikan sebelumnya.
3. Periksa kebiasaan merokok begitu dekat sehingga menjadi kurang menarik.

Jika sesuatu tampak tidak penting, tetap tuliskan.

Apa yang terjadi dengan Judith?

Saya masih ingat Judith mengatakan kepada saya, "Bagaimana ini bisa berhenti sekarang?" Saya mengatakan kepadanya untuk mencobanya dan dia akan mengerti caranya. Dan dia melakukannya.

Tidak hanya dia menghentikan kebiasaannya .. tetapi juga dia tidak mengalami kecemasan setelah berhenti merokok.

Dia sangat termotivasi untuk berhenti, dia sangat menginginkannya, dan dia sangat fokus pada latihan ini sehingga dia memanggil saya di tengah malam, untuk memberi tahu saya bahwa dia bukan perokok dan dia merasa hebat.

Saya selalu suka menindaklanjuti, jadi dia mengatakan kepada saya bahwa dia bahkan tidak tergoda untuk merokok selama lebih dari 14 bulan.

Jadi sekarang giliran Anda untuk melakukan latihan ini - Anda akan senang melakukannya.

Langkah selanjutnya
Latihan untuk berhenti merokok mendadak ini adalah satu-satunya langkah terpenting menuju kehidupan yang bahagia tanpa rokok.

Cara Melatih Otak agar Memutuskan berhenti merokok mendadak

Pengambilan keputusan adalah keterampilan.
Bukan hanya untuk berhenti merokok, tetapi untuk setiap perubahan besar yang ingin dilakukan dalam hidup.
Proses pengambilan keputusan adalah otot yang harus kita lakukan seperti otot lain di tubuh kita.

Ketika seseorang ingin menjadi bugar secara fisik, apa yang mereka lakukan?

Mereka melatih otot-otot tubuh mereka - perut, trisep, bisep, dan seterusnya hingga mereka mendapatkan hasil yang diinginkan.

Cara yang sama Anda harus melatih dan menekankan otot pengambilan keputusan (yang ada di korteks prefrontal - bagian otak yang bertanggung jawab untuk pemikiran rasional dan pengambilan keputusan).

Setelah melakukannya, sadari diri memiliki kendali atas impuls. Dengan mudah.

Akibatnya, Anda akan merasa percaya diri untuk mengambil keputusan agar berhenti merokok. berefek akan rasa percaya diri untuk tidak pernah meragukan keputusan untuk berhenti di masa depan.

Atau keputusan lain apa pun.

Mungkin itu hubungan yang kasar atau membosankan di mana tinggal karena takut untuk membuat perubahan

atau .. Anda mungkin ingin berhenti dari pekerjaan, tetapi tidak dapat mempertimbangkan pro dan kontra dari keputusan ini karena terganggu oleh ketakutan akan hal yang tidak diketahui.

CARA Melatih Otot Pengambilan Keputusan yang Akan Membantu  berhenti merokok mendadak

 melatih otot pengambilan keputusan.


Setiap hari.

Setiap saat.

Ini akan membutuhkan latihan, tetapi itu sepadan - saya janji.

Keberhasilan latihan ini mengandaikan, tidak hanya membaca langkah-langkahnya.

bertindak atas mereka karena pengalaman belajar adalah apa yang menantang rasa takut yang melekat pada perubahan.

Strategi
latih otak untuk berhenti merokok mendadak
Langkah 1: bawa otot pembuat keputusan ke Kesadaran.
Setiap kali ingin merokok, ketahuilah bahwa Anda akan mengambil keputusan.

Katakan pada diri sendiri: "Sekarang saya minum kopi, dan saya ingin merokok."

Saya memutuskan untuk mengambil paket saya di tangan saya,

keluarkan sebatang rokok,

taruh di mulutku dan nyalakan. ”

Begitulah cara mulai membuat rokok sehingga menjadi tidak sadar dan otomatis.

Untuk hasil yang lebih baik, jangan membatasi diri hanya untuk merokok. Lakukan dengan semua rutinitas.

Misalnya, ketika berpakaian untuk pergi bekerja, katakan pada diri sendiri:

“Saya memilih untuk memakai baju ini dan sepatu ini. Saya tidak ingin memakai sabuk itu. "

berhenti merokok mendadak, Sederhana bukan?

Setelah merasa percaya diri Anda dapat mengakui sebagian besar keputusan otomatis harus ...

Langkah 2: Regangkan otot pembuat keputusan.
meregangkan otot pengambilan keputusan jika menjelaskan kepada diri sendiri mengapa membuat keputusan.

Katakanlah Anda baru saja makan. Jangan hanya mengambil rokok

Pertama, akui keinginan merokok.

Maka, Anda harus memberi alasan untuk memutuskan merokok atau tidak.

Hati-hati: jangan katakan: "Saya memilih untuk merokok karena saya menyukainya."

Itu tidak meregangkan otot pengambilan keputusan, harus memberikan penjelasan. "

Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri: "Saya memilih untuk merokok karena saya pikir saya tidak bisa mencerna makanan saya tanpanya."

Sekali lagi, untuk hasil yang lebih cepat lakukan ini dengan setiap kesempatan yang didapatkan.

Katakanlah Anda akan memeriksa halaman Facebook.

Berikan alasan: "karena saya ingin melihat berita, karena saya ingin mengirim pesan kepada orang itu atau karena saya bosan".

Setelah menyadari desakan otomatis dan terbiasa memberi alasan bagi mereka (dan ini mungkin membutuhkan beberapa hari latihan) ...

Putuskan untuk berhenti merokok. Langkah 3: Gunakan otot pembuat keputusan.
Setelah melakukan langkah 1 dan 2 secara konsisten, dapat menggunakan otot dan mengambil keputusan yang berbeda.

Anda tidak akan menemukan diri  dilemahkan oleh impuls 

bayangkan…

Sedang mengendarai mobil, dan merasa ingin merokok.

Anda berpikir: "Saya ingin merokok ..." (kesadaran)

... ”karena saya percaya mengemudi itu membosankan tanpa merokok.” (Penjelasan)

Tetapi karena telah berlatih langkah 1 dan 2, sekarang memiliki kapasitas mental untuk mendapatkan perspektif dan berkata:

"Saya memilih untuk tidak merokok karena ini hanya sebuah perjalanan, dan saya dapat menikmati diri saya hanya dengan mendengarkan musik." (Pilihan)

selalu punya pilihan.

Jika  melakukan diet, dan mendambakan cokelat, dialog internal akan seperti itu:

"Aku sekarang punya keinginan untuk makan cokelat."

"Aku ingin memakannya karena rasanya manis."

Dan SEKARANG setelah mengakui dan meregangkan otot, Anda dapat menggunakannya:

“Saya memilih untuk tidak memakannya karena saya sedang diet; berada dalam kondisi yang baik rasanya lebih enak daripada cokelat ini. "

Setiap rokok yang Anda tidak merokok karena Anda mengakui, menggeliat dan menggunakan otot pengambilan keputusan membuat selangkah lebih dekat untuk mengendalikan kebiasaan
Dan seiring waktu, bisa mempercepat langkah 1 dan 2 dan langsung ke langkah 3.

Pengambilan keputusan adalah keterampilan yang akan terus memberi  nilai sepanjang hidup. Anda sudah tahu itu.

Apa yang membuat teknik ini berhasil, itu adalah proses yang sebenarnya mengamati dan mengelola diri sendiri.

Memutuskan untuk tidak merokok dan mengetahui mengapa menginginkan ini, lambat laun akan mengarahkan agar mengambil keputusan akhir untuk berhenti merokok tanpa merasakan sakit.

Dan apa pun gaya pengambilan keputusan pribadi , strategi ini akan berhasil karena sifatnya neurologis.

Dan kita semua memiliki sistem saraf yang sama. Jadi itu bekerja untuk kita semua berhenti merokok mendadak

Artikel terkait lainnya
Cara berhenti merokok

Cara berhenti merokok: Metode Terbaik Dan Teruji

Cara Berhenti Merokok Sekalipun Anda Sudah kecanduan dan tapi berhenti merokok itu sebenarnya mudah, meskipun mudah,saya ingin bertanya, maukah Anda berjanji melakukannya hari ini?
Jika Anda menjawab YA, maka Anda berada di tempat yang tepat. Karena artikel ini akan menunjukkan kepada Anda cara berhenti merokok secara alami dan mudah.
Dan saya tahu sebagian dari Anda memang ingin berhenti merokok.
Mungkin Anda ingin tahu cara berhenti merokok secara alami karena merokok sudah mulai merusak kesehatan ...
... Tiba-tiba merasakan nyeri dada, menaiki tangga melelahkan, Anda tidak bernapas lagi dengan mudah, suara menjadi serak ...
Mungkin anak atau saudara Anda mengatakan  bahwa mereka takut kehilangan Anda karena kebiasaan merokok. Dan itu membuat Anda takut karena Anda ingin tetap berada dalam keadaan sehat, tidak menyusahkan pada orang yang Anda cintai.
Mungkin Anda kehilangan seseorang karena merokok dan itu membuat sadar bahwa bahayanya sangat nyata.
Atau sudah mulai melihat merokok karena racunnya, dan tidak ingin menjadi kecanduan lagi.
Semua perokok punya alasan sendiri untuk ingin berhenti.
Tetapi mereka tidak ingin menderita. Atau merasa kehilangan untuk sisa hidup mereka.
Sebaliknya, mereka ingin berhenti merokok tanpa kehilangan rokok lagi.
Mereka ingin berhenti.
Mereka menginginkan Cara Berhenti Merokok terbaik
Nah, jika itu yang Anda cari ...
Anda akhirnya menemukannya ...
Artikel ini untuk Anda jika ingin tumbuh menjadi bukan perokok; tidak memaksakan diri untuk menjadi satu.
Karena itu akan menunjukkan cara berhenti merokok secara alami dan mudah sehingga dapat memperoleh kembali kesehatan, kekayaan, dan ketenangan pikiran.
Tetapi sebelum kita masuk ke jawaban itu, izinkan saya menjelaskan sesuatu.
Saya mengerti bahwa saat ini ... Pikiran berhenti merokok mungkin meluap-luap dengan keraguan, kecemasan, dan ketakutan.
Jadi saya akan meminta Anda untuk mengesampingkan keraguan itu - hanya untuk saat ini.

Namun sebelum kita membahas cara berhenti merokok..

saya ingin menjelaskan tentang apa dan mengapa orang menjadi kecanduan terhadap rokok atau nikotin yang terkandung didalamnya.
Kecanduan nikotin mempengaruhi jutaan orang di seluruh dunia. Ini bisa dalam bentuk kecanduan tembakau, vaping, tembakau tanpa asap, nikotin atau kecanduan permen karet nikotin.
Kenapa nikotin begitu membuat ketagihan? Bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh? Dan mengapa itu menyebabkan gejala penarikan ketika mencoba berhenti?
Kami akan menjawab semua pertanyaan itu. Tapi pertama-tama, mari kita lihat apa itu nikotin.

Cara Berhenti Merokok, Nikotin, Fakta & Definisi

Nikotin adalah cairan berminyak beracun yang tidak berwarna atau kekuningan yang merupakan unsur aktif utama tembakau. Ini bertindak sebagai stimulan dalam dosis kecil, tetapi dalam jumlah yang lebih besar menghambat aksi saraf otonom dan sel-sel otot rangka.

Definisi Nikotin

Anda dapat menemukan nikotin dalam daun tanaman tembakau. Tembakau adalah tanaman dan nikotin adalah senyawa kimia yang terjadi secara alami.
Ada sejumlah kecil nikotin di daun tanaman nightshade seperti tomat, kentang, terong, cabai dan paprika.
Nikotin terjadi secara alami tetapi itu tidak berarti itu baik . Nikotin adalah insektisida alami dan membuat tanaman tidak dimakan serangga.
Ketika berada di tubuh manusia, nikotin adalah obat.
Sebagai obat, nikotin adalah stimulan dan obat penenang.
Apakah nikotin menyebabkan kanker? Juri masih belum tahu apakah nikotin itu karsinogen atau tidak. Meskipun tidak dianggap sebagai karsinogen, banyak penelitian telah menemukan nikotin untuk mempromosikan genesis tumor. Nikotin juga dapat menciptakan resistensi dalam kemoterapi.

Gejala Kecanduan Nikotin

Menggunakan nikotin, dalam bentuk apa pun, dapat dengan cepat menyebabkan ketergantungan .
Mengalami gejala penarikan mental dan fisik ketika mencoba untuk berhenti. Perubahan suasana hati, lekas marah, sakit kepala, nafsu makan meningkat, gelisah, susah tidur, adalah beberapa dari gejala ini.
Terus merokok atau menggunakan nikotin meskipun ada masalah kesehatan yang akan membaik jika berhenti.
Rasionalisasi perilaku dan temukan alasan untuk merokok, menyiksa,

Cara Kerja Kecanduan Nikotin

Asap atau uap rokok ditarik ke paru-paru saat menarik napas. Partikel asap membawa nikotin ke dalam paru-paru.
Setelah mencapai paru-paru, nikotin dengan cepat diserap ke dalam aliran darah, kemudian darah membawa nikotin ke otak.
Proses ini terjadi begitu cepat sehingga hanya perlu sekitar 10 detik untuk nikotin untuk mencapai otak setelah menarik napas.
Ketika nikotin mencapai otak, ia melepaskan dopamin dan menciptakan gebrakan. Buzz nikotin ini ada hubungannya dengan mengapa nikotin membuat ketagihan.

Cara Berhenti Merokok, Kecanduan Tembakau Tanpa Asap

Jika Anda mengunyah tembakau atau menggunakan snus atau snuff, nikotin masuk ke darah melalui jaringan yang melapisi mulut, Itu membutuhkan waktu sedikit lebih lama daripada diserap melalui paru-paru.
Tetapi begitu nikotin ada dalam darah, nikotin masuk ke otak dan mempengaruhinya dengan cara yang sama seperti nikotin lainnya.
CDC melaporkan bahwa nikotin yang Anda serap dari tembakau yang tidak berasap bertahan dalam darah lebih lama daripada nikotin yang Anda hirup.
Cara Berhenti Merokok, Efek Nikotin pada Otak
Begitu nikotin ada di otak, ia mengikat reseptor dari beberapa sel otak. Pikirkan tentang reseptor ini sebagai kunci dan nikotin sebagai kunci.
Kebetulan bahwa nikotin dapat mengunci reseptor ini, yang sekarang disebut reseptor nikotin. (Untuk sementara teknis, nama lengkap mereka adalah reseptor asetilkolin nikotinat, atau nAChR.)
Reseptor nikotin diaktifkan setiap kali zat kimia mengikat mereka. Biasanya asetilkolin, bahan kimia lain, yang berikatan dengan reseptor ini, tetapi nikotin juga dapat mengikatnya.
Dengan kata lain, nikotin “mencuri” tempat asetilkolin dan berikatan dengan reseptor. Hal ini menyebabkan pelepasan bahan kimia bahagia atau yang lain, buzz nikotin.
sinapsis otak
Setelah beberapa saat, otak melepaskan lebih sedikit asetilkolin. Sekarang perlu nikotin untuk mengikat reseptor. Dan itulah bagaimana nikotin menjadi adiktif.
Apa yang terjadi jika tidak mendapat nikotin?
Jika otak yang kecanduan tidak mendapatkan nikotin, reseptor tidak diaktifkan dan Anda tidak merasa benar. Itu menjelaskan banyak iritabilitas dan ketidaknyamanan yang timbul karena berhenti merokok.
Setelah menghentikan nikotin dan menghentikan kecanduan nikotin, tingkat asetilkolin akan kembali normal. Anda akan dapat merasa baik-baik saja tanpa nikotin.
Reseptor nikotin terletak di area otak yang berhubungan dengan kesenangan dan penghargaan.
Ketika reseptor diaktifkan, ada pelepasan neurotransmiter. Mereka adalah zat kimia yang membawa impuls saraf. Dan dopamin adalah salah satu neurotransmiter yang menyebabkan dan mempertahankan kecanduan.
Dopamin dan Merasa Baik
Dopamin memiliki banyak fungsi. Ini berkontribusi pada pergerakan, memori, perhatian, dan banyak aktivitas lainnya. Ketika berbicara tentang merokok, fungsi yang paling penting adalah merasa dihargai.
Ketika sejumlah besar dopamin dilepaskan, Anda merasa baik. Itulah mengapa itu adalah "hormon perasaan-baik."
Pelepasan dopamin seperti mendapatkan hadiah emosional.
Dan karena nikotin mencapai otak dengan sangat cepat, perasaan seperti hadiah itu muncul dalam beberapa detik setelah menarik napas. Pemuasan instan itu memperkuat ketergantungan nikotin.
Dopamin sangat impotant. Ini mendorong kita untuk mengulangi perilaku yang memastikan kelangsungan hidup kita. Otak kita menghargai kita ketika kita makan, minum air, atau berhubungan seks. Kalau tidak, kita akan mati kelaparan dan spesies manusia akan punah.
Tetapi sistem hadiah dopamin ini dapat membuat perilaku berbahaya, seperti merokok, juga tampak penting.
Nikotin bukanlah makanan atau air dan tidak melindungi kelangsungan hidup kita. Itu hanya menipu otak untuk berpikir kita membutuhkannya, sama seperti kita membutuhkan makanan. Itulah kecanduan nikotin. Itu membuat kami percaya bahwa kami tidak bisa hidup tanpa kecanduan.
Mekanisme kecanduan nikotin adalah jenis imbalan emosional yang sama dengan yang Anda lihat pada kecanduan lainnya - terhadap alkohol, kokain, narkotika dan obat-obatan lainnya

Dopamin dan Cara Berhenti Merokok

Otak melepaskan dopamin tidak hanya ketika melakukan sesuatu yang menyenangkan, tetapi juga ketika berharap untuk merasakan kesenangan. Jadi, hanya memikirkan melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti minum yang enak, dapat memicu pelepasan dopamin.

pelepasan smoothie dopamin

Bagi perokok, pemandangan seseorang yang merokok dapat memicu pelepasan itu. Tetapi jika penglihatan itu - harapan imbalan itu - tidak diikuti oleh nikotin yang diharapkan otak, kadar dopamin bisa turun. Sekarang Anda memiliki suasana hati yang rendah, bukan kesenangan.
Dan ada berbagai macam isyarat dan pemicu yang telah Anda pelajari untuk dikaitkan dengan hadiah itu. Mungkin secangkir kopi, segelas anggur atau istirahat.
Anda telah mengajarkan otak mengharapkan nikotin ketika melakukan hal-hal ini. Jadi ketika pertama kali berhenti merokok, otak masih mengharapkan pelepasan dopamin dari nikotin itu. Itu menyebabkan ngidam rokok.
Seiring waktu, harapan otak akan berubah. Anda akan mengidam lebih sedikit dan otak akan mulai melepaskan dopamin secara alami, tanpa mengandalkan nikotin.

Prinsip Cara Berhenti Merokok yaitu..jika Semakin Banyak Merokok, maka anda Semakin Ketagihan

Jumlah reseptor nikotin sebenarnya meningkat pada perokok. Jika sudah merokok berat selama bertahun-tahun, Anda memiliki lebih banyak reseptor nikotin daripada yang Anda lakukan sebelum mulai merokok.
Memiliki lebih banyak reseptor nikotin berarti membutuhkan lebih banyak nikotin untuk mengikatnya. Ketika reseptor tidak diaktifkan, Anda dapat mulai merasakan gejala penarikan.
Ketika merokok secara teratur, Anda membangun toleransi terhadap nikotin dan Anda berhenti mengalami desakan nikotin.
Sebaliknya, Anda perlu merokok hanya untuk menghindari perasaan penarikan.
Faktor Genetik Kecanduan Nikotin
Gen juga berperan dalam kecanduan.
Anda dapat mewarisi bagaimana sel-sel saraf Anda merespons nikotin. Dan cara sel-sel saraf memengaruhi seberapa mudah menjadi kecanduan atau seberapa banyak Anda merokok, vape, atau mengunyah.
Bahkan, beberapa peneliti percaya bahwa risiko menjadi kecanduan adalah, 50 hingga 75%, karena gen!
Jumlah reseptor nikotin di otak  meningkat jika seorang perokok berat. Tetapi seberapa banyak peningkatan itu tergantung pada gen .
Beberapa orang tidak mengembangkan banyak reseptor nikotin, tidak peduli berapa banyak mereka merokok. Jika salah satu dari orang-orang itu, Anda adalah perokok ringan.
Tetapi jika seseorang yang telah membentuk banyak reseptor nikotin tambahan, mungkin mengkonsumsi lebih dari satu bungkus sehari.
Efek Samping Nikotin pada Otak
Salah satu bahaya paling penting dari nikotin adalah ia membuang zat kimia otak, seperti dopamin dan endorphin, tidak seimbang.
Efek samping nikotin pada otak orang dewasa:
pusing
pola tidur terganggu
pembatasan aliran darah
Efek samping nikotin pada otak remaja dan dewasa muda:
nikotin menciptakan kerusakan memori, perhatian, dan pembelajaran yang berlangsung lama. Otak berubah hingga usia 25, dan nikotin memiliki dampak negatif pada perubahan itu.
Apakah Nikotin Buruk ? Apa yang Nikotin Lakukan pada Tubuh?
Kecanduan rokok juga memiliki efek fisik lain. Nikotin mempengaruhi sistem kardiovaskular, pernapasan, pencernaan, ginjal, dan reproduksi tubuh.
Nikotin mempengaruhi sirkulasi darah dan jantung
Menyebabkan plak di dinding arteri, yang dikenal sebagai atherosclerosis, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Pembuluh darah kehilangan elastisitasnya yang membatasi oksigen yang mengalir ke organ.
Denyut jantung meningkat ketika jantung  mencoba mengambil lebih banyak oksigen yang pada gilirannya, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.
Nikotin memengaruhi kadar insulin berkontribusi pada risiko diabetes
Ini merangsang kelenjar adrenalin untuk melepaskan adrenalin. Ini adalah hormon, juga dikenal sebagai epinefrin, yang mempercepat detak jantung dengan memasok lebih banyak darah ke otot, otak, dan jantung . Meskipun ini membuat Anda merasa lebih waspada dan energik, itu membebani hati.
Adrenalin juga membuat tubuh melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam darah. Dan itu memperlambat pelepasan insulin dari pankreas. Hasilnya adalah kadar glukosa darah yang lebih tinggi, dan resistensi insulin
Nikotin memengaruhi sistem pernapasan dan paru-paru
Ini memainkan peran dalam pengembangan emfisema.
Menyebabkan resistensi jalan nafas dengan menstimulasi ganglia parasimpatis.
Nikotin mempengaruhi Sistem Saraf Pusat dan mengubah pernapasan.
Nikotin dapat menyebabkan pneumonia.
Vaping juga meningkatkan risiko pneumonia, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Respiratory Journal.
paru-paru sehat
Nikotin memengaruhi sistem pencernaan.
Nikotin terkait dengan Gastro Esophageal Reflux Disorder (GERD) dan penyakit tukak lambung (PUD).
Ini menyebabkan mulut kering, mulas, dan mual.
Nikotin mempengaruhi kehamilan
Asosiasi Paru-Paru Amerika melaporkan bahwa nikotin selama kehamilan dapat membahayakan perkembangan otak dan paru-paru janin.
Kecanduan nikotin juga memengaruhi kesehatan mental dan fisik ibu, menyebabkan berat badan lahir rendah, kelahiran prematur, atau lahir mati.
Ini juga dapat menyebabkan obesitas, hipertensi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, masalah dengan perkembangan otak dan perilaku dan bahkan kegagalan pernafasan, seperti yang dilaporkan oleh The American College of Obstetricians dan Gynaecologists.
Cara Berhenti Merokok,Sisi Mental & Perilaku dari Kecanduan Nikotin
Alasan lain mengapa nikotin bersifat adiktif adalah karena nikotin menjadi bagian dari rutinitas dan mekanisme koping. Ini menciptakan ketergantungan mental dan psikologis pada nikotin.
Sementara nikotin masuk ke otak dan menciptakan pelepasan dopamin ini, Anda biasanya melakukan hal-hal atau kegiatan tertentu.
Jadi otak telah belajar untuk menghubungkan merokok dan nikotin dengan aktivitas, rutinitas, kebiasaan dan situasi tersebut.
Situasi ini menjadi pemicu. Jika biasanya merokok sambil berbicara di telepon, maka setelah beberapa saat berbicara di telepon akan memicu ngidam.

Ada 4 jenis pemicu merokok: pemicu emosional, lingkungan, sosial dan kebiasaan :

Emosi yang ingin Anda hindari (kecemasan, kebosanan)
Melihat orang lain merokok atau mencium bau rokok
Di sela-sela tugas
Setelah makan
Kopi atau teh di pagi hari
Minuman beralkohol
Berbicara di telepon
Istirahat
Menyetir
Merayakan
Bersosialisasi
Seiring waktu, situasi ini tampaknya tidak lengkap atau tidak menyenangkan tanpa rokok atau nikotin. Jika Anda merokok ketika bosan, maka otak telah belajar untuk mengharapkan pelepasan dopamin saat merasakan hal itu.
Jika rilis dopamin ini tidak datang maka Anda merasa sedih untuk sesaat. bahkan berpikir bahwa kebosanan tidak tertahankan tanpa merokok, menguap atau nikotin.
Itu alami. Semakin banyak merokok, semakin banyak mengandalkan nikotin untuk mengatasi kehidupan. saat merasa stres atau cemas. Setelah beberapa saat, mudah untuk berpikir Anda tidak bisa tenang atau bersantai tanpa rokok.
Untungnya, bukan itu masalahnya. Segala sesuatu yang Anda lakukan sebagai perokok dapat dilakukan lebih baik sebagai perokok.
Mengapa Cara Berhenti Merokok Sepertinya Sulit
Alasan # 1 :
Berusaha Berhenti Saat Masih Menginginkan Rokok.
Biarkan saya jelaskan.
Kebanyakan perokok percaya mereka menikmati atau bahkan suka merokok.
Pada saat yang sama, mereka ingin berhenti karena merokok telah merusak kesehatan, saku, dan kebebasan mereka.
Alasan suka merokok adalah karena percaya itu membantu mengatasi stres dan kebosanan, bersosialisasi, menikmati hidup, istirahat mental, menjaga tangan sibuk, berkonsentrasi, menikmati "waktu untuk diri sendiri" atau bahkan mengatur berat badan.
Baik?

Jadi mengapa sangat sulit mencari Cara Berhenti Merokok

Ya, karena pada tingkat tertentu Anda takut jika berhenti, Anda merasa kehilangan semua manfaat itu.
Pahami ini.
TAKUT merasakan kecemasan, kekurangan, kebosanan, dan rasa takut kehilangan sumber kenikmatan ... dan kebiasaan murni memegang rokok ... adalah ALASAN mengapa terus merokok.
Dan selama punya alasan untuk merokok, Anda akan selalu menginginkan rokok.
Masalah? saat mencoba berhenti sambil tetap menginginkan rokok ...
... satu hal pasti akan terjadi:
takut bahwa keinginan untuk merokok tidak akan pernah hilang. Dan perasaan "sesuatu yang hilang" ini, akan membuat Anda selamanya kehilangan.
Saya harus memberi tahu, merasa kehilangan akan menyeret kembali untuk merokok.
Yang membuat berhenti lebih sulit adalah memaksa diri kita untuk TIDAK merokok.
Karena ketika kita menggunakan tekad kita, kita menderita.
Lihat, tekad kita tidak bisa menghilangkan keinginan kita untuk merokok. Keinginan untuk merokok sangat kuat karena merokok adalah kecanduan.

Dan tekad Cara Berhenti Merokok

Jadi kita tidak bisa mencoba melawan keinginan kita untuk merokok dan kecanduan kita dengan kemauan keras.
Ini bukan pertarungan yang adil.
Sulit.
Tetapi jika kemauan tidak dapat melawan keinginan kita untuk merokok, apa yang kita lakukan?
Satu-satunya obat nyata untuk merokok adalah tidak menahan keinginan kita tetapi untuk melenyapkannya.
Menghapus keinginan kita untuk merokok dari intinya adalah satu-satunya cara mudah untuk berhenti merokok secara alami.
Jika Anda mencoba berhenti merokok tanpa menghilangkan keinginan  merokok, berhenti merokok akan sangat sulit.
Dan bahkan jika berhenti untuk waktu yang singkat, Anda  merasa dirampas dan sengsara tanpa rokok.
Masuk akal, bukan?
Tetapi jika memikirkannya ... Metode Cara Berhenti Merokok mana yang benar-benar menghilangkan keinginan pada rokok?

Cara Berhenti Merokok Menggunakan Pendekatan Umum

Jika pernah mencoba berhenti merokok dengan kemauan keras atau cara tradisional lainnya, Anda  merasa sangat sulit untuk tetap bebas rokok.
Inilah alasannya:
Produk Nikotin (Terapi Penggantian Nikotin + Vaping)
Mari kita ambil produk nikotin sebagai contoh.
Hentikan kebiasaan ini
Tablet hisap
Inhaler nikotin
SEMUA membuat Anda kecanduan nikotin.
Bantu berhenti merokok ini tidak menghilangkan keinginan  merokok kambuh.
Bahkan, hanya semakin memperkuat nya.
Jadi, ketika berhenti mengonsumsi produk-produk ini, Anda masih merasa kekurangan.
Dan ... akhirnya merokok lagi.
Saat kami menggunakan tekad kami untuk berhenti merokok, yang sebenarnya kami lakukan adalah ini:
Pertama-tama kita berhenti merokok dan kemudian menunggu keinginan kita untuk merokok secara ajaib menghilang dengan sendirinya.
Tetapi tidak.
Sebagai gantinya, kita merasa kehilangan, dan pikiran akan rokok menjadi lebih berharga.
Dan tentu saja, dapat “bertahan,” untuk sementara waktu, tetapi tidak bisa menjalani hidup dengan selalu berusaha menolak rokok !!
Seharusnya tidak seperti kehidupan bebas rokok.

Obat Cara Berhenti Merokok

Dan jangan lupa minum pil seperti Zyban atau Chantix.
Bahan kimia ini mungkin menghentikan Anda dari merokok untuk sementara waktu.
Tetapi hal ini tidak menghapus alasan mengapa merokok. Keinginan  merokok masih ada.
Jadi apa yang Anda pikir terjadi beberapa hari setelah berhenti minum dengan obat
Tepat sekali. Anda memiliki rokok bau yang enak.
Jadi apa jawabannya?

Cara Berhenti  merokok secara alami adalah

Kesamaan dari semua pendekatan di atas adalah:
 hanya mencoba menghentikan Anda dari merokok dalam waktu singkat.
tidak menghilangkan rasa takut yang membuat Anda terus menyalakan satu batang demi batang.
Semua alasan ingin merokok, masih ada.
Tidak heran mengapa berhenti sepertinya sulit.
Jangan salah paham. Metode di atas telah membantu banyak perokok berhenti. Ini tidak berarti bahwa itu adalah cara termudah dan paling sukses untuk berhenti merokok.
Ini seperti masuk angin dan berusaha menemukan obat yang tepat. Mungkin ada banyak cara untuk melawan flu.
Tetapi apakah Anda lebih suka menggunakan obat usang yang telah membantu beberapa orang di masa lalu?
Atau gunakan penemuan terbaru yang menjamin akan sembuh dengan cara termudah tanpa efek samping?
Yang kedua tentu saja!
Dan mengetahui cara berhenti merokok secara alami tidak berbeda.
Tolong dengarkan. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk berhenti, Anda harus tahu ini:
Cara terbaik untuk berhenti merokok adalah berhenti menginginkan sebatang rokok SEBELUM Anda benar-benar berhenti merokok.
Inilah Alasannya:
Ini Bebas Stres: ketika berhenti menikmati merokok , Anda tidak akan mengalami hasrat yang menekan.
tidak terlalu memikirkan situasi di mana tidak bisa merokok.
Jadi Anda tidak merasa cemas saat tidak merokok.
Karena tidak ada yang terlewatkan.
Ini Permanen: ketika berhenti menginginkan rokok bahkan tidak melihat penarikan fisik dari nikotin!
Jadi Anda tidak mengalami gejala penarikan seperti kenaikan berat badan, iritasi, kehilangan konsentrasi, sakit kepala atau kelelahan ...
Karena tidak ada keinginan untuk menyebabkan mereka di tempat pertama.
Ditambah lagi, tidak perlu menggunakan kemauan keras untuk berhenti merokok.
Karena sekali lagi, tidak ada yang bisa ditolak.
Pada titik ini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana  menghilangkan keinginan dan Cara Berhenti Merokok
Apakah ada metode yang melakukan hal itu?
Itu menghilangkan keinginan merokok SEBELUM Anda benar-benar memadamkan rokok terakhir ?

Cara berhenti merokok secara alami

Tahap 1. Pilih untuk Berhenti
Tahap ini mempersiapkan untuk berhenti sehingga dapat membuat keputusan nyata dan berkomitmen untuk berhenti merokok.
Oke, katakanlah Anda membuat keputusan tegas untuk berhenti. Sekarang apa? Apakah cukup hanya mencoba menahan rokok dengan kemauan keras atau membeli sebungkus permen karet nikotin?
Tidak.
hentikan rokok
Tahap 2. Kembangkan Potensi & Hancurkan Rasa Takut Berhenti
Pada tahap ini, menghilangkan rasa takut untuk menghentikan menjadi non-perokok sehingga dapat percaya bahwa berhenti adalah mungkin dan percaya bahwa dapat melakukannya.
Percaya bahwa  BISA berhenti merokok adalah kunci untuk berhasil.
Tahap 3. Cara Berhenti Merokok, Ubah Pola Merokok
Pada tahap ini, menghentikan kebiasaan merokok, menghilangkan keinginan untuk merokok.
Bagian besar dari tahap ini adalah mengetahui cara mengatasi emosi dan merasa santai tanpa rokok.
menjadi perokok yang bahagia
Tahap 4. Kondisi Kehidupan Bebas Asap.
Tahap ini memastikan tetap menjadi perokok yang bahagia selama sisa hidup tanpa merasa kehilangan, menderita stres, dan bertambah berat badan.
Sekarang, setelah tahu 4 tahap penting yang perlu Anda ikuti agar berhenti merokok secara alami.
Tetapi ikuti urutannya (Pilih-Tanamkan-Ubah-Kondisi). Jangan campur.
Saya telah menguji metode Cara Berhenti Merokok ini berulang-ulang pada semua jenis perokok.
Dan saya bisa menjanjikan ini kepada:
Mengikuti langkah-langkah ini dalam urutan yang benar akan membawa Anda dari merokok seumur hidup ke kehidupan bebas asap rokok yang sehat berseri-seri. Kehidupan yang layak.
Saat bebas nikotin, otak secara bertahap memutus hubungan antara pemicu dan kebiasaan merokok. Sama seperti otak belajar untuk mengharapkan nikotin, ia dapat belajar untuk tidak mengharapkannya.
Memutus Siklus Kecanduan Nikotin
Satu-satunya cara untuk memutus siklus kecanduan adalah berhenti menggunakan nikotin.
Merokok adalah kecanduan mental dan fisik, jadi untuk berhenti demi kebaikan Anda harus berurusan dengan kedua aspek tersebut.
Itu wajar untuk merasakan kehilangan ketika berhenti merokok. Bagaimanapun, kecanduan mengajari otak untuk melepaskan sebagian besar dopaminnya ketika nikotin hadir.
Pada awalnya, rasa mudah tersinggung, gelisah, marah, atau sedih. Mungkin tergoda untuk meraih rokok untuk mencoba mengatasi emosi ini.
Ingatlah bahwa menjauhi rokok adalah cara tercepat untuk mengatasi perasaan itu. Terus bergerak, tetap sibuk, jaga sikap positif. Kamu bisa melakukan ini!
saat berhenti merokok, otak  menyesuaikan diri sehingga dapat menikmati aktivitas yang menyenangkan tanpa nikotin. Ketika itu terjadi, Anda akan merasa lebih bahagia sebagai bukan perokok.
Perawatan terbaik untuk kecanduan nikotin adalah mengubah cara berpikir tentang nikotin dan belajar bagaimana menjadi bahagia tanpa itu. Ini mungkin membutuhkan waktu, tetapi itu akan sia-sia.
Mengidam Nikotin
Setelah 3-6 hari, sebagian besar nikotin akan keluar dari tubuh sehingga hasrat fisik untuk nikotin akan mereda. Setiap mengidam yang Anda alami setelah itu adalah mengidam mental.
Mengidam mental adalah pikiran untuk merokok, menguap atau mengunyah.
Tapi itu pikiran, bukan perintah.
mobil pasangan bahagia
Jika menjauh dari nikotin, reseptor nikotin tambahan di otak akan hilang dan  kembali ke tingkat reseptor normal dalam waktu sekitar satu bulan.
Tubuh segera sembuh dari efek nikotin dan merokok. Dan belajar menikmati hidup tanpa rokok, meskipun pada awalnya terasa mustahil.
Sebenarnya, nikotin tidak menawarkan apa-apa sama sekali. Jika yakin itu terjadi, itu karena kecanduan. Setelah kecanduan, Anda mulai beradaptasi dengan gaya hidup baru yang lebih memuaskan.
Penarikan Nikotin
Sama seperti kecanduan nikotin memiliki penyebab fisik dan psikologis, penarikan nikotin memiliki gejala fisik dan psikologis.
Sakit kepala, tremor dan sulit tidur adalah beberapa gejala fisik. Perubahan suasana hati - kecemasan, kesedihan, kemarahan, lekas marah - adalah beberapa gejala psikologis.  mempelajari tentang gejala penarikan nikotin di sini.
Setiap penarikan berbeda. Beberapa perokok mendapati bahwa mereka mendambakan permen dan menambah berat badan, sementara yang lain berolahraga lebih banyak dan menurunkan berat badan.
Jika mengalami gejala penarikan, ingatlah bahwa itu akan berlalu. Mereka paling menyusahkan dalam beberapa hari pertama setelah berhenti merokok, dan akan berkurang seiring waktu.
dengan melalui periode penyesuaian di mana harus belajar hidup sebagai bukan perokok.
Masa Depan sebagai Perokok yang Tidak Bahagia
Pasang surut adalah bagian alami dari kehidupan. semua orang mengaliminya apakah merokok atau tidak.
Tetapi jika menjauh dari nikotin, Anda akan mengatasi kecanduan merokok.
Tak lama lagi, hidup lebih santai tanpa merokok.
lebih sehat, lebih mudah bernapas. cenderung hidup lebih lama.
dengan mengikuti Cara Berhenti Merokok yang sudah dijelaskan diatas
Dan pikirkan semua uang yang ditabung!

Artikel Berhenti merokok terkait
Cara berhenti merokok secara alami

Cara agar berhenti merokok Selamanya

Cara agar berhenti merokok- Ada banyak manfaat saat penghentian merokok dilakukan. Dari kesehatan mulai membaik hampir serta mengurangi risiko terkena banyak penyakit. Anda tidak akan lagi memengaruhi, mengganggu orang-orang di sekitar Anda dengan asap rokok dan Anda juga akan menghemat uang.
Memilih alasan agar berhenti merokok dapat membantu Anda tetap maju ketika segala sesuatu menjadi sulit. Orang-orang memiliki alasan berbeda agar berhenti merokok - ini adalah beberapa alasan umum, tetapi Anda mungkin memiliki alasan lain.

Tingkatkan kesehatan

Merokok adalah penyebab utama kematian dan penyakit yang dapat dicegah. Setiap tidak merokok bermanfaat bagi Anda - Anda akan merasa lebih baik dan juga mengurangi risiko mengembangkan banyak penyakit.

Manfaat berhenti merokok

Merasakan manfaat berhenti hampir secara langsung saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Tergantung pada seberapa banyak merokok, Anda harus mulai melihat manfaat dalam seminggu.
Bulan pertama
Dalam 12 jam kelebihan karbon monoksida keluar dari darah
5 hari sebagian besar nikotin keluar dari tubuh
1 minggu indera perasa dan penciuman meningkat
Dalam 1 bulan penampilan kulit cenderung membaik

Tahun pertama

Dalam 2 bulan paru-paru  tidak lagi menghasilkan dahak ekstra yang disebabkan oleh merokok
3 bulan fungsi paru-paru dan aliran darah membaik
 12 bulan, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya

Manfaat jangka panjang

Dalam 5 tahun, risiko stroke menurun secara dramatis
 10 tahun risiko kanker paru-paru kurang dari setengah risiko perokok yang terus menerus dan terus turun
15 tahun risiko serangan jantung dan stroke hampir sama dengan risiko seseorang yang tidak pernah merokok

Ketika  berhenti merokok, kesehatan secara keseluruhan akan membaik.

Tidak ada kata terlambat agar berhenti. Berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat dilakukan kebanyakan perokok agar meningkatkan dan melindungi kesehatan mereka. Anda dapat membalikkan beberapa kerusakan pada tubuh:

Kerusakan paru-paru

Silia adalah proyeksi kecil seperti rambut dari sel-sel tertentu yang mengeluarkan lendir dan kotoran keluar dari paru-paru. Jika mereka lumpuh (tetapi tidak dihancurkan), mereka dapat pulih. Kondisi dada, paru-paru yang diperparah dengan merokok, seperti infeksi asma, juga bisa membaik.

Kanker

Risiko mengembangkan sebagian besar kanker umumnya akan berkurang setelah berhenti merokok sepenuhnya. Meskipun berhenti pada usia berapa pun memiliki manfaat, semakin cepat Anda berhenti, semakin rendah risiko terkena kanker yang berkaitan dengan merokok.

Kerusakan mata

Bagi sebagian besar orang, kerusakan disebabkan oleh merokok pada mata tidak dapat dibalik. Sulit untuk mengatakan kapan kerusakan terjadi, tetapi tampaknya terjadi selama bertahun-tahun.

Kerusakan gigi 

Berhenti merokok akan meningkatkan kesehatan gigi secara umum. Berhenti merokok juga dapat bermanfaat bagi retensi gigi, namun mungkin butuh waktu puluhan tahun agar tingkat kehilangan gigi kembali sama dengan yang bukan perokok.

Anda sedang hamil atau mencoba program hamil ?

Berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan agar kesehatan Anda dan bayi Anda.
Merokok dapat mempersulit hamil secara alami, juga memengaruhi keberhasilan perawatan kesuburan. Jika Anda sudah hamil, merokok dapat memengaruhi perkembangan bayi , meningkatkan risiko masalah kesehatan serius setelah lahir. Ini juga meningkatkan risiko komplikasi dengan kehamilan Anda.
Ketika Anda merokok itu mempengaruhi orang-orang di sekitar, serta lingkungan. Berhenti merokok meningkatkan kesehatan orang-orang di sekitar Anda dengan mengurangi kebiasaan merokok pasif mereka. Ini dapat membuat perbedaan besar bagi anak-anak Anda jika Anda merokok di rumah. Cari tahu bagaimana merokok pasif memengaruhi anak-anak.

Manfaat lain termasuk:

tidak harus meninggalkan restoran untuk merokok, atau berdiri di luar gedung kerja Anda
kurang potongan rokok mengotori jalanan
udara lebih bersih
Punya lebih banyak uang
Jika Anda merokok sebungkus sehari, Anda dapat menghemat lebih dari Rp. 100.000 dalam setahun jika Anda berhenti merokok. Gunakan kalkulator lihat berapa banyak yang bisa Anda hemat.
Dengan semua uang yang Anda tabung, cari tahu berapa banyak bisa Anda belanjakan untuk hal-hal Anda sukai.

Tuliskan

Catat alasan - Anda akan membutuhkannya nanti saat keluar dari rencana berhenti merokok.
Langkah berikutnya
Pahami seperti apa rasanya berhenti.
Seperti apa rasanya berhenti
Sulit agar berhenti merokok. Tubuh Anda mengalami penarikan nikotin, tetapi gejalanya biasanya hanya berlangsung selama beberapa minggu atau lebih
Gejala penarikan
Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan memiliki gejala penarikan. Ini dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu - berbeda untuk setiap orang - tetapi bersifat sementara.
Minggu pertama adalah yang paling sulit karena tubuh terbiasa dengan 'serangan' nikotin secara teratur. Jangan khawatir - mengidam secara bertahap semakin jarang terjadi ketika tubuh Anda pulih dari kecanduannya.

Cara agar berhenti merokok

Berikut adalah beberapa gejala, tips umum menghadapinya:

Merasa tegang, mudah tersinggung - merasa marah dan membentak orang-orang di sekitar Anda, merasa panik atau cemas.
Jalan-jalan. Ambil napas dalam-dalam. Rendam dalam air hangat. Merenungkan. Lakukan beberapa latihan peregangan.
Depresi - merasa sedih, memiliki perasaan sedih atau kehilangan, kurang percaya diri.
Gunakan self-talk positif. Berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Temui dokter Anda jika depresi hebat atau tidak hilang.
Perubahan selera - menikmati aroma dan rasa makanan dapat menyebabkan makan berlebihan, atau mungkin Anda nyaman makan di tempat merokok.
Ikuti diet seimbang. Pilih camilan sehat rendah lemak seperti buah atau sayuran.
Sembelit - saat mengalami banyak angin, sakit perut dan masalah pencernaan lainnya.
Minum banyak cairan. Makan banyak buah, sayuran,  sereal berserat tinggi.

Insomnia - tidak bisa tidur.

Hindari minuman mengandung kafein (misalnya, kopi, teh, cola) terutama sebelum tidur. Cobalah latihan relaksasi sebelum tidur.
Kesulitan berkonsentrasi - sulit untuk fokus.
Hancurkan proyek besar menjadi tugas yang lebih kecil. Beristirahatlah secara teratur.
Batuk, tenggorokan kering dan mulut, hidung menetes - rasanya seperti terserang flu.
Minum banyak cairan.
Pusing - tubuh Anda mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga Anda mungkin merasa sedikit pusing.
Duduk dan istirahatlah .
Baca tentang alat, metode yang dapat membantu Anda mengatasi hasrat tetap bebas rokok.
Setelah beberapa minggu pertama berakhir, peluang Anda untuk tetap bebas rokok jauh lebih tinggi. Setelah sebulan Anda akan merasa jauh lebih baik - bagus!

Mengatasi kambuh

Sadarilah bahwa kekambuhan dapat terjadi. Jangan keras pada diri sendiri; Anda tidak sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa perokok mungkin perlu sebanyak 30 upaya agar berhenti sebelum mereka berhasil.

Ketahui pemicunya

Menyadari mengapa Anda ingin merokok dapat membantu saat mencoba agar berhenti merokok. Identifikasi situasi emosi yang memicu keinginan merokok sehingga Anda dapat memilih metode berhenti terbaik
Merokok lebih dari sekadar kecanduan
Bagi banyak orang, merokok bukan hanya kecanduan. Alasan  kenyamanan atau menenangkan perasaan. Ini juga bisa menjadi kebiasaan yang melekat dalam rutinitas harian.
Mengetahui kapan dan mengapa merokok akan membantu agar berhenti merokok.

Pahami pemicu mengapa merokok

Ingat ketika Anda minum atau minum kopi dengan rokok? Otak belum melupakan itu. Setelah bertahun-tahun merokok, otak  mengirimkan sinyal supaya merokok setiap kali melakukan hal-hal ini.
Ketika Anda sudah berhenti, situasi ini menciptakan hasrat - itu adalah kenangan tentang bagaimana hal-hal yang dulu terjadi.
Setelah Anda berhenti,  keinginan untuk merokok ketika Anda berada dalam situasi ini. Pikirkan kebiasaan merokok Anda sendiri. Bisakah salah satu dari kebiasaan ini memicu agar merokok? Mengetahui apa yang membuat Anda ingin merokok dapat membantu  merencanakan cara mengatasi situasi pemicu.
Kebiasaan
Kebiasaan dapat memicu keinginan merokok termasuk:
minum atau minum kopi
menghabiskan makan
berbicara di telepon
bersama teman-teman
memulai tugas baru
istirahat
Emosi
Perasaan yang terhubung dengan merokok :
untuk kenyamanan ketika  sedih atau marah
menutupi perasaan tidak nyaman
saat bosan
rileks
Bahkan setelah Anda berhenti, hubungan antara merokok dan perasaan sehari-hari masih ada di pikiran Anda. Butuh beberapa saat untuk memutus keterkaitan tersebut.
Situasi sosial
Ada banyak situasi sosial di mana Anda akan berada di sekitar perokok lain. Sebagai contoh:
pergi ke pub
di pesta-pesta dan pertemuan sosial lainnya
memiliki teman
Mustahil sepenuhnya menghindari perokok lain sehingga Anda memerlukan beberapa strategi agar membantu Anda tetap bebas rokok.
Penarikan
Jika Anda sudah lama merokok, tubuh Anda terbiasa dengan dosis nikotin. Ketika berhenti merokok, Anda akan mengalami ketagihan selama penarikan yang dapat memicu keinginan untuk merokok. Sebagai contoh:
mendambakan rasa rokok
bau asap rokok
merasa gelisah atau cemas dan ingin asap menenangkan
Buat buku harian berhenti
Membuat catatan harian berhenti juga dapat membantu mengidentifikasi apa yang membuat Anda ingin merokok dan seberapa banyak Anda merokok. Setiap kali Anda merokok, atau merasakan keinginan, perhatikan:
tanggal dan waktu
apa yang dilakukan, dirasakan atau seberapa kuat keinginan itu
Bahkan setelah beberapa hari, Anda akan memiliki cara pandang lebih luas  tentang pemicu merokok.

Metode berhenti merokok

Ada banyak cara agar berhenti merokok. Pelajari tentang berbagai metode dan tentukan mana paling pas.
Ada banyak opsi untuk membantu berhenti merokok. Yang mana pilihan bergantung pada apa pemicu nya.

Berhenti merokok tiba-tiba

Berhenti merokok tiba-tiba, tanpa bantuan atau dukungan dari luar, dikenal sebagai 'kalkun dingin'. Orang yang menggunakan metode ini mengandalkan kemauan mereka sendiri agar mendapatkan mereka melalui keinginan dan gejala penarikan.
Meskipun ini adalah metode populer, itu tidak sesukses menggunakan kombinasi metode dan dukungan.
Jika ingin mencobanya, Anda akan memiliki peluang sukses yang lebih baik jika Anda:
menghindari situasi yang akan memicu keinginan untuk merokok
mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan baru
dapatkan dukungan dari keluarga dan teman
fokus pada manfaat tidak merokok
Menebang secara bertahap
Metode ini secara perlahan mengurangi jumlah rokok, sampai akhirnya benar-benar berhenti. Ini tidak seefektif berhenti sepenuhnya, tetapi mungkin ini adalah cara baik  memulai jika tidak siap segera berhenti.
Anda dapat mengurangi dengan:
perlahan-lahan meningkatkan waktu di antara rokok
mengurangi jumlah rokok dalam paket Anda setiap hari
Itu masih merupakan ide yang baik menetapkan tanggal berhenti
Terapi penggantian nikotin (NRT)
NRT bertujuan mengurangi keinginan dan gejala penarikan yang terjadi ketika Anda berhenti merokok. Digunakan dengan benar, NRT dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda berhenti dengan sukses.
Tersedia dari apotek dan beberapa supermarket, tanpa resep, tersedia dalam berbagai bentuk:
tambalan
gusi
semprotan hidung dan oral
inhaler
tablet hisap atau tablet
Bagaimana ini membantu?
Dengan memberikan dosis nikotin dalam jumlah kecil ke dalam aliran darah, Anda tidak mendapatkan bahan kimia berbahaya dari asap tembakau. Mengurangi gejala penarikan fisik berarti Anda dapat fokus pada situasi dan emosi yang dapat memicu keinginan merokok.
Tahukah anda?
Menggabungkan 2 bentuk NRT telah terbukti bekerja lebih baik daripada menggunakan metode tunggal karena mereka bekerja dengan cara berbeda. Sebagai contoh:
tambalan melepaskan nikotin secara perlahan, memberi Anda dosis nikotin yang stabil
permen karet atau semprotan melepaskan nikotin lebih cepat, membantu mengatasi mengidam mendadak
Obat resep
Ada obat resep lain, tersedia melalui PBS, yang dapat mengurangi gejala penarikan, seperti Bupropion (Zyban) dan Varenicline (Champix®). Mereka bekerja dengan memblokir reseptor nikotin di otak Anda sehingga merokok menjadi kurang menyenangkan.
Obat-obatan ini tidak cocok untuk semua orang, jadi bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan Anda supaya mengetahui apakah ini tepat untuk Anda. Ada batasan pada berapa banyak resep yang dapat Anda miliki dalam setahun, dan Anda mungkin diharuskan menerima dukungan dari Quitline atau profesional kesehatan saat Anda berhenti.

Metode alternatif Cara agar berhenti merokok

hipnoterapi
akupunktur
Tidak ada bukti jelas sejauh ini  menunjukkan seberapa banyak metode ini akan membantu agar berhenti merokok.
Metode tidak direkomendasikan
Metode lain yang menurut orang akan membantu mereka merokok antara lain:
beralih ke rokok nikotin dan tar yang lebih rendah
menggunakan filter dan produk pemblokiran filter
menggunakan e-rokok
Tidak ada bukti bahwa salah satu dari metode ini akan membantu Anda untuk berhenti merokok atau mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok.

Buat rencana berhenti merokok

Ikuti langkah-langkah ini membuat rencana berhenti sendiri. Pastikan Anda mencatat rencana sehingga Anda bisa merujuknya ketika perlu. Ada rencana berhenti dan templat online yang dapat Anda gunakan melakukan ini.

Langkah, rencana agar berhenti merokok

Menemukan strategi  sendiri agar berhenti adalah penting. Metode bisa berbeda atau cocok untuk beberapa orang
Dengan menggunakan semua informasi yang telah Anda kumpulkan sejauh ini, sekarang Anda dapat membuat catatan tentang apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan.
Ikuti langkah-langkah ini membuat rencana keluar pribadi:
Tetapkan tanggal berhenti - beberapa waktu dalam 2 minggu ke depan akan memberi Anda waktu bersiap. Tambahkan ke kalender Anda sebagai pengingat.
Tuliskan mengapa Anda ingin berhenti - Anda dapat menggunakan alasan ini mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini.
Bersiaplah menghadapi rasa ingin kuat merokok - bicarakan dengan dokter Anda tentang berbagai metode yang dapat di gunakan.
Daftar pemicu merokok - situasi, kebiasaan, perasaan menjadi ingin meraih rokok. Rencanakan bagaimana menghadapi ini dan tetap terkendali.
Jadikan rumah dan mobil Anda 'zona bebas asap' - korek api, bungkus rokok cadangan ... semuanya harus dilewati.
Pilih metode Anda - beri tahu teman, keluarga bahwa Anda berhenti merokok selamanya,
Mengatasi berhenti dan tetap bebas rokok
Pelajari cara mengatasi keinginan, gejala penarikan yang Anda alami saat berhenti merokok. Gunakan rencana berhenti merokok dapatkan dukungan membantu tetap bebas rokok. Cari tahu cara mengatasi kemunduran dan kembali ke jalurnya.
Mengatasi kemunduran
Jika pada awalnya Anda tidak berhasil ...
Bagi sebagian orang, mungkin perlu beberapa upaya untuk berhenti dengan sukses. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, jangan putus asa, teruslah melakukannya.
Strategi ini dapat membantu Anda ketika Anda mencoba lagi.
Berurusan dengan penarikan
ketika Anda berhenti merokok Anda akan mengalami gejala penarikan. Ini berbeda pada setiap orang, tetapi tidak berbahaya dan biasanya berkurang seiring waktu.
Sulit agar berhenti merokok, terutama jika Anda sudah lama merokok. Jika Anda tergelincir merokok, jangan keras pada diri Anda sendiri - itu bukan akhir dunia dan itu tidak berarti Anda tidak akan bisa berhenti.
Fokus pada kesuksesan, bukan pada kegagalan. Misalnya, ingatkan diri sendiri berapa lama Anda tidak merokok.

Jika mulai merokok lagi

Jangan putus asa. Rencanakan tanggal lain berhenti sesegera mungkin. Kebanyakan orang yang berhenti merokok untuk selamanya telah melakukan beberapa upaya serius. Anda mungkin perlu waktu belajar menjadi bukan perokok.
Meskipun bisa saja merasa kecewa, Anda harus bangga dengan apa yang telah di raih. Setiap hari menghabiskan bebas rokok membuat tubuh lebih sehat dan membantu menghentikan kebiasaan dan melemahkan kecanduan.

Postingan terkait:
Cara berhenti merokok secara alami 

Cara berhenti merokok secara alami Wajib Di coba

cara berhenti merokok secara alami- Merokok adalah salah satu kecanduan yang paling sulit diatasi, jadi wajar jika Anda ingin mencoba apa pun agar bisa terbebas dari rokok. Banyak perokok mencari solusi secara alami agar membantu mereka berhenti, tetapi tidak semuanya efektif, atau benar-benar aman dilakukan.
Ketika Anda mencari alternatif cara berhenti merokok secara alami, ada beberapa yang bisa Anda coba. Namun, tidak ada jaminan bahwa mereka akan berfungsi. Banyak orang yang berhasil berhenti menggunakan berbagai pendekatan, termasuk konseling atau sistem pendukung.

Cara berhenti merokok secara alami

Akupunktur

Akupunktur adalah terapi umum digunakan beberapa orang untuk membantu mereka berhenti merokok. Jarum akupunktur yang digunakan biasanya setipis rambut. Mereka dimasukkan ke berbagai titik di tubuh di mana jarum bisa bertahan selama sekitar 20 menit.
Banyak ahli akupunktur memberikan bola-bola kecil (ukuran ujung bolpoin), yang ditempel dengan selotip tak terlihat di telinga. Ketika keinginan untuk merokok datang, perokok diinstruksikan menekan bola dengan lembut, yang merangsang titik akupunktur.
Satu studi lima tahun di Hong Kong terhadap 5.202 perokok menyimpulkan bahwa akupunktur adalah metode cara berhenti merokok yang efektif dan aman membantu perokok berhenti. Studi ini mencatat bahwa jumlah rokok yang dihisap per hari menurun dan rata-rata waktu kambuh adalah 38,71 hari, yang lebih lama dari 35 hari .
Jumlah sesi akupunktur membuat dampak yang signifikan tentang kesuksesan, dengan kebanyakan orang menerima delapan sesi dalam bulan pertama.

Ginseng

Ginseng telah terbukti mencegah pelepasan neurotransmitter dopamin yang diinduksi nikotin. Dopamin adalah apa yang membuat orang merasa baik setelah merokok dan merupakan bagian dari proses kecanduan.
Meskipun menarik, belum ada penelitian yang meneliti apakah suplemen ginseng dapat membantu orang berhenti merokok secara alami.

Hipnoterapi

Pertanyaan selanjutnya yang dimiliki banyak orang adalah apakah hipnoterapi dapat membantu cara berhenti merokok secara alami. Ini terdengar seperti alternatif yang baik untuk resep dan alat bantu berhenti merokok, tetapi apakah ini benar efektif?
Menurut satu percobaan acak, hipnoterapi  lebih efektif daripada intervensi pencegahan kambuh perilaku. Setelah tiga hari tidak merokok, peserta ditempatkan di salah satu dari dua kelompok. Kelompok hipnoterapi memiliki keberhasilan 29% setelah satu tahun, sementara 28% orang dalam kelompok konseling telah berhenti
Dalam penelitian lain, hipnoterapi, dibandingkan dengan terapi penggantian nikotin (NRT) yang umum. Keduanya juga dikombinasikan untuk beberapa pasien rumah sakit dalam penelitian ini. Metode yang digunakan dan diikuti setelah peserta dipulangkan dari rumah sakit. Kesimpulannya adalah bahwa hipnoterapi adalah NRT  lebih efektif dalam pantang jangka panjang.

Lobelia Tidak Dianjurkan

Ramuan lobelia (Lobelia inflata) telah dipromosikan membantu orang melawan efek penarikan nikotin dan ditemukan dalam banyak produk anti-merokok. Bahan aktif dalam lobelia adalah lobeline dan diduga memiliki aksi serupa pada tubuh seperti nikotin.
Namun, pada tahun 1993, Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) AS sementara waktu melarang penjualan produk lobelia tertentu yang dipasarkan untuk membantu orang berhenti merokok. Menurut laporan itu, alasannya adalah bahwa bukti menunjukkan mereka tidak efektif.8 Sejak itu Lobelia telah ditempatkan pada daftar bahan penghentian merokok yang memerlukan persetujuan FDA.
Penelitian kemudian menunjukkan bahwa lobeline dapat meningkatkan kadar neurotransmitter dopamin di otak, efek yang mirip dengan rokok. Dopamin memengaruhi suasana hati dan menghasilkan perasaan senang. Namun, masih belum ada bukti yang menunjukkan bahwa suplemen lobelia membantu orang berhenti merokok.9
Lobelia adalah ramuan yang berpotensi toksik, jadi tidak direkomendasikan. Itu juga di Database Tanaman Beracun FDA. Lobelia dapat menyebabkan mulut kering, banyak berkeringat, mual, muntah, diare, tremor, detak jantung yang cepat, kebingungan, kejang, dan koma. Dalam dosis yang lebih besar, bahkan dapat menyebabkan kematian
Orang dengan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sensitivitas tembakau, kelumpuhan, gangguan kejang, sesak napas, atau yang pulih dari syok berada pada risiko yang sangat tinggi. Wanita hamil dan menyusui dan anak-anak tidak boleh menggunakan lobelia.
Dukungan ilmiah untuk klaim bahwa obat apa pun dapat membantu penghentian merokok masih terbatas. Suplemen belum diuji keamanannya dan sebagian besar tidak diatur. Ini berarti bahwa konten dari beberapa produk mungkin berbeda dari apa yang ditentukan pada label produk.
Juga, perlu diingat bahwa keamanan suplemen pada wanita hamil, ibu menyusui, anak-anak, dan mereka yang memiliki kondisi medis atau yang sedang minum obat belum ditetapkan. Jika ingin mempertimbangkan penggunaan segala bentuk pengobatan alternatif, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter anda.

Memeriksa Kebiasaan Makan

Membersihkan makanan yang tidak sehat mungkin tampak seperti tugas yang berat untuk dilakukan sementara Anda juga berhenti merokok, tetapi karena merokok, mengidam makanan, dan kebiasaan berbarengan cukup umum, meluangkan waktu fokus pada makanan yang Anda makan mungkin merupakan ide bagus cara berhenti merokok secara alami.
Merokok memengaruhi indera perasa Anda. Selama program berhenti merokok, Anda mungkin menemukan bahwa makanan mulai terasa berbeda. Ini adalah waktu yang tepat mencoba makanan baru dan sehat menemukan beberapa hal yang Anda sukai.
Pada dasarnya, makan makanan yang sehat berarti meningkatkan asupan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, sumber protein tanpa lemak, susu atau sumber kalsium lainnya, dan mendapatkan lemak sehat dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ini juga berarti mengurangi makanan yang tinggi lemak, gula, natrium, dan kalori.
Cara Menghindari Penambahan Berat Badan Dari Ngemil Ketika Anda Berhenti Merokok

Makanan dan Tips Diet yang Bermanfaat

Tidak mungkin mengatakan bahwa makan satu makanan tertentu akan bekerja seperti obat ajaib dan menghilangkan hasrat merokok. Tetapi, baik atau buruk, kebiasaan dan situasi yang memicu keinginan merokok sering kali terkait dengan makanan yang Anda makan. Misalnya, jika Anda biasanya memulai pagi hari dengan secangkir kopi, donat, dan rokok, beralih ke teh herbal dan roti bakar bisa sedikit melunakkan pemicunya.
Berikut adalah lebih banyak ide yang dapat membantu Anda merasa lebih baik atau mengubah fokus ketika merasa perlu meraih rokok.
Tetapkan pola makan teratur dan hindari melewatkan makan. Merasa lapar mungkin membuat Anda merasa ingin meraih sebatang rokok, tetapi bila tetap pada pola sehat tiga kali makan dan dua atau tiga camilan kecil Anda dapat menghindari perasaan itu. Bonus adalah bahwa hal itu dapat membantu Anda dengan berat badan Anda.
Mengunyah wortel mentah atau seledri. Menggigit sesuatu yang renyah akan membuat mulut Anda terganggu. Plus, karena sayuran ini rendah kalori, mereka tidak akan menambah ukuran pinggang Anda. Tidak suka wortel atau seledri? Tidak apa-apa, pilih brokoli mentah, kembang kol, atau paprika irisan. Tambahkan sedikit saus lite atau saus sayuran jika ingin sedikit rasa ekstra.
Bersiaplah dengan permen atau permen karet dan raih permen itu setiap kali Anda merasakan keinginan rokok hadir di pikiran.
Buah-buahan segar seperti jeruk, pir, apel, dan pisang baik untuk dimiliki. selain enak,buah juga tinggi vitamin, antioksidan, dan serat. Itu penting karena antioksidan dan vitamin C mengganti sel rusak ditubuh saat merokok.
Satu studi menemukan bahwa, menurut banyak perokok, makan daging membuat rokok terasa lebih enak. Mengurangi asupan daging bisa lebih mudah membantu tetap pada resolusi berhenti merokok.

Berhenti Merokok dan Menambah Berat Badan

Tubuh Anda akan mengalami beberapa perubahan saat Anda menyesuaikan diri dengan kehidupan tanpa rokok. Salah satu perubahan itu mungkin peningkatan nafsu makan Anda. Meskipun Anda ingin meningkatkan asupan makanan sehat, Anda mungkin perlu memperhatikan asupan kalori Anda agar pound ekstra tidak menumpuk.
Semua saran yang dijelaskan diatas sebenarnya aman menjaga berat badan ideal anda, tetapi di samping itu, Anda mungkin merasa nyaman menyimpan permen karet nol kalori, permen, dan permen di saku ketika merasakan keinginan untuk merokok. Memulai rutinitas olahraga ringan juga bisa membantu.
Sepatah Kata Dari Verywell
Berhenti merokok itu sulit, tetapi memperbaiki pola makan Anda pada saat yang sama dapat membantu Anda. Ingat, perlu beberapa waktu mengubah kebiasaan lama Anda menjadi kebiasaan baru yang sehat. Jangan menyerah pada diri sendiri jika Anda tergelincir. Ambillah satu hari pada suatu waktu
Berhenti merokok beberapa minggu pertama bisa sulit. Selain alat bantu penghentian, penting memiliki hal-hal yang dapat Anda lakukan mengalihkan perhatian Anda sebelumnya. Sebelum keinginan untuk merokok datang lagi.
Kumpulkan Perlengkapan Berhenti Merokok Anda
Kuaci atau Biji bunga matahari di kulitnya cara yang bagus membuat tangan dan mulut Anda sibuk.
Air. Air adalah bantuan terbaik dari alam. Ini mengalahkan keinginan untuk merokok, dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik, Anda akan meningkatkan perasaan Anda secara keseluruhan. Selalu bawa sebotol air di mobil. Ada beberapa botol yang dapat digunakan kembali yang tersedia agar air Anda tetap dingin sepanjang hari.
Sayuran mentah, buah-buahan, dan saus sehat sebagai cemilan. Simpan wadah produk bersih siap dimakan di lemari es. Cobalah membekukan seluruh anggur dan siapkan kantung kecilnya agar dijadikan camilan di dalam freezer.
kayu manis
Teh herbal. Ada beberapa teh yang menenangkan di pasaran saat ini. Membutuhkan waktu 15 menit minum secangkir teh dan madu akan sangat membantu menenangkan Anda dan mengalahkan keinginan merokok pada saat yang bersamaan.

Rencana dengan berbagai strategi  mengatasi hasrat merokok.

Konsisten

Perhatikan dialog yang sedang berjalan di latar belakang pikiran Anda. Kita berbicara kepada diri kita sendiri sepanjang hari, dan seringkali pikiran kita negatif dan kontraproduktif. Kita cenderung mempercayai apa yang kita katakan pada diri sendiri berulang kali, jadi beri diri Anda isyarat positif. Mungkin butuh waktu, tetapi Anda dapat mengubah pikiran dan keyakinan Anda dengan melatih diri sendiri mendengarkan dengan cermat dialog batin di dalam dan memperbaiki pemikiran yang salah saat hasrat merokok datang.
Mengelola Stres Saat Berhenti merokok
Gunakan 10 tips dan strategi di bawah ini untuk membantu mengatasi stres ketika berhenti merokok. Bersabarlah dengan diri sendiri dan biarkan pemulihan berlangsung secara alami.
Ingat, pelepasan dari kecanduan nikotin terjadi secara bertahap, saat Anda menghapus asosiasi dan kebiasaan lama satu per satu, menggantikannya dengan pilihan baru yang lebih sehat. Pada saatnya nanti, Anda akan mendapati bahwa stres lebih mudah dikelola tanpa asap dibandingkan sebelumnya ketika Anda merokok.
Penghentian dini adalah saat di mana Anda harus lebih berhati-hati memastikan semua kebutuhan terpenuhi. Dengan mengikuti panduan sederhana ini, Anda akan lebih nyaman dalam melakukan berhenti merokok
Makanlah makanan yang seimbang. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar berkualitas baik sekarang karena berfungsi mengeluarkan racun dari sistem tubuh.
Minum air. Air sangat membantu berhenti merokok. Ini membantu Anda melakukan detoksifikasi lebih cepat dan berfungsi dengan baik sebagai pelampi keinginan. Dan dengan menjaga diri Anda terhidrasi, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan. Minumlah banyak air sepanjang hari.
Minumlah multivitamin setiap hari. Berikan tubuh Anda dorongan yang diberikan multivitamin yang baik selama proses penarikan. Rokok menghabiskan begitu banyak nutrisi, dan vitamin dapat membantu Anda pulih lebih cepat dari gejala penarikan nikotin yang Anda alami.

Hilangkan Kafein

Ketika Anda berhenti merokok, jumlah kopi atau cola berkafein yang biasa di konsumsi sekarang mungkin membuat Anda gelisah dan cemas.
Kurangi asupan kafein, atau hentikan sepenuhnya sementara waktu, terutama jika kesulitan tidur sepanjang malam.
Kemungkinannya, begitu Anda melalui proses penarikan, Anda akan dapat minum kopi lagi, meskipun mungkin tidak dalam jumlah yang sama seperti sebelum berhenti.

Mandi Air Hangat

Memanjakan diri dengan mandi adalah cara yang bagus bersantai dan menghilangkan stres. Dan ya, itu baik untuk para pria juga. Nyalakan beberapa lilin, gunakan garam mandi beraroma, dan rendam.

Pijat

Jika Anda bisa mendapatkan pijatan seluruh tubuh, hebat, tetapi bahkan 10 atau 15 menit dihabiskan di leher Anda, bahu, wajah, dan kulit kepala dapat bekerja luar biasa.
Tubuh kita cenderung berpegang pada ketegangan yang kita rasakan pada otot kita, dan pijatan yang baik layak diberi bobot dalam emas sebagai sarana menghilangkan stres.

Jalan santai

Berjalan kaki singkat setiap hari — bahkan selama 15 menit — akan membantu Anda mengatasi stres saat Anda menarik diri dari nikotin. Berjalan mengurangi kegelisahan dan meningkatkan sirkulasi.
Olahraga melepaskan hormon endorfin, hormon "merasa enak". Jadi, ketika keinginan merokok menyerang, pergilah berjalan-jalan di sekitar blok. Anda akan kembali segar dan santai.

Tidur yang cukup

Hari-hari awal penghentian merokok melelahkan. Tubuh Anda stres dan begitu juga pikiran Anda. Berikan lebih banyak waktu untuk tidur jika Anda membutuhkannya dan dapat mengelolanya. Jangan khawatir: Keletihan yang Anda rasakan tidak akan bertahan selamanya. Energi akan segera kembali.

Visualisasi

Tutup mata Anda dan ciptakan tempat di benak Anda yang bisa Anda kunjungi ketika Anda perlu memperlambat dan bersantai.
Itu bisa menjadi lokasi nyata atau imajiner, tetapi menjadikannya milik Anda. Gunakan tempat yang sama setiap kali sehingga menjadi akrab dan nyaman. Saat Anda mulai terbiasa, mulailah mengikuti pernapasan Anda, dan memperlambatnya secara bertahap. Tarik napas dalam-dalam selama 3 hingga 5 menit.

Cara Menggunakan Visualisasi untuk Bersantai dan Mengelola Stres

Bernapas dalam-dalam

Napas dalam adalah cara cepat menenangkan saraf yang tegang dan mengurangi stres. Tarik napas melalui hidung selama tiga hitungan dan buang napas melalui mulut selama tiga hitungan.
Ulangi ini selama beberapa menit, dan ketegangan di tubuh Anda akan mulai hilang.

Fokus pada saat ini

Menghabiskan begitu banyak waktu untuk memikirkan segalanya tetapi hari yang kami miliki di depan kami. Jangan khawatir tentang besok atau selamanya. Jangan tersesat dalam perasaan takut tidak akan pernah bisa merokok lagi. Pikirkan hari ini dan putuskan memanfaatkannya sebaik mungkin. Anda memiliki kemampuan tetap bebas.
Itu semua yang perlu Anda lakukan. Langkah kecil! Jangan biarkan perasaan khawatir tentang hari esok mengintimidasi Anda hari ini.

Jangan Terlalu Serius

Anda akan mengalami ilusi hari-hari yang buruk setelah berhenti.
Pikiran kita dapat membuat masalah kecil menjadi besar, dan membuat drama dari setiap hal kecil ketika suasana hati kita rusak. Ketika Anda mengalami hari yang buruk, pikirkan hal yang memanjakan diri sendiri.
Stres adalah bagian dari kehidupan, dan belajar cara mengelolanya bebas asap rokok adalah bagian dari penghentian yang berhasil. Dengan waktu dan latihan, cara berhenti merokok secara alami, hidup bebas asap rokok selamanya akan mengalir dengan mudah.

tags,
Cara berhenti merokok

Penghentian merokok

Penghentian merokok- Rencana pemerintah untuk menaikkan
cukai tembakau ke ketinggian satu dasawarsa pada tahun 2020
diharapkan akan membuat rokok lebih mahal dan membuat para perokok enggan di Indonesia,
yang memiliki salah satu prevalensi merokok tertinggi di dunia.
Kenaikan cukai rata-rata 23 persen akan meningkatkan harga rokok ritel sebesar 35 persen,
menurut Kementerian Keuangan, setelah menjaga cukai tembakau tetap stabil pada tahun pemilihan 2019.

Penghentian merokok

Rokok adalah produk yang sangat populer di Indonesia,
di mana 62,9 persen pria dewasa dan 23 persen remaja pria berusia 13 hingga 15 tahun merokok.
Survei Kesehatan Dasar 2018 (Riskesdas)
dan Survei Kesehatan Siswa berbasis Sekolah Global pada 2015
menunjukkan bahwa 33,8 persen orang dewasa dan 12,7 persen anak-anak merokok - dan perokok anak-anak meningkat.
Dengan budaya merokok Indonesia dan paparan rokok yang besar,
kenaikan harga mungkin tidak banyak berpengaruh
untuk mengurangi konsumsi rokok, penghentian merokok dan prevalensi merokok dalam jangka pendek.
Bagaimanapun, harga rokok Indonesia
tetap di antara yang terendah di dunia, rata-rata sekitar Rp 17.000 (US $ 1,2) untuk sebungkus selusin atau lebih rokok.
Itu terjangkau bahkan untuk orang miskin.
Dalam jangka panjang, konsistensi pemerintah
dalam meningkatkan cukai tembakau
dan harga eceran yang jauh lebih tinggi dari tingkat saat ini mungkin dapat mengubah kebiasaan konsumsi dan penghentian merokok
Biaya ekonomi untuk merokok sangat tinggi.
Pengeluaran kesehatan terkait merokok di Indonesia mencapai sekitar $ 1,2 miliar per tahun - 8 persen dari total pengeluaran kesehatan masyarakat,
kata penelitian oleh ekonom Organisasi Kesehatan Dunia Mark Goodchild.

Lima penyebab utama kematian di Indonesia

semuanya terkait dengan tembakau, dari tuberkulosis dan diabetes
hingga penyakit jantung iskemik, serebrovaskular, dan pernapasan kronis, menurut Institute for Health Metrics and Evaluation.
Indonesia adalah salah satu dari sedikit negara
yang belum meratifikasi Konvensi Kerangka Kerja WHO tentang Pengendalian Tembakau (FCTC),
meskipun kementerian telah mengeluarkan kebijakan yang mirip
dengan pengendalian tembakau untuk penghentian merokok,
termasuk cukai progresif, peringatan bergambar pada bungkus rokok
dan pembatasan iklan untuk rokok perusahaan.
Alasan untuk tidak meratifikasi, Presiden Joko “Jokowi” Widodo mengatakan,
adalah “kepentingan nasional”, karena mata pencaharian
jutaan orang bergantung pada tembakau,
dari petani dan pekerja pabrik hingga distributor dan wiraniaga di rantai pasokan, bersama dengan keluarga mereka.
Negara tidak kurang merupakan penerima manfaat dari industri tembakau. Kementerian Keuangan memperkirakan akan memperoleh Rp 171,9 triliun dari cukai tembakau tahun depan, hampir 8 persen dari keseluruhan pendapatan negara yang diharapkan pada tahun 2020. Selain menjadi salah satu pembayar pajak terbesar di negara itu, produsen rokok juga mendanai banyak program pembangunan.
Mempertimbangkan aspek kesehatan untuk penghentian merokok dan ekonomi tembakau di Indonesia, kenaikan cukai dihargai, karena telah memperhitungkan dampak pada mesin dan rokok buatan tangan, serta upaya untuk melawan rokok ilegal, yang bisa jadi merupakan efek buruk dari ritel yang lebih tinggi harga.
Yang penting adalah menyalurkan peningkatan cukai tembakau ke dalam pengeluaran yang produktif, seperti kesehatan dan pendidikan, yang dapat meningkatkan mata pencaharian dan produktivitas masyarakat Indonesia. Dan yang paling menarik adalah konsistensi pada peta jalan tembakau Indonesia yang menyeimbangkan aspek kesehatan dan ekonomi
Organisasi Kesehatan Dunia tetap lebih berhati-hati, mengatakan bahwa vaping "mungkin kurang beracun" daripada merokok tetapi ada informasi yang tidak cukup untuk mengukur risiko.

Vape dan berhenti merokok

Apakah menggunakan alat yang bermanfaat untuk Penghentian merokok atau hanya cara baru untuk merusak kesehatan Anda? Negara-negara di seluruh dunia mulai mempertimbangkan pertanyaan ini dan India pada hari Rabu mengumumkan larangan total penjualan e-rokok,
Namun undang-undang semacam itu berjalan mendahului penelitian ilmiah ke dalam masalah ini. Jadi apa yang kita ketahui dengan pasti tentang rokok elektronik?

Apa yang terkandung dalam Rokok elektronik?

Vaping terdiri dari menghirup uap dari cairan yang dipanaskan di dalam e-rokok.
Cairan itu biasanya mengandung nikotin, zat yang sangat adiktif dalam tembakau biasa. Nikotin dapat mempengaruhi perkembangan otak pada usia di bawah 25 tahun, menurut beberapa penelitian, dan memiliki efek buruk pada otak orang dewasa.
Namun cairan yang dikeluarkan tidak termasuk sejumlah zat berbahaya yang ditemukan dalam rokok, seperti tar karsinogenik dan karbon monoksida, yang dapat menjadi faktor dalam penyakit kardiovaskular.
Yang terkandung dalam e-rokok adalah partikel-partikel kecil yang memasuki paru-paru. Ada "banyak zat yang berpotensi beracun," menurut sebuah laporan yang diterbitkan tahun lalu oleh Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional AS.
Di antaranya adalah logam seperti nikel dan timah, mungkin dari koil yang digunakan untuk memanaskan cairan.
Ada juga zat aditif yang dianggap aman di industri agro-pangan tetapi terkait dengan masalah paru-paru dalam bentuknya yang menguap atau sama sekali tidak dipelajari sama sekali terkait dengan vaping.
Rasa berbeda yang ditawarkan oleh produsen e-rokok termasuk tembakau tetapi juga mentol, buah, vanila dan bahkan permen atau creme brulee, beberapa di antaranya telah menyebabkan tuduhan bahwa mereka ditujukan kepada anak-anak muda.

Bisakah vape membantu Penghentian merokok?

Sebuah penelitian di Inggris yang diterbitkan pada bulan Februari di New England Journal of Medicine menyarankan bahwa e-rokok lebih efisien daripada tambalan, permen karet atau produk lain dalam membantu orang untuk berhenti merokok.
Tetapi, sekali lagi, WHO mengatakan tidak ada bukti yang cukup tentang efek ini dan dapat bervariasi sesuai dengan jenis e-rokok yang diadopsi.
Pabrik-pabrik e-rokok mengeluhkan "kesalahan informasi" yang disebarluaskan tentang produk mereka, seperti halnya beberapa spesialis anti-rokok.

Perokok elektronik remaja

Salah satu keprihatinan yang paling sering dikemukakan tentang vaping adalah bahwa hal itu menarik minat kaum muda yang bahkan belum pernah merokok, didorong oleh pemasaran yang agresif dan berbagai jenis rasa alcopop yang tersedia.
Mereka menghirup nikotin dan penelitian menunjukkan bahwa vaping sebenarnya bisa mengarahkan mereka ke rokok yang lebih tradisional.
Perlindungan anak muda adalah salah satu alasan yang dikutip oleh India atas pelarangan e-rokok.
"Keputusan itu dibuat dengan mengingat dampak Rokok elektronik terhadap kaum muda saat ini," Menteri Keuangan Nirmala Sitharaman mengatakan kepada wartawan di New Delhi.
Di Amerika Serikat, ada pembicaraan tentang epidemi vaping di sekolah menengah, dengan versi rasa buah, mint dan mentol mendominasi.
Pada hari Selasa New York menjadi negara bagian AS kedua, setelah Michigan, yang melarang penjualan rokok elektrik beraroma.

"Tidak dapat dipungkiri bahwa perusahaan vaping secara sengaja menggunakan rasa seperti permen karet, Kapten Crunch, dan permen kapas untuk membuat orang-orang muda terpikat pada e-rokok - ini adalah krisis kesehatan masyarakat dan berakhir hari ini," kata Gubernur New York Andrew Cuomo.
Pemerintahan Presiden Donald Trump mengumumkan pekan lalu bahwa ia akan segera melarang produk-produk Rokok elektronik beraroma untuk membendung Penghentian merokok, gelombang naiknya pengguna muda

Artikel terkait
Cara berhenti merokok

Ibu Hamil merokok: Resiko dan Cara berhenti merokok saat mengandung

Hamil merokok: Cara berhenti merokok saat hamil, banyak orang bertanya tanya
amankah saya, bolehkah merokok saat hamil muda atau 3, 7 atau 8 bulan.
Ibu merokok saat hamil membuat wanita dan bayi yang belum lahir beresiko.
Rokok mengandung bahan kimia berbahaya, termasuk nikotin, karbon monoksida, dan tar. Merokok secara signifikan meningkatkan risiko komplikasi kehamilan, beberapa di antaranya dapat berakibat fatal bagi yang mengandung atau bayinya. Penjelasan lengkap tentang risiko merokok saat hamil.

Ibu hamil merokok inilah reaksi bayi didalam kandungan

Resiko Keguguran dan lahir mati

ibu hamil merokok akan kehilangan kehamilan yang tidak terduga adalah peristiwa tragis pada tahap apa pun. Keguguran biasanya terjadi pada tiga bulan pertama kehamilan. Pada kesempatan yang jarang, mereka dapat terjadi setelah 20 minggu kehamilan. Ini disebut kelahiran mati.

Menurut Pusat Tepercaya Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), merokok, meningkatkan kemungkinan keguguran dini dan lahir mati. Bahan kimia berbahaya dalam rokok sering disalahkan.
Komplikasi lain dari merokok dapat menyebabkan masalah dengan plasenta atau memperlambat perkembangan janin. Masalah-masalah ini juga dapat menyebabkan keguguran atau lahir mati.

Kehamilan ektopik (perkembangan kehamilan di luar rahim)

Menurut sebuah studi, Source Trrust yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One, nikotin dapat menyebabkan kontraksi di saluran tuba. Kontraksi ini dapat mencegah embrio lewat. Salah satu hasil yang mungkin terjadi adalah kehamilan ektopik. Ini terjadi ketika sel telur yang dibuahi ditanamkan di luar rahim, baik di tuba fallopi, atau di perut. Dalam situasi ini, embrio harus diangkat agar menghindari komplikasi yang mengancam jiwa ibu.

Solusio plasenta

Merupakan komplikasi kehamilan ketika plasenta lepas dari dinding rahim daerah bagian dalam sebelum terjadinya proses persalinan.  Plasenta adalah struktur "garis hidup" yang terbentuk selama kehamilan, memberi janin nutrisi dan oksigen. Merokok adalah faktor risiko utama dari beberapa komplikasi terkait dengan plasenta. Salah satu masalah tersebut adalah solusio plasenta. Ini adalah suatu kondisi di mana plasenta terpisah dari rahim sebelum melahirkan. Solusio plasenta dapat menyebabkan perdarahan hebat dan mengancam kehidupan ibu dan bayinya. Tidak ada operasi atau perawatan untuk memasangnya kembali. Perhatian medis segera dapat membantu meningkatkan kemungkinan kelahiran yang sehat meskipun solusio plasenta.

Placenta previa

Saat ibu hamil merokok, berefek pada faktor risiko plasenta previa. Selama kehamilan, plasenta biasanya tumbuh di dalam rahim menuju bagian atas rahim. Ini membuat serviks terbuka untuk melahirkan. Plasenta previa adalah ketika plasenta menetap di bagian bawah rahim, sebagian atau seluruhnya menutupi serviks. Plasenta sering robek, menyebabkan pendarahan yang berlebihan dan merampas nutrisi penting dan oksigen pada janin.
Kelahiran prematur
wanita hamil merokok, Menurut Sumber terpercaya CDCT, merokok selama kehamilan dapat menyebabkan kelahiran prematur. Saat itulah bayi dilahirkan terlalu dini. Ada banyak risiko kesehatan yang terkait dengan kelahiran prematur. Ini dapat mencakup:
gangguan penglihatan dan pendengaran
cacat mental
masalah belajar dan perilaku
komplikasi yang bisa mengakibatkan kematian
Berat badan lahir rendah
Ibu hamil merokok juga dapat menyebabkan bayi dilahirkan dengan berat badan lahir rendah. Ini tidak hanya berarti melahirkan bayi kecil. Tingkat kelahiran yang rendah juga dapat menyebabkan masalah kesehatan dan kecacatan lainnya. Kemajuan dalam perawatan medis telah mengurangi jumlah kematian akibat berat lahir rendah. Tetapi itu masih merupakan kondisi serius yang dapat mengakibatkan:

keterlambatan perkembangan
cerebral palsy
penyakit pendengaran atau penglihatan
Dalam kasus ekstrim, berat badan lahir rendah dapat menyebabkan kematian bayi baru lahir.
Menurut American Cancer Society, ibu hamil merokok dan berhenti merokok sebelum melahirkan menurunkan risiko memiliki bayi dengan berat badan lahir rendah. Bahkan ibu hamil berhenti merokok selama kehamilan cenderung memiliki bayi dengan berat lahir rendah dibandingkan wanita yang tetap merokok.

Cacat lahir

Merokok selama kehamilan meningkatkan risiko bayi Anda lahir dengan cacat lahir. Jenis masalah yang paling umum adalah cacat jantung bawaan dan masalah dengan struktur jantung. Masalah kesehatan lain yang telah dikaitkan dengan merokok saat hamil termasuk bibir sumbing dan langit-langit mulut sumbing.
Kenapa Berhenti Sekarang?
Banyak ibu hamil merokok meskipun mengetahui risiko yang akan ditimbulkan oleh kebiasaan itu untuk diri mereka sendiri dan bayi mereka. Menurut CDC, 10 persen Sumber Perempuan yang terpercaya melaporkan bahwa mereka merokok selama tiga bulan terakhir kehamilan. Satu-satunya cara nyata untuk menghindari komplikasi kehamilan terkait dengan merokok adalah dengan berhenti.

Cara berhenti merokok saat hamil

Perokok yang hamil mungkin berpikir bahwa bahaya telah terjadi dan tidak ada manfaatnya bagi bayi untuk berhenti selama bulan kedua atau ketiga kehamilan. Ini tidak benar. Menurut Smokefree Women, berhenti selama tahap kehamilan mengurangi risiko cacat paru-paru dan tingkat kelahiran yang rendah. Selain itu, pasien cenderung lebih bertekad untuk berhenti pada awal kehamilan dan dapat lebih mudah menetapkan tanggal berhenti
ibu hamil merokok dianjurkan untuk berhenti, bahkan ketika mereka berada di usia tujuh atau delapan bulan kehamilan.

Bagaimana Saya Bisa Berhenti merokok saat hamil ?

Sebelum mencoba berhenti merokok, luangkan waktu menganalisis kapan dan mengapa merokok. Penting untuk memahami pola cara pikiran bekerja, sehingga bisa merencanakan acara dan situasi yang akan menggoda atau membuat stres. Mis, Apakah Anda merokok ketika  tegang atau cemas? Apakah merokok saat berfikir perlu memberi energi pada diri sendiri? Terpengaruh ketika orang lain di sekitar merokok?
Ketika memahami pola nya, Anda bisa mulai merencanakan kegiatan alternatif. Misalnya, jika merokok dengan rekan kerja saat istirahat kerja, pertimbangkan untuk berjalan-jalan dengan teman kerja lainnya. Jika merokok saat minum kopi, pertimbangkan untuk mengganti minuman lain untuk menghentikan hubungan.
Rencanakan saat-saat ketika Anda akan tergoda. Temukan seseorang untuk menjadi pendukung selama masa-masa sulit ketika ingin merokok. Beri diri dorongan positif untuk berhenti. Setelah memiliki rencana, tentukan tanggal berhenti.
Hapus semua tembakau dan produk-produk terkait dari rumah atau lingkungan sekitar, baik ruangan pekerjaan, mobil sebelum tanggal berhenti. Ini adalah langkah penting agar menjadi bebas asap rokok selamanya.
Konsultasikan dengan dokter untuk bantuan menentukan tanggal berhenti, juga strategi menjauhi rokok, serta sumber penguatan positif saat Anda menjalani proses penting ini. Beberapa orang membutuhkan lebih banyak bantuan daripada yang lain, tergantung pada seberapa banyak kebiasaan itu tertanam dan seberapa banyak mereka kecanduan nikotin.

Betapa Sulitnya berhenti ketika saya merokok saat hamil ?

Tingkat kesulitan berhenti merokok tergantung pada sejumlah faktor dan bervariasi di antara wanita. Semakin sedikit merokok dan semakin banyak Anda mencoba berhenti merokok, semakin mudah. Memiliki pasangan yang tidak merokok, berolahraga, dan memiliki keyakinan yang sangat kuat tentang risiko merokok selama kehamilan juga akan membuatnya lebih mudah untuk berhenti.
Semakin banyak Anda merokok, semakin sulit untuk berhenti.ibu hamil merokok lebih dari satu bungkus sehari dan wanita yang mengonsumsi kafein mungkin merasa lebih sulit berhenti merokok. Wanita yang mengalami depresi atau yang mengalami banyak kesulitan dalam hidup mungkin juga merasa lebih sulit berhenti. Mereka yang terisolasi dari dukungan sosial mengalami lebih banyak kesulitan menghentikan kecanduan rokok. Menariknya, tidak ada hubungan dengan penggunaan alkohol yang memprediksi merokok terus atau berpantang.
Jika mencoba berhenti merokok, dokter Anda dapat memberikan pemantauan sebagai penguatan. Ini dapat dilakukan dengan menggunakan tes yang mengukur kadaluarsa karbon monoksida atau metabolit nikotin.

Apakah Penggantian Nikotin Aman Selama Kehamilan?

Ibu hamil merokok, dengan alat bantu berhenti merokok, seperti penggantian nikotin, biasanya digunakan oleh orang yang ingin berhenti. Contohnya termasuk patch nikotin, permen karet, atau inhaler. Namun, bantuan ini tidak boleh digunakan selama kehamilan kecuali jika manfaatnya jelas lebih besar daripada risikonya. Jumlah nikotin yang dikirim oleh permen karet atau patch biasanya jauh lebih sedikit daripada yang Anda terima dengan merokok terus. Namun, nikotin mengurangi aliran darah ke rahim dan berpotensi membahayakan janin dan plasenta yang berkembang, terlepas dari metode pengirimannya. Kekhawatiran tersebut diuraikan oleh Kongres Obstetri dan Ginekolog Amerika (ACOG), yang juga menyatakan bahwa tidak ada bukti klinis yang menunjukkan bahwa produk ini benar-benar membantu wanita hamil berhenti merokok untuk selamanya.
Permen nikotin telah diberi label Kehamilan Kategori C oleh Food and Drug Administration. Ini berarti bahwa risiko pada janin tidak dapat dikesampingkan. Patch nikotin telah diberi label Kehamilan Kategori D, yang berarti bahwa ada bukti positif risiko.
Apakah Bupropion Aman Selama Kehamilan?
Bupropion (Zyban) telah membantu bagi perokok yang mengalami kesulitan dengan suasana hati tertekan ketika mereka berhenti merokok. Ini mungkin bertindak sebagai antidepresan, membantu dengan gejala penarikan suasana hati tertekan, gangguan tidur, kecemasan, dan peningkatan nafsu makan. Bupropion mungkin sama efektifnya dengan penggantian nikotin dalam membantu pasien berhenti merokok. Tingkat keberhasilan yang meningkat diamati ketika pasien juga menerima terapi atau panduan perilaku.
Sayangnya, tidak ada data yang tersedia tentang keamanan bupropion selama kehamilan. Obat ini dipasarkan sebagai Wellbutrin sebagai pengobatan depresi dan dapat digunakan selama kehamilan untuk indikasi itu. Bupropion diberi label sebagai Kategori B, perawatan depresi selama kehamilan. Namun, ada risiko tinggi penularan obat ke ASI.

Siapa yang Paling Mungkin Mulai Kembali Merokok?
Sayangnya, wanita yang berhenti merokok saat hamil sering kambuh selama kehamilan atau dalam periode postpartum. Faktor risiko menjadi kambuh selama kehamilan meliputi yang berikut:
menurun, tetapi tidak benar-benar berhenti merokok
mengumumkan bahwa seseorang telah berhenti sebelum pergi seminggu tanpa tembakau
memiliki sedikit kepercayaan pada kemampuan seseorang untuk tetap bebas tembakau
menjadi perokok berat
Selain itu, jika tidak terlalu pusing dengan mual dan sudah pernah melahirkan sebelumnya, Anda akan mulai merokok lagi.
Apakah keluarga wanita, teman, dan rekan kerja merokok tampaknya menjadi salah satu prediktor utama keberhasilan jangka panjang dalam penghentian merokok. Wanita yang berhenti merokok selama kehamilan membutuhkan dukungan berkelanjutan untuk tetap bebas rokok selama seluruh kehamilan. Penting bahwa berhenti merokok dianggap sebagai suatu proses dan bukan sebagai peristiwa satu kali. Jika pasangan Anda merokok, resiko akan kambuh lagi. Hubungan yang berkelanjutan dengan individu yang merokok dapat berarti ketersediaan rokok yang mudah dan peningkatan kemungkinan kambuh.

Mengapa wanita melanjutkan merokok setelah melahirkan?

Wanita hamil merokok, Sumber CDCTrusted memperkirakan bahwa lebih dari 50 persen wanita yang berhenti merokok selama kehamilan akan mulai merokok lagi dalam waktu enam bulan setelah melahirkan. Banyak wanita memandang periode postpartum sebagai waktu untuk mengejar aktivitas yang dinikmati sebelum hamil - bagi banyak orang, ini berarti kembali merokok. Beberapa wanita tampaknya sangat peduli dengan penurunan berat badan dan manajemen stres dan ini juga berkontribusi terhadap kekambuhan.
Sayangnya, bahan self-help, konseling individu, dan saran dokter belum menunjukkan tingkat peningkatan dalam kambuh postpartum. Sangat penting memiliki pelatih atau seseorang dalam hidup Anda agar membantu memotivasi bisa tetap bebas tembakau.

Alasan Tidak Melanjutkan Merokok Setelah Bayi Lahir

Ada bukti kuat ibu hamil merokok  dengan kebiasaan nya, untuk tetap bebas rokok setelah melahirkan. Penelitian menunjukkan bahwa jika merokok lebih dari 10 batang per hari, jumlah susu yang Anda hasilkan berkurang dan susunan susu  berubah. Juga, wanita yang merokok lebih cenderung berpikir bahwa pasokan ASI mereka tidak cukup baik dan mungkin kurang termotivasi  menyusui. Juga, bayi yang disusui oleh hamil merokok cenderung lebih kolik dan lebih banyak menangis, yang dapat mendorong penyapihan dini.
Selain itu, bayi dan anak kecil lebih sering mengalami infeksi telinga dan infeksi saluran pernapasan bagian atas ketika ada perokok di rumah. Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa asma lebih mungkin berkembang pada anak-anak yang orang tuanya merokok.

Efek rokok dampak negatif merokok pada otak

Efek rokok dampak negatif merokok pada otak- Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah, hampir setengah juta orang di Amerika meninggal prematur setiap tahun karena merokok atau terpapar asap rokok orang lain.
Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, penyakit paru-paru, dan banyak kondisi kesehatan lainnya, efek rokok juga memiliki dampak negatif pada otak Anda.
Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat efek dari merokok pada otak serta manfaat dari berhenti merokok.

Apa yang dilakukan nikotin pada otak ?

Kebanyakan orang mengerti bagaimana merokok mempengaruhi paru-paru dan jantung, tetapi yang kurang diketahui adalah dampak nikotin terhadap otak.
“Nikotin meniru beberapa neurotransmiter, [yang mengirim sinyal] di otak. [Karena nikotin] memiliki bentuk yang mirip dengan asetilkolin neurotransmitter, menandakan peningkatan di otak, ”jelas Lori A. Russell-Chapin, PhD, profesor di Program Master of Counseling Online Bradley University.
Nikotin, efek rokok juga mengaktifkan sinyal dopamin, menciptakan sensasi yang menyenangkan.
Seiring waktu, otak mulai mengimbangi peningkatan aktivitas pensinyalan dengan mengurangi jumlah reseptor asetilkolin, jelasnya. Ini menyebabkan toleransi nikotin, sehingga terus berlanjut dan lebih banyak nikotin diperlukan.
Nikotin juga merangsang pusat kesenangan otak, meniru dopamin, sehingga otak Anda mulai mengaitkan penggunaan nikotin dengan perasaan senang.
Menurut National Institutes of Health, efek rokok nikotin mengubah otak Anda, yang mengarah ke gejala penarikan ketika Anda mencoba untuk berhenti. Ketika ini terjadi, Anda mungkin mengalami berbagai efek samping termasuk kecemasan, lekas marah, dan keinginan kuat untuk nikotin.
Sayangnya, ketika gejala-gejala ini menyerang, banyak orang meraih rokok lain untuk mengurangi efek penarikan.
Perubahan yang terjadi di otak sebagai akibat efek rokok dari siklus ini menciptakan ketergantungan pada nikotin karena tubuh Anda terbiasa memiliki nikotin dalam sistem Anda, yang kemudian menjadi kecanduan yang bisa sulit untuk dihancurkan.
Sementara efek nikotin mungkin perlu waktu untuk diperhatikan, efek samping yang terkait dengan jantung dan paru-paru adalah yang pertama kali diketahui oleh perokok.

Berikut adalah efek rokok paling umum dari nikotin otak

Penurunan kognitif

Penurunan kognitif biasanya terjadi secara alami seiring bertambahnya usia. Anda mungkin menjadi lebih pelupa atau tidak bisa berpikir secepat ketika Anda masih muda. Tetapi jika Anda merokok, Anda mungkin mengalami penurunan kognitif lebih cepat daripada bukan perokok.
Ini bahkan lebih serius bagi pria, menurut sebuah studi 2012Trusted Source yang meneliti data kognitif lebih dari 7.000 pria dan wanita selama periode 12 tahun. Para peneliti menemukan bahwa perokok pria paruh baya mengalami penurunan kognitif yang lebih cepat daripada bukan perokok atau perokok wanita.

Peningkatan risiko demensia

Perokok juga memiliki risiko demensia yang meningkat, suatu kondisi yang dapat memengaruhi daya ingat, kemampuan berpikir, keterampilan berbahasa, penilaian, dan perilaku. Ini juga dapat menyebabkan perubahan kepribadian.
Sebuah review penelitian 2015Trusted Source meneliti 37 studi yang membandingkan perokok dan bukan perokok dan menemukan bahwa perokok 30 persen lebih mungkin mengembangkan demensia. Ulasan tersebut juga menemukan bahwa berhenti merokok mengurangi risiko demensia dibandingkan dengan orang yang tidak merokok.

efek rokok dan Kehilangan volume otak

Menurut sebuah studi 2017Trusted Source 2017, semakin lama Anda merokok, semakin tinggi risiko Anda mengalami kehilangan volume otak yang berkaitan dengan usia.
Para peneliti menemukan bahwa merokok berdampak negatif terhadap integritas struktural daerah otak subkortikal. Mereka juga menemukan bahwa perokok, dibandingkan dengan bukan perokok, memiliki jumlah penurunan volume otak terkait usia yang lebih besar di beberapa area otak.

Risiko stroke lebih tinggi

Perokok lebih mungkin menderita stroke daripada bukan perokok. Menurut Sumber terpercaya CDCT, merokok meningkatkan risiko stroke dua hingga empat kali pada pria dan wanita. Risiko ini meningkat jika Anda merokok lebih banyak.
Kabar baiknya adalah bahwa dalam waktu 5 tahun berhenti, risiko Anda mungkin berkurang menjadi tidak merokok.

Risiko kanker lebih tinggi

Merokok memperkenalkan banyak bahan beracun ke otak dan tubuh, beberapa di antaranya memiliki kemampuan menyebabkan kanker.
Harshal Kirane, direktur medis dari Wellbridge Addiction Treatment and Research, menjelaskan bahwa dengan paparan tembakau yang berulang-ulang, perubahan genetik pada paru-paru, tenggorokan, atau otak dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker.

Bagaimana dengan vape, e-rokok?

Meskipun penelitian tentang efek rokok, vape e-rokok terbatas, kami tahu sejauh ini bahwa mereka dapat memiliki dampak negatif pada otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
National Institute on Drug Abuse melaporkan bahwa e-rokok yang mengandung nikotin menghasilkan perubahan serupa di otak seperti halnya rokok. Namun apa yang belum ditentukan oleh para peneliti adalah apakah rokok elektronik dapat menyebabkan kecanduan dengan cara yang sama dengan rokok.

Bisakah berhenti merokok membuat perbedaan?

Berhenti nikotin dapat bermanfaat bagi otak Anda, serta banyak bagian lain dari tubuh Anda.
Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa perokok yang berhenti untuk waktu yang lama mendapatkan manfaat dari pengurangan risiko demensia. Penelitian lain, Source Trrust menemukan bahwa berhenti merokok dapat menciptakan perubahan struktural positif pada korteks otak - meskipun itu bisa menjadi proses yang panjang.
Mayo Clinic melaporkan bahwa setelah Anda berhenti total, jumlah reseptor nikotin di otak Anda akan kembali normal, dan candu akan mereda.
Selain perubahan positif pada kesehatan otak Anda, berhenti merokok juga dapat bermanfaat bagi seluruh tubuh Anda dengan banyak cara. Menurut Mayo Clinic,efek rokok dan  berhenti merokok dapat:
memperlambat detak jantung Anda hanya 20 menit setelah rokok terakhir Anda
kurangi kadar karbon monoksida dalam darah Anda ke kisaran normal dalam 12 jam
meningkatkan sirkulasi dan fungsi paru-paru Anda dalam 3 bulan
kurangi risiko serangan jantung hingga 50 persen dalam setahun
kurangi risiko stroke menjadi tidak merokok dalam waktu 5 hingga 15 tahun

Apa yang bisa membuat berhenti merokok lebih mudah?

efek rokok, berhenti merokok bisa jadi sulit, tetapi itu mungkin. Yang mengatakan, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu tetap bebas nikotin seumur hidup.
Bicaralah dengan dokter Anda. Russell-Chapin mengatakan langkah pertama adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan, karena berhenti merokok sering menghasilkan berbagai gejala penarikan. Dokter Anda dapat bekerja dengan Anda untuk membuat rencana yang solid yang mencakup cara untuk mengatasi keinginan dan gejala.
Terapi penggantian nikotin. Ada berbagai obat dan terapi penggantian nikotin yang dapat membantu Anda berhenti. Beberapa produk bebas termasuk permen karet nikotin, tambalan, dan tablet hisap. Jika Anda memerlukan lebih banyak dukungan, dokter Anda dapat merekomendasikan resep untuk inhaler nikotin, semprotan nikotin, atau obat-obatan yang membantu memblokir efek nikotin di otak.
Dukungan konseling. Konseling individu atau kelompok dapat membantu Anda mendapatkan dukungan untuk mengatasi hasrat dan gejala penarikan diri. Ini juga dapat membantu ketika Anda tahu orang lain menghadapi tantangan yang sama dengan Anda.
Pelajari teknik relaksasi. Mampu rileks dan mengatasi stres dapat membantu Anda melewati tantangan berhenti. Beberapa teknik yang bermanfaat termasuk pernapasan diafragma, meditasi, dan relaksasi otot progresif.
Modifikasi gaya hidup. Olahraga teratur, kualitas tidur, waktu bersama teman dan keluarga, dan melakukan hobi dapat membantu Anda tetap pada jalur dengan tujuan berhenti Anda.

Kesimpulan efek rokok

Merokok adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah. Selain itu, telah ditentukan bahwa penurunan kesehatan otak, stroke, penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan kanker semuanya terkait dengan merokok.
Berita baiknya adalah, seiring waktu,efek rokok berhenti merokok dapat membalikkan banyak efek negatif dari merokok. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda memiliki masalah.

Artikel terkait

Berhenti merokok secara alami

Cara berhenti merokok