Cara agar berhenti merokok- Ada banyak manfaat saat penghentian merokok dilakukan. Dari kesehatan mulai membaik hampir serta mengurangi risiko terkena banyak penyakit. Anda tidak akan lagi memengaruhi, mengganggu orang-orang di sekitar Anda dengan asap rokok dan Anda juga akan menghemat uang.
Memilih alasan agar berhenti merokok dapat membantu Anda tetap maju ketika segala sesuatu menjadi sulit. Orang-orang memiliki alasan berbeda agar berhenti merokok - ini adalah beberapa alasan umum, tetapi Anda mungkin memiliki alasan lain.
Bulan pertama
Dalam 12 jam kelebihan karbon monoksida keluar dari darah
5 hari sebagian besar nikotin keluar dari tubuh
1 minggu indera perasa dan penciuman meningkat
Dalam 1 bulan penampilan kulit cenderung membaik
3 bulan fungsi paru-paru dan aliran darah membaik
12 bulan, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya
10 tahun risiko kanker paru-paru kurang dari setengah risiko perokok yang terus menerus dan terus turun
15 tahun risiko serangan jantung dan stroke hampir sama dengan risiko seseorang yang tidak pernah merokok
Merokok dapat mempersulit hamil secara alami, juga memengaruhi keberhasilan perawatan kesuburan. Jika Anda sudah hamil, merokok dapat memengaruhi perkembangan bayi , meningkatkan risiko masalah kesehatan serius setelah lahir. Ini juga meningkatkan risiko komplikasi dengan kehamilan Anda.
Ketika Anda merokok itu mempengaruhi orang-orang di sekitar, serta lingkungan. Berhenti merokok meningkatkan kesehatan orang-orang di sekitar Anda dengan mengurangi kebiasaan merokok pasif mereka. Ini dapat membuat perbedaan besar bagi anak-anak Anda jika Anda merokok di rumah. Cari tahu bagaimana merokok pasif memengaruhi anak-anak.
kurang potongan rokok mengotori jalanan
udara lebih bersih
Punya lebih banyak uang
Jika Anda merokok sebungkus sehari, Anda dapat menghemat lebih dari Rp. 100.000 dalam setahun jika Anda berhenti merokok. Gunakan kalkulator lihat berapa banyak yang bisa Anda hemat.
Dengan semua uang yang Anda tabung, cari tahu berapa banyak bisa Anda belanjakan untuk hal-hal Anda sukai.
Langkah berikutnya
Pahami seperti apa rasanya berhenti.
Seperti apa rasanya berhenti
Sulit agar berhenti merokok. Tubuh Anda mengalami penarikan nikotin, tetapi gejalanya biasanya hanya berlangsung selama beberapa minggu atau lebih
Gejala penarikan
Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan memiliki gejala penarikan. Ini dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu - berbeda untuk setiap orang - tetapi bersifat sementara.
Minggu pertama adalah yang paling sulit karena tubuh terbiasa dengan 'serangan' nikotin secara teratur. Jangan khawatir - mengidam secara bertahap semakin jarang terjadi ketika tubuh Anda pulih dari kecanduannya.
Jalan-jalan. Ambil napas dalam-dalam. Rendam dalam air hangat. Merenungkan. Lakukan beberapa latihan peregangan.
Depresi - merasa sedih, memiliki perasaan sedih atau kehilangan, kurang percaya diri.
Gunakan self-talk positif. Berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Temui dokter Anda jika depresi hebat atau tidak hilang.
Perubahan selera - menikmati aroma dan rasa makanan dapat menyebabkan makan berlebihan, atau mungkin Anda nyaman makan di tempat merokok.
Ikuti diet seimbang. Pilih camilan sehat rendah lemak seperti buah atau sayuran.
Sembelit - saat mengalami banyak angin, sakit perut dan masalah pencernaan lainnya.
Minum banyak cairan. Makan banyak buah, sayuran, sereal berserat tinggi.
Kesulitan berkonsentrasi - sulit untuk fokus.
Hancurkan proyek besar menjadi tugas yang lebih kecil. Beristirahatlah secara teratur.
Batuk, tenggorokan kering dan mulut, hidung menetes - rasanya seperti terserang flu.
Minum banyak cairan.
Pusing - tubuh Anda mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga Anda mungkin merasa sedikit pusing.
Duduk dan istirahatlah .
Baca tentang alat, metode yang dapat membantu Anda mengatasi hasrat tetap bebas rokok.
Setelah beberapa minggu pertama berakhir, peluang Anda untuk tetap bebas rokok jauh lebih tinggi. Setelah sebulan Anda akan merasa jauh lebih baik - bagus!
Merokok lebih dari sekadar kecanduan
Bagi banyak orang, merokok bukan hanya kecanduan. Alasan kenyamanan atau menenangkan perasaan. Ini juga bisa menjadi kebiasaan yang melekat dalam rutinitas harian.
Mengetahui kapan dan mengapa merokok akan membantu agar berhenti merokok.
Ketika Anda sudah berhenti, situasi ini menciptakan hasrat - itu adalah kenangan tentang bagaimana hal-hal yang dulu terjadi.
Setelah Anda berhenti, keinginan untuk merokok ketika Anda berada dalam situasi ini. Pikirkan kebiasaan merokok Anda sendiri. Bisakah salah satu dari kebiasaan ini memicu agar merokok? Mengetahui apa yang membuat Anda ingin merokok dapat membantu merencanakan cara mengatasi situasi pemicu.
Kebiasaan
Kebiasaan dapat memicu keinginan merokok termasuk:
minum atau minum kopi
menghabiskan makan
berbicara di telepon
bersama teman-teman
memulai tugas baru
istirahat
Emosi
Perasaan yang terhubung dengan merokok :
untuk kenyamanan ketika sedih atau marah
menutupi perasaan tidak nyaman
saat bosan
rileks
Bahkan setelah Anda berhenti, hubungan antara merokok dan perasaan sehari-hari masih ada di pikiran Anda. Butuh beberapa saat untuk memutus keterkaitan tersebut.
Situasi sosial
Ada banyak situasi sosial di mana Anda akan berada di sekitar perokok lain. Sebagai contoh:
pergi ke pub
di pesta-pesta dan pertemuan sosial lainnya
memiliki teman
Mustahil sepenuhnya menghindari perokok lain sehingga Anda memerlukan beberapa strategi agar membantu Anda tetap bebas rokok.
Penarikan
Jika Anda sudah lama merokok, tubuh Anda terbiasa dengan dosis nikotin. Ketika berhenti merokok, Anda akan mengalami ketagihan selama penarikan yang dapat memicu keinginan untuk merokok. Sebagai contoh:
mendambakan rasa rokok
bau asap rokok
merasa gelisah atau cemas dan ingin asap menenangkan
Buat buku harian berhenti
Membuat catatan harian berhenti juga dapat membantu mengidentifikasi apa yang membuat Anda ingin merokok dan seberapa banyak Anda merokok. Setiap kali Anda merokok, atau merasakan keinginan, perhatikan:
tanggal dan waktu
apa yang dilakukan, dirasakan atau seberapa kuat keinginan itu
Bahkan setelah beberapa hari, Anda akan memiliki cara pandang lebih luas tentang pemicu merokok.
Ada banyak opsi untuk membantu berhenti merokok. Yang mana pilihan bergantung pada apa pemicu nya.
Meskipun ini adalah metode populer, itu tidak sesukses menggunakan kombinasi metode dan dukungan.
Jika ingin mencobanya, Anda akan memiliki peluang sukses yang lebih baik jika Anda:
menghindari situasi yang akan memicu keinginan untuk merokok
mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan baru
dapatkan dukungan dari keluarga dan teman
fokus pada manfaat tidak merokok
Menebang secara bertahap
Metode ini secara perlahan mengurangi jumlah rokok, sampai akhirnya benar-benar berhenti. Ini tidak seefektif berhenti sepenuhnya, tetapi mungkin ini adalah cara baik memulai jika tidak siap segera berhenti.
Anda dapat mengurangi dengan:
perlahan-lahan meningkatkan waktu di antara rokok
mengurangi jumlah rokok dalam paket Anda setiap hari
Itu masih merupakan ide yang baik menetapkan tanggal berhenti
Terapi penggantian nikotin (NRT)
NRT bertujuan mengurangi keinginan dan gejala penarikan yang terjadi ketika Anda berhenti merokok. Digunakan dengan benar, NRT dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda berhenti dengan sukses.
Tersedia dari apotek dan beberapa supermarket, tanpa resep, tersedia dalam berbagai bentuk:
tambalan
gusi
semprotan hidung dan oral
inhaler
tablet hisap atau tablet
Bagaimana ini membantu?
Dengan memberikan dosis nikotin dalam jumlah kecil ke dalam aliran darah, Anda tidak mendapatkan bahan kimia berbahaya dari asap tembakau. Mengurangi gejala penarikan fisik berarti Anda dapat fokus pada situasi dan emosi yang dapat memicu keinginan merokok.
Tahukah anda?
Menggabungkan 2 bentuk NRT telah terbukti bekerja lebih baik daripada menggunakan metode tunggal karena mereka bekerja dengan cara berbeda. Sebagai contoh:
tambalan melepaskan nikotin secara perlahan, memberi Anda dosis nikotin yang stabil
permen karet atau semprotan melepaskan nikotin lebih cepat, membantu mengatasi mengidam mendadak
Obat resep
Ada obat resep lain, tersedia melalui PBS, yang dapat mengurangi gejala penarikan, seperti Bupropion (Zyban) dan Varenicline (Champix®). Mereka bekerja dengan memblokir reseptor nikotin di otak Anda sehingga merokok menjadi kurang menyenangkan.
Obat-obatan ini tidak cocok untuk semua orang, jadi bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan Anda supaya mengetahui apakah ini tepat untuk Anda. Ada batasan pada berapa banyak resep yang dapat Anda miliki dalam setahun, dan Anda mungkin diharuskan menerima dukungan dari Quitline atau profesional kesehatan saat Anda berhenti.
akupunktur
Tidak ada bukti jelas sejauh ini menunjukkan seberapa banyak metode ini akan membantu agar berhenti merokok.
Metode tidak direkomendasikan
Metode lain yang menurut orang akan membantu mereka merokok antara lain:
beralih ke rokok nikotin dan tar yang lebih rendah
menggunakan filter dan produk pemblokiran filter
menggunakan e-rokok
Tidak ada bukti bahwa salah satu dari metode ini akan membantu Anda untuk berhenti merokok atau mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok.
Dengan menggunakan semua informasi yang telah Anda kumpulkan sejauh ini, sekarang Anda dapat membuat catatan tentang apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan.
Ikuti langkah-langkah ini membuat rencana keluar pribadi:
Tetapkan tanggal berhenti - beberapa waktu dalam 2 minggu ke depan akan memberi Anda waktu bersiap. Tambahkan ke kalender Anda sebagai pengingat.
Tuliskan mengapa Anda ingin berhenti - Anda dapat menggunakan alasan ini mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini.
Bersiaplah menghadapi rasa ingin kuat merokok - bicarakan dengan dokter Anda tentang berbagai metode yang dapat di gunakan.
Daftar pemicu merokok - situasi, kebiasaan, perasaan menjadi ingin meraih rokok. Rencanakan bagaimana menghadapi ini dan tetap terkendali.
Jadikan rumah dan mobil Anda 'zona bebas asap' - korek api, bungkus rokok cadangan ... semuanya harus dilewati.
Pilih metode Anda - beri tahu teman, keluarga bahwa Anda berhenti merokok selamanya,
Mengatasi berhenti dan tetap bebas rokok
Pelajari cara mengatasi keinginan, gejala penarikan yang Anda alami saat berhenti merokok. Gunakan rencana berhenti merokok dapatkan dukungan membantu tetap bebas rokok. Cari tahu cara mengatasi kemunduran dan kembali ke jalurnya.
Mengatasi kemunduran
Jika pada awalnya Anda tidak berhasil ...
Bagi sebagian orang, mungkin perlu beberapa upaya untuk berhenti dengan sukses. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, jangan putus asa, teruslah melakukannya.
Strategi ini dapat membantu Anda ketika Anda mencoba lagi.
Berurusan dengan penarikan
ketika Anda berhenti merokok Anda akan mengalami gejala penarikan. Ini berbeda pada setiap orang, tetapi tidak berbahaya dan biasanya berkurang seiring waktu.
Sulit agar berhenti merokok, terutama jika Anda sudah lama merokok. Jika Anda tergelincir merokok, jangan keras pada diri Anda sendiri - itu bukan akhir dunia dan itu tidak berarti Anda tidak akan bisa berhenti.
Fokus pada kesuksesan, bukan pada kegagalan. Misalnya, ingatkan diri sendiri berapa lama Anda tidak merokok.
Meskipun bisa saja merasa kecewa, Anda harus bangga dengan apa yang telah di raih. Setiap hari menghabiskan bebas rokok membuat tubuh lebih sehat dan membantu menghentikan kebiasaan dan melemahkan kecanduan.
Postingan terkait:
Cara berhenti merokok secara alami
Memilih alasan agar berhenti merokok dapat membantu Anda tetap maju ketika segala sesuatu menjadi sulit. Orang-orang memiliki alasan berbeda agar berhenti merokok - ini adalah beberapa alasan umum, tetapi Anda mungkin memiliki alasan lain.
Tingkatkan kesehatan
Merokok adalah penyebab utama kematian dan penyakit yang dapat dicegah. Setiap tidak merokok bermanfaat bagi Anda - Anda akan merasa lebih baik dan juga mengurangi risiko mengembangkan banyak penyakit.Manfaat berhenti merokok
Merasakan manfaat berhenti hampir secara langsung saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri. Tergantung pada seberapa banyak merokok, Anda harus mulai melihat manfaat dalam seminggu.Bulan pertama
Dalam 12 jam kelebihan karbon monoksida keluar dari darah
5 hari sebagian besar nikotin keluar dari tubuh
1 minggu indera perasa dan penciuman meningkat
Dalam 1 bulan penampilan kulit cenderung membaik
Tahun pertama
Dalam 2 bulan paru-paru tidak lagi menghasilkan dahak ekstra yang disebabkan oleh merokok3 bulan fungsi paru-paru dan aliran darah membaik
12 bulan, risiko penyakit jantung berkurang setengahnya
Manfaat jangka panjang
Dalam 5 tahun, risiko stroke menurun secara dramatis10 tahun risiko kanker paru-paru kurang dari setengah risiko perokok yang terus menerus dan terus turun
15 tahun risiko serangan jantung dan stroke hampir sama dengan risiko seseorang yang tidak pernah merokok
Ketika berhenti merokok, kesehatan secara keseluruhan akan membaik.
Tidak ada kata terlambat agar berhenti. Berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat dilakukan kebanyakan perokok agar meningkatkan dan melindungi kesehatan mereka. Anda dapat membalikkan beberapa kerusakan pada tubuh:Kerusakan paru-paru
Silia adalah proyeksi kecil seperti rambut dari sel-sel tertentu yang mengeluarkan lendir dan kotoran keluar dari paru-paru. Jika mereka lumpuh (tetapi tidak dihancurkan), mereka dapat pulih. Kondisi dada, paru-paru yang diperparah dengan merokok, seperti infeksi asma, juga bisa membaik.Kanker
Risiko mengembangkan sebagian besar kanker umumnya akan berkurang setelah berhenti merokok sepenuhnya. Meskipun berhenti pada usia berapa pun memiliki manfaat, semakin cepat Anda berhenti, semakin rendah risiko terkena kanker yang berkaitan dengan merokok.Kerusakan mata
Bagi sebagian besar orang, kerusakan disebabkan oleh merokok pada mata tidak dapat dibalik. Sulit untuk mengatakan kapan kerusakan terjadi, tetapi tampaknya terjadi selama bertahun-tahun.Kerusakan gigi
Berhenti merokok akan meningkatkan kesehatan gigi secara umum. Berhenti merokok juga dapat bermanfaat bagi retensi gigi, namun mungkin butuh waktu puluhan tahun agar tingkat kehilangan gigi kembali sama dengan yang bukan perokok.Anda sedang hamil atau mencoba program hamil ?
Berhenti merokok adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan agar kesehatan Anda dan bayi Anda.Merokok dapat mempersulit hamil secara alami, juga memengaruhi keberhasilan perawatan kesuburan. Jika Anda sudah hamil, merokok dapat memengaruhi perkembangan bayi , meningkatkan risiko masalah kesehatan serius setelah lahir. Ini juga meningkatkan risiko komplikasi dengan kehamilan Anda.
Ketika Anda merokok itu mempengaruhi orang-orang di sekitar, serta lingkungan. Berhenti merokok meningkatkan kesehatan orang-orang di sekitar Anda dengan mengurangi kebiasaan merokok pasif mereka. Ini dapat membuat perbedaan besar bagi anak-anak Anda jika Anda merokok di rumah. Cari tahu bagaimana merokok pasif memengaruhi anak-anak.
Manfaat lain termasuk:
tidak harus meninggalkan restoran untuk merokok, atau berdiri di luar gedung kerja Andakurang potongan rokok mengotori jalanan
udara lebih bersih
Punya lebih banyak uang
Jika Anda merokok sebungkus sehari, Anda dapat menghemat lebih dari Rp. 100.000 dalam setahun jika Anda berhenti merokok. Gunakan kalkulator lihat berapa banyak yang bisa Anda hemat.
Dengan semua uang yang Anda tabung, cari tahu berapa banyak bisa Anda belanjakan untuk hal-hal Anda sukai.
Tuliskan
Catat alasan - Anda akan membutuhkannya nanti saat keluar dari rencana berhenti merokok.Langkah berikutnya
Pahami seperti apa rasanya berhenti.
Seperti apa rasanya berhenti
Sulit agar berhenti merokok. Tubuh Anda mengalami penarikan nikotin, tetapi gejalanya biasanya hanya berlangsung selama beberapa minggu atau lebih
Gejala penarikan
Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan memiliki gejala penarikan. Ini dapat berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu - berbeda untuk setiap orang - tetapi bersifat sementara.
Minggu pertama adalah yang paling sulit karena tubuh terbiasa dengan 'serangan' nikotin secara teratur. Jangan khawatir - mengidam secara bertahap semakin jarang terjadi ketika tubuh Anda pulih dari kecanduannya.
Cara agar berhenti merokok
Berikut adalah beberapa gejala, tips umum menghadapinya:
Merasa tegang, mudah tersinggung - merasa marah dan membentak orang-orang di sekitar Anda, merasa panik atau cemas.Jalan-jalan. Ambil napas dalam-dalam. Rendam dalam air hangat. Merenungkan. Lakukan beberapa latihan peregangan.
Depresi - merasa sedih, memiliki perasaan sedih atau kehilangan, kurang percaya diri.
Gunakan self-talk positif. Berbicaralah dengan teman atau anggota keluarga. Temui dokter Anda jika depresi hebat atau tidak hilang.
Perubahan selera - menikmati aroma dan rasa makanan dapat menyebabkan makan berlebihan, atau mungkin Anda nyaman makan di tempat merokok.
Ikuti diet seimbang. Pilih camilan sehat rendah lemak seperti buah atau sayuran.
Sembelit - saat mengalami banyak angin, sakit perut dan masalah pencernaan lainnya.
Minum banyak cairan. Makan banyak buah, sayuran, sereal berserat tinggi.
Insomnia - tidak bisa tidur.
Hindari minuman mengandung kafein (misalnya, kopi, teh, cola) terutama sebelum tidur. Cobalah latihan relaksasi sebelum tidur.Kesulitan berkonsentrasi - sulit untuk fokus.
Hancurkan proyek besar menjadi tugas yang lebih kecil. Beristirahatlah secara teratur.
Batuk, tenggorokan kering dan mulut, hidung menetes - rasanya seperti terserang flu.
Minum banyak cairan.
Pusing - tubuh Anda mendapatkan lebih banyak oksigen sehingga Anda mungkin merasa sedikit pusing.
Duduk dan istirahatlah .
Baca tentang alat, metode yang dapat membantu Anda mengatasi hasrat tetap bebas rokok.
Setelah beberapa minggu pertama berakhir, peluang Anda untuk tetap bebas rokok jauh lebih tinggi. Setelah sebulan Anda akan merasa jauh lebih baik - bagus!
Mengatasi kambuh
Sadarilah bahwa kekambuhan dapat terjadi. Jangan keras pada diri sendiri; Anda tidak sendiri. Penelitian menunjukkan bahwa perokok mungkin perlu sebanyak 30 upaya agar berhenti sebelum mereka berhasil.Ketahui pemicunya
Menyadari mengapa Anda ingin merokok dapat membantu saat mencoba agar berhenti merokok. Identifikasi situasi emosi yang memicu keinginan merokok sehingga Anda dapat memilih metode berhenti terbaikMerokok lebih dari sekadar kecanduan
Bagi banyak orang, merokok bukan hanya kecanduan. Alasan kenyamanan atau menenangkan perasaan. Ini juga bisa menjadi kebiasaan yang melekat dalam rutinitas harian.
Mengetahui kapan dan mengapa merokok akan membantu agar berhenti merokok.
Pahami pemicu mengapa merokok
Ingat ketika Anda minum atau minum kopi dengan rokok? Otak belum melupakan itu. Setelah bertahun-tahun merokok, otak mengirimkan sinyal supaya merokok setiap kali melakukan hal-hal ini.Ketika Anda sudah berhenti, situasi ini menciptakan hasrat - itu adalah kenangan tentang bagaimana hal-hal yang dulu terjadi.
Setelah Anda berhenti, keinginan untuk merokok ketika Anda berada dalam situasi ini. Pikirkan kebiasaan merokok Anda sendiri. Bisakah salah satu dari kebiasaan ini memicu agar merokok? Mengetahui apa yang membuat Anda ingin merokok dapat membantu merencanakan cara mengatasi situasi pemicu.
Kebiasaan
Kebiasaan dapat memicu keinginan merokok termasuk:
minum atau minum kopi
menghabiskan makan
berbicara di telepon
bersama teman-teman
memulai tugas baru
istirahat
Emosi
Perasaan yang terhubung dengan merokok :
untuk kenyamanan ketika sedih atau marah
menutupi perasaan tidak nyaman
saat bosan
rileks
Bahkan setelah Anda berhenti, hubungan antara merokok dan perasaan sehari-hari masih ada di pikiran Anda. Butuh beberapa saat untuk memutus keterkaitan tersebut.
Situasi sosial
Ada banyak situasi sosial di mana Anda akan berada di sekitar perokok lain. Sebagai contoh:
pergi ke pub
di pesta-pesta dan pertemuan sosial lainnya
memiliki teman
Mustahil sepenuhnya menghindari perokok lain sehingga Anda memerlukan beberapa strategi agar membantu Anda tetap bebas rokok.
Penarikan
Jika Anda sudah lama merokok, tubuh Anda terbiasa dengan dosis nikotin. Ketika berhenti merokok, Anda akan mengalami ketagihan selama penarikan yang dapat memicu keinginan untuk merokok. Sebagai contoh:
mendambakan rasa rokok
bau asap rokok
merasa gelisah atau cemas dan ingin asap menenangkan
Buat buku harian berhenti
Membuat catatan harian berhenti juga dapat membantu mengidentifikasi apa yang membuat Anda ingin merokok dan seberapa banyak Anda merokok. Setiap kali Anda merokok, atau merasakan keinginan, perhatikan:
tanggal dan waktu
apa yang dilakukan, dirasakan atau seberapa kuat keinginan itu
Bahkan setelah beberapa hari, Anda akan memiliki cara pandang lebih luas tentang pemicu merokok.
Metode berhenti merokok
Ada banyak cara agar berhenti merokok. Pelajari tentang berbagai metode dan tentukan mana paling pas.Ada banyak opsi untuk membantu berhenti merokok. Yang mana pilihan bergantung pada apa pemicu nya.
Berhenti merokok tiba-tiba
Berhenti merokok tiba-tiba, tanpa bantuan atau dukungan dari luar, dikenal sebagai 'kalkun dingin'. Orang yang menggunakan metode ini mengandalkan kemauan mereka sendiri agar mendapatkan mereka melalui keinginan dan gejala penarikan.Meskipun ini adalah metode populer, itu tidak sesukses menggunakan kombinasi metode dan dukungan.
Jika ingin mencobanya, Anda akan memiliki peluang sukses yang lebih baik jika Anda:
menghindari situasi yang akan memicu keinginan untuk merokok
mengalihkan perhatian Anda dengan kegiatan baru
dapatkan dukungan dari keluarga dan teman
fokus pada manfaat tidak merokok
Menebang secara bertahap
Metode ini secara perlahan mengurangi jumlah rokok, sampai akhirnya benar-benar berhenti. Ini tidak seefektif berhenti sepenuhnya, tetapi mungkin ini adalah cara baik memulai jika tidak siap segera berhenti.
Anda dapat mengurangi dengan:
perlahan-lahan meningkatkan waktu di antara rokok
mengurangi jumlah rokok dalam paket Anda setiap hari
Itu masih merupakan ide yang baik menetapkan tanggal berhenti
Terapi penggantian nikotin (NRT)
NRT bertujuan mengurangi keinginan dan gejala penarikan yang terjadi ketika Anda berhenti merokok. Digunakan dengan benar, NRT dapat membuat perbedaan besar dalam membantu Anda berhenti dengan sukses.
Tersedia dari apotek dan beberapa supermarket, tanpa resep, tersedia dalam berbagai bentuk:
tambalan
gusi
semprotan hidung dan oral
inhaler
tablet hisap atau tablet
Bagaimana ini membantu?
Dengan memberikan dosis nikotin dalam jumlah kecil ke dalam aliran darah, Anda tidak mendapatkan bahan kimia berbahaya dari asap tembakau. Mengurangi gejala penarikan fisik berarti Anda dapat fokus pada situasi dan emosi yang dapat memicu keinginan merokok.
Tahukah anda?
Menggabungkan 2 bentuk NRT telah terbukti bekerja lebih baik daripada menggunakan metode tunggal karena mereka bekerja dengan cara berbeda. Sebagai contoh:
tambalan melepaskan nikotin secara perlahan, memberi Anda dosis nikotin yang stabil
permen karet atau semprotan melepaskan nikotin lebih cepat, membantu mengatasi mengidam mendadak
Obat resep
Ada obat resep lain, tersedia melalui PBS, yang dapat mengurangi gejala penarikan, seperti Bupropion (Zyban) dan Varenicline (Champix®). Mereka bekerja dengan memblokir reseptor nikotin di otak Anda sehingga merokok menjadi kurang menyenangkan.
Obat-obatan ini tidak cocok untuk semua orang, jadi bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan Anda supaya mengetahui apakah ini tepat untuk Anda. Ada batasan pada berapa banyak resep yang dapat Anda miliki dalam setahun, dan Anda mungkin diharuskan menerima dukungan dari Quitline atau profesional kesehatan saat Anda berhenti.
Metode alternatif Cara agar berhenti merokok
hipnoterapiakupunktur
Tidak ada bukti jelas sejauh ini menunjukkan seberapa banyak metode ini akan membantu agar berhenti merokok.
Metode tidak direkomendasikan
Metode lain yang menurut orang akan membantu mereka merokok antara lain:
beralih ke rokok nikotin dan tar yang lebih rendah
menggunakan filter dan produk pemblokiran filter
menggunakan e-rokok
Tidak ada bukti bahwa salah satu dari metode ini akan membantu Anda untuk berhenti merokok atau mengurangi risiko penyakit yang berhubungan dengan merokok.
Buat rencana berhenti merokok
Ikuti langkah-langkah ini membuat rencana berhenti sendiri. Pastikan Anda mencatat rencana sehingga Anda bisa merujuknya ketika perlu. Ada rencana berhenti dan templat online yang dapat Anda gunakan melakukan ini.Langkah, rencana agar berhenti merokok
Menemukan strategi sendiri agar berhenti adalah penting. Metode bisa berbeda atau cocok untuk beberapa orangDengan menggunakan semua informasi yang telah Anda kumpulkan sejauh ini, sekarang Anda dapat membuat catatan tentang apa yang Anda rencanakan untuk dilakukan.
Ikuti langkah-langkah ini membuat rencana keluar pribadi:
Tetapkan tanggal berhenti - beberapa waktu dalam 2 minggu ke depan akan memberi Anda waktu bersiap. Tambahkan ke kalender Anda sebagai pengingat.
Tuliskan mengapa Anda ingin berhenti - Anda dapat menggunakan alasan ini mengingatkan diri sendiri mengapa Anda melakukan ini.
Bersiaplah menghadapi rasa ingin kuat merokok - bicarakan dengan dokter Anda tentang berbagai metode yang dapat di gunakan.
Daftar pemicu merokok - situasi, kebiasaan, perasaan menjadi ingin meraih rokok. Rencanakan bagaimana menghadapi ini dan tetap terkendali.
Jadikan rumah dan mobil Anda 'zona bebas asap' - korek api, bungkus rokok cadangan ... semuanya harus dilewati.
Pilih metode Anda - beri tahu teman, keluarga bahwa Anda berhenti merokok selamanya,
Mengatasi berhenti dan tetap bebas rokok
Pelajari cara mengatasi keinginan, gejala penarikan yang Anda alami saat berhenti merokok. Gunakan rencana berhenti merokok dapatkan dukungan membantu tetap bebas rokok. Cari tahu cara mengatasi kemunduran dan kembali ke jalurnya.
Mengatasi kemunduran
Jika pada awalnya Anda tidak berhasil ...
Bagi sebagian orang, mungkin perlu beberapa upaya untuk berhenti dengan sukses. Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, jangan putus asa, teruslah melakukannya.
Strategi ini dapat membantu Anda ketika Anda mencoba lagi.
Berurusan dengan penarikan
ketika Anda berhenti merokok Anda akan mengalami gejala penarikan. Ini berbeda pada setiap orang, tetapi tidak berbahaya dan biasanya berkurang seiring waktu.
Sulit agar berhenti merokok, terutama jika Anda sudah lama merokok. Jika Anda tergelincir merokok, jangan keras pada diri Anda sendiri - itu bukan akhir dunia dan itu tidak berarti Anda tidak akan bisa berhenti.
Fokus pada kesuksesan, bukan pada kegagalan. Misalnya, ingatkan diri sendiri berapa lama Anda tidak merokok.
Jika mulai merokok lagi
Jangan putus asa. Rencanakan tanggal lain berhenti sesegera mungkin. Kebanyakan orang yang berhenti merokok untuk selamanya telah melakukan beberapa upaya serius. Anda mungkin perlu waktu belajar menjadi bukan perokok.Meskipun bisa saja merasa kecewa, Anda harus bangga dengan apa yang telah di raih. Setiap hari menghabiskan bebas rokok membuat tubuh lebih sehat dan membantu menghentikan kebiasaan dan melemahkan kecanduan.
Postingan terkait:
Cara berhenti merokok secara alami
Komentar
Posting Komentar