Cara berhenti merokok total (Part 1)

Cara berhenti merokok total- Berhenti merokok dengan metode Cold Turkey, atau metode berhenti merokok secara drastis, adalah tantangan yang membutuhkan komitmen besar dan ketekunan. Bila Anda ingin berhenti merokok tanpa bantuan, maka Anda harus kuat secara mental, tetap sibuk dan aktif, dan bereaksi sepantasnya bila sesekali kebiasaan merokok kambuh lagi. Bila Anda ingin tahu bagaimana cara berhenti merokok dengan metode cold turkey, ikuti langkah-langkah berikut ini.

Metode 1: Tangguh secara Mental

Memahami pro dan kontra berhenti merokok dengan metode cold turkey. Berhenti dengan cold turkey berarti memutuskan untuk berhenti merokok sepenuhnya tanpa bantuan obat-obatan atau terapi pengganti nikotin. Usaha ini memerlukan ketekunan dan kemandirian. Hanya 3-10% orang yang berhasil karena cara ini membawa perubahan drastis dalam hidup mereka. Sebelum Anda mencoba berhenti merokok dengan cold turkey, Anda harus mengerti keuntungan dan kerugian metode ini.

• Keuntungan:
• Bila Anda harus berhenti karena mempunyai masalah kesehatan yang diakibatkan rokok, cold turkey akan menjadi cara cepat untuk memperbaiki kondisi kesehatan atau mencegahnya menjadi lebih buruk. Anda juga menjadi lebih termotivasi melakukannya bila punya masalah kesehatan serius.
• Anda mungkin lebih menderita, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Dari pada menghabiskan berbulan-bulan atau bahkan setahun menjalani pengobatan dan terapi nikotin untuk perlahan membebaskan tubuh dari nikotin, cara ini bisa membuat Anda mengalahkan ketergantungan lebih cepat bila berhasil.
• Kerugian:
• Anda mungkin akan mengalami gejala ketagihan intens dan tidak menyenangkan, seperti depresi, insomnia, mudah marah, dan gelisah.
• Anda mempunyai kemungkinan yang kecil untuk berhasil dengan cold turkey dibandingkan dengan menggunakan kombinasi metode-metode lain.

Menyusun rencana. Cara berhenti merokok total dengan membuat rencana yang tersusun akan membantu Anda menjadi lebih tegas dan membuat Anda lebih berkomitmen pada prosesnya. Anda harus memilih hari dalam kalender untuk mulai berhenti, dan tandai setiap hari yang berhasil Anda lalui tanpa rokok. Pilih satu hari pada minggu atau bulan saat Anda merasa santai, ketika Anda tidak gampang stres dan menginginkan rokok.

• Kenali pemicunya. Tuliskan pemicu yang membuat Anda ingin merokok, seperti minuman beralkohol, pergi ke pesta, atau bahkan ketika mendengarkan musik jazz. Putuskan bagaimana Anda akan menghindarinya.
• Selalu mengingatkan diri kenapa Anda ingin berhenti. Begitu Anda memulai rencana, selalu katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin berhenti untuk kesehatan, untuk keluarga, dan untuk teman-teman Anda. Anda juga bisa menulis catatan motivasi untuk diri sendiri dan menyimpannya dalam dompet.

Mengendalikan stres. Jika Anda bisa mengendalikan stres, keinginan untuk merokok akan berkurang. Anda mungkin merokok sebagai cara menghadapi stres, jadi Anda harus mencari cara lain untuk mengatasi stres sehingga Anda tidak akan tergoda untuk merokok lagi. Berikut adalah cara-cara yang ampuh untuk mengelola stres agar pikiran memahami usaha Anda untuk berhenti:

• Merenungkan. Tuliskan faktor-faktor dalam hidup Anda yang membuat Anda stres dan cari tahu bagaimana cara menguranginya. Bila Anda bisa menghilangkan atau mengurangi sumber penyebab stres sebelum usaha berhenti merokok dimulai, maka prosesnya akan jauh lebih mudah.
• Lakukan aktivitas yang menenangkan. Cobalah meditasi, yoga, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur.
• Banyak istirahat. Anda akan merasa lebih mampu menghadapi situasi menegangkan bila Anda tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya, dan bila memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup.
• Terbuka kepada seorang teman tentang perasaan Anda. Anda akan merasa lebih ringan bila tidak merasa sendirian dalam keputusan untuk berhenti merokok.

• Harap diingat bahwa hari-hari pertama adalah yang terberat. Uraikan ini dalam susunan rencana Anda. Hadiahi diri sendiri bila berhasil melewati hari-hari atau minggu-minggu pertama berhenti dengan cold turkey.
• Buatlah jurnal di mana Anda menuliskan pikiran dan perasaan Anda selama proses berhenti merokok. Rencanakan untuk menulis jurnal setidaknya sekali sehari sehingga Anda merasa lebih terhubung dengan apa yang dirasakan tubuh dan pikiran Anda.

Artikel Cara berhenti merokok total akan dilanjut di (Part 2), tetap update atikelnya,selamat mempraktekkan.