Tips berhenti Merokok Tanpa Stres?

Tips berhenti Merokok Tanpa Stres. Untuk anda yang merokok, pertanyaan ini bisa dijawab dengan banyak versi. Lalu sebenarnya apakah merokok bisa menghilangkan pikiran stres? Ataukah rokok hanya suatu sugesti saja?

Stres, Merokok, dan Penyakit Jantung

Apakah Anda merasa sedih, gugup, cemas, atau stres? Apakah reaksi pertama saat menyalakan rokok?
Mungkin Anda adalah salah satu dari orang-orang pekerja keras, tenggat waktu yang merokok untuk menenangkan diri. Jika ini terdengar seperti Anda, Anda mungkin perokok stres.
Banyak perokok lebih cenderung meningkatkan penggunaan rokok mereka ketika mereka berada di bawah tekanan. Peristiwa tertentu, seperti liburan, perubahan pekerjaan, dan transisi kehidupan, bisa memicu kebiasaan tertentu, termasuk merokok.
Berikut ini tingkatan tekanan yang Anda rasakan:
keadaan baru
harapan tinggi
kewajiban keuangan
daftar panjang hal yang harus dilakukan
Reaksi pertama adalah meraih satu bungkus dan korek api, tetapi merokok membuat merasa lebih tertekan.

Bagaimana Merokok Menyebabkan Stres

Banyak orang yang merokok melakukannya karena mereka percaya itu menenangkan mereka. Ini karena nikotin adalah obat pengubah suasana hati dan tampaknya membara perasaan frustrasi, kemarahan, dan kecemasan ketika ia dihirup.
Namun, Klinik Cleveland menjelaskan bahwa walaupun sesaat membuat merasa lebih tenang, merokok justru meningkatkan tingkat stres dalam tubuh dan menyebabkan reaksi negatif berikut:
peningkatan tekanan darah
peningkatan denyut jantung
otot tegang
pembuluh darah menyempit
penurunan oksigen yang tersedia untuk otak dan tubuh agar memfasilitasi keterampilan koping yang sehat
Ketika merokok, nikotin memasuki aliran darah, berjalan ke otak, di mana ia melepaskan beberapa neurotransmiter termasuk dopamin, bahan kimia hadiah utama di otak. Perasaan positif yang Anda alami ketika dopamin dilepaskan berumur pendek. Setelah tingkat dopamin menurun, Anda akan merasa lebih buruk.
Selain itu, merokok pada akhirnya menyebabkan lebih banyak stres. Dibutuhkan tol pada sistem pernapasan dan berkontribusi terhadap penyakit serius. Penyakit fisik ini dapat memperparah perasaan stres.
National Heart, Lung, and Blood InstituteTrusted Source melaporkan bahwa nikotin merusak pembuluh darah, menyebabkan kulit kusut dan tampak tak bernyawa. Ini juga menyebabkan kelaparan oksigen, yang membuat paru-paru berfungsi buruk. Penumpukan plak di arteri telah dikaitkan dengan nikotin, yang menyebabkan penyakit jantung. Nikotin dapat meningkatkan pertumbuhan tumor paru-paru dan payudara, dan semakin banyak rokok yang di hisap, semakin banyak efek berbahaya yang akan Anda alami.

Berhenti merokok bisa menjadi tantangan hidup yang paling sulit

Perlu beberapa upaya untuk akhirnya mencapai tujuan. Penyebab kekambuhan yang paling umum adalah stres, kenaikan berat badan, dsb
Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Setiap tahun hampir 70 persen Sumber terpercaya dari semua perokok dewasa melaporkan ingin berhenti merokok sepenuhnya. Jutaan orang mencoba berhenti merokok setidaknya sekali selama setahun. Banyak orang mencoba berbagai metode untuk membantu mereka berhenti, termasuk intervensi klinis, konseling, produk pengganti nikotin, dan terapi alternatif.

Satu kesalahan dapat mengakibatkan perasaan negatif, depresi, dan penghukuman diri. Hal ini seringkali menimbulkan perasaan putus asa dan ingin berhenti berusaha. Beberapa menyebabkan kambuh sepenuhnya, tetapi tidak ada kata terlambat untuk memulai lagi. Ketika berhadapan pada keinginan merokok lagi, hindari berpikir bahwa hanya satu batang rokok tidak akan menyakiti. Sebaliknya, fokuslah pada banyak manfaat kesehatan yang dinikmati dari berhenti merokok.

Pemicu Kambuh merokok

Dorongan tak terduga agar merokok bisa berbahaya dan menyebabkan kambuh. Pemicu, peristiwa, atau keadaan semuanya dapat bekerja sama menciptakan kekambuhan merokok. Penting membuat diri menyadari pemicu ini dan menghindarinya, jika memungkinkan.

Pemicu kambuh yang umum, meliputi:

bergaul dengan perokok lain, terutama di lingkungan yang santai
mengkonsumsi alkohol
merasa terlalu percaya diri
menjadi terisolasi dari teman, anggota keluarga, dan anggota kelompok pendukung
kurang tidur atau istirahat
sering menghadapi situasi yang membuat stres
menjadi korban, dengan perasaan marah dan mengasihani diri sendiri
beradaptasi dengan sikap negatif dan pesimistis
Dengan menghilangkan pemicu sebanyak mungkin adalah Tips berhenti Merokok,  meningkatkan peluang berhenti merokok dengan sukses. Meskipun tidak menghilangkan semua pemicu, melakukan yang terbaik untuk mencegahnya lebih awal akan memberi Tips berhenti Merokok sukses yang lebih baik.
Stres adalah salah satu pemicu merokok terkuat, tetapi juga salah satu yang dapat sangat dikurangi. Menghilangkan stres dapat meningkatkan upaya  berhenti sebelum dan selama situasi penuh tekanan. Belajar mengatasinya dengan menggunakan outlet stres mengarah pada kesuksesan. Berolahraga, berjalan-jalan, mandi air hangat, dan meditasi adalah cara yang berguna menghilangkan pemicu stres dalam hidup.

Mengitari diri dengan jaringan pendukung yang baik sangat membantu ketika mengatasi kambuhan atau kemunduran merokok. Penting agar tidak menyerah pada diri sendiri dan upaya yang gagal, tetapi bergerak maju dan tidak menyerah.

Jangan Menyerah

Tips berhenti Merokok, tidak harus berhenti berusaha walau kadang kambuh. Kebanyakan orang mencoba beberapa kali sebelum berhasil. Jika kambuh, perlakukan pengalaman ini sebagai sesuatu masukan dipelajari, dan pengalaman digunakan nanti. Setiap upaya berhenti merokok akan membuat semakin dekat dengan kesuksesan.
Mengitari diri dengan pendukung bisa memberi semangat selama fase berhenti. Mantan perokok melaporkan bahwa jaringan dukungan yang baik yang terdiri dari keluarga, teman, dan rekan kerja sangat membantu ketika mencoba untuk berhenti. Jika tidak memiliki jaringan besar teman atau anggota keluarga, dokter dan profesional kesehatan bisa menawarkan dukungan dan dorongan.
Kelompok pendukung memberikan dorongan pada waktu yang tepat dan membantu kembali ke jalur setelah terpeleset atau kambuh. Jalur bantuan tembakau ditemukan melalui perusahaan asuransi kesehatan, rumah sakit setempat, dan klinik atau pengusaha. Banyak informasi dan bantuan yang bermanfaat dengan penghentian merokok.

Tips berhenti Merokok Tanpa Stres

Semakin sering  menggunakan metode alami untuk melawan stres, semakin sedikit rokok yang akan ingin dihisap dan semakin baik perasaan Anda. Dengan rencana penanganan yang tepat.
Salah satu strategi terbaik adalah mengganti merokok dengan bentuk relaksasi yang efektif dan sering melakukannya. Kuncinya adalah menemukan sesuatu yang Anda nikmati. Segera setelah merasakan keinginan merokok, coba salah satu metode ini sebagai gantinya:

Tips berhenti Merokok Latihlah pernapasan dan meditasi.

Anda dapat melakukan ini beberapa kali hingga merasa rileks:
Temukan tempat yang tenang
Duduk.
Tutup matamu.
Kendalikan pernapasan.
Letakkan tangan di atas perut.
Perlahan-lahan tarik napas, rasakan perut naik.
Buang napas, rasakan perut berkontraksi.
Berlatih visualisasi.
Visualisasi secara instan dapat menghilangkan ketegangan dan kecemasan. Luangkan beberapa saat duduk di kursi atau berbaring di ruangan yang tenang dan tutup mata. Bayangkan diri Anda berada di lingkungan yang menyenangkan dan tenang. Bayangkan suara air, kehangatan matahari, dan aroma pasir, rumput, atau udara segar, atau skenario menenangkan lainnya.

Jalan-jalan.

Berjalan kaki bisa memberi relaksasi serupa. Terkadang, berjalan membantu mengatur pikiran atau melakukan pemecahan masalah. Di waktu lain, yang terbaik adalah melupakan masalah sejenak dan fokus pada lingkungan.

Tips berhenti Merokok Berlatih yoga atau tai chi.

Jika mengalami masa-masa stres yang lama, cobalah latihan rutin relaksasi seperti yoga atau tai chi. Yoga bisa menghilangkan kecemasan dengan melepaskan tekanan mental yang ada dalam tubuh. Tai chi membantu mencapai keseimbangan dalam tubuh melalui gerakan.

Tips berhenti Merokok Berolahraga secara teratur.

Olahraga harian yang teratur bisa sesederhana jalan cepat, naik sepeda, atau berenang. The American Heart Association merekomendasikan berolahraga selama setidaknya 30 menit per hari, lima hari per minggu. Aktivitas fisik meningkatkan endorfin, yang merupakan neurotransmiter yang membuat merasa baik. Peningkatan endorfin inilah yang disebut pelari sebagai "pelari tinggi". Berjalan atau olahraga yang lebih kuat, seperti berlari atau olahraga lain yang Anda sukai, dapat mengangkat semangat dengan luar biasa. Masalah yang membuat stres akan terasa jauh lebih mudah untuk ditaklukkan sesudahnya.

Istirahat.

Melangkah menjauh dari situasi yang penuh tekanan, walau hanya beberapa menit, bisa cukup memulihkan kedamaian dan keseimbangan. Bagian dari apa yang dicari dengan istirahat merokok adalah kesempatan memiliki beberapa menit diri sendiri. Anda masih bisa istirahat, tetapi buang rokok. Beri diri  waktu tenang, dan saat melakukannya, sesuaikan pola pikir  mengubah harapan yang tidak realistis atau pola pikir berbahaya lainnya. Jika  merasa perlu lebih banyak waktu istirahat, minum teh atau camilan sehat.

Bicaralah dengan seseorang yang  percayai.

Jika terbiasa merokok dengan orang lain, tidak perlu memiliki sikap semua-atau-tidak sama sekali dalam hal menciptakan kebiasaan yang lebih sehat. Simpan apa yang baik tentang waktu bersama, seperti berbicara, dan buang merokok. Berbicara dengan teman tepercaya tentang apa yang mengganggu Anda bisa sangat membantu dan membantu  menempatkan situasi yang penuh tekanan ke dalam perspektif yang tepat.

Tips berhenti Merokok Menjaga tubuh dan pikiran

Perilaku tidak sehat sering terjadi bersama. Jika tidak merawat diri sendiri dengan cukup tidur, makan dengan benar, dan berolahraga secara teratur, kemungkinan besar Anda ingin merokok lagi. Sebagai gantinya, pastikan lebih menekankan pada menjaga diri  secara fisik dan mental selama masa-masa stres. Ketika cukup istirahat, aktif, dan dipenuhi dengan makanan sehat, Anda akan cenderung membiarkan kebiasaan yang tidak sehat menyala.
stress adalah bagian yang wajar dari hidup. mengendalikan bagaimana menghadapinya. Merokok adalah selimut keamanan palsu untuk tubuh yang memberikan sedikit kenyamanan dalam kenyataan. Semakin sadar akan pemicu merokok, semakin sedikit Anda akan merokok dan semakin sedikit rintangan yang Anda miliki saat berhenti. Tips berhenti Merokok